http

[...] się na drążku (chwyt neutralny) 4x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu (chwyt neutralny) 6/6/4/4 C1. Nosołamacze 10/10/8/8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała 27,2/32,2/37,2/42,2 C2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8/8/8:8; 1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 20/25/25/25 Czas - 1h5 http://youtu.be/LGBk-lpnY3Q

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 10/10/10/8/8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 15/15/15/12/12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 10/10/10/8/8/8; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę http://youtu.be/703S6p9of-U

[...] Od 6:30 IMO robiłem za wolno. Tętno max dzisiaj 165 tylko... Rozgrzewka, potem: 5 x 5 Zarzut Front Squat Push&Press Back Squat Wioslo MC 30kg 40kg 45kg 47,5kg 50kg Na koniec 3 serie AB Wheel. Wiecej czasu nie było. Oliwia podczas AB Wheel juz znudzona wiec robiła z tatą ;-) Ogladac z dźwiękiem ;-) http://www.youtube.com/watch?v=BLNspN3BVmA

Domsy luz. Ale z karczychem gorzej. Kawa weszła. Dzisiaj 50 masła i70 śmietanki 30%. Chyba przesadzam z kawa ;-) ale dobra jest :-)) Z kawą nie można przesadzić. http://www.msn.com/pl-pl/zdrowie/nasze-zdrowie/dlaczego-kawa-jest-dla-nas-dobra/ss-AAeXY3M?ocid=sf Wokół kawy krąży tyle mitów, że chyba tylko jajka i wieprzowina ją wyprzedzają. :-)

W związku z odwołaniem walki wieczoru na UFC Fight Night 76 między Josephem Duffy i Dustinem Poirierem, Benson Hendrson wyraził chęć ratowania karty walk. http://www.fight24.pl/benson-henderson-gotowy-do-ratowania-karty-ufc-fight-night-76/ Jak dla mnie, to raczej nic z tego nie będzie i UFC nie zdecyduje się go dodać do karty nie mając rywala. No [...]

[...] - 4/6,5/9/11,5/14 Weszło Face Pull 4x15 Nie zrobiono Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 15/15/12/8 - 10/20/30/40/ Wszedł biceps na wyciągu 4x15 15/12/10/6+2 - 17/27/37/47 Ok, jednak na koncu juz mną kiwalo. Syn pomógł :-) Uginanie nadgarstków podchwytem - 20/20/15/15, przerwy 30 sek - 10/15/20/20 Nie Robilem http://youtu.be/V2OjRKwu_1M

[...] 15/20/25/27,5/27,5 10/15/20/25/27,5 15/20/-/-/-/ 10/15/20/30 - elegancko 5. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15 - 27,5/37,5/47,5/57,5 27,5/32,5/42,5/52,5 30/40/50/60/ 20/40/60/70/ 30/45/60/80 - elegancko 6. Wspięcia na palce 4s 30p - 80/80/60/50 60/60/60/60 -/-/-/-/ -/-/-/-/ -/-/-/-/ Brak czasu http://www.youtube.com/watch?v=mpqyKnjmqrk

[...] reps 1 - 9/14/19/21,5 WL dodatnia 15/12/10/8/6 reps 1 - 30/50/70/80x5/50x12 WL hantle 15/12/10/10 reps 1 - 14/19/24/29 Odwrotne pompki 15/15/12/12 -/-/-/-/ kontuzja barku :-( Francuz leżąc 15/12/10/8 reps 1 - 17,2/27,2/37,2/42,2 Unoszenie nog 20/20/20/20 20/20/17/13 Skręty tułowia w siadzie 20/20/20/20 5/5/10/10 http://youtu.be/8bmDjzUzFGw

[...] na bok 15/12/12 1 - -/-/-/-/ Nie zrobiłem. Cały trening nawet ok. Czuc ze wiecej repsow daje niższy wynik na koncu. Cieszy ze starszy powoli robi coraz bardziej skoordynowane ruchy. W siadach duża poprawa. No ale takie ATG jak mała to w domu nikt nie zrobi ;-) http://youtu.be/7tLx9bPl76w Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-11-15 18:33:46

bon wykorzystany smaki wpc: - vanilla heaven - ciasteczkowy - kokosowy - śmietankowy http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/30/0179a88e74cd48beb9aa096377289125.jpg będzie smacznie :-D

[...] C1. Przenoszenie hantli leżąc w poprzek 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę http://youtu.be/Rb826YhMx94

[...] sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wiosłowanie do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10 - 12; 60s przerwy; http://youtu.be/NTkHqyePJWI Micha ok

[...] na zewnątrz D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę http://youtu.be/WQPvJHxz4-U Wszystko ok, oprócz tych inverted rows. No nie ma siły na zrobienie wszystkich repsow z planu. Albo siła poszła w dół, albo za dużo balastu (fet), [...]

[...] Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki– długie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg D. Wykroki– krótkie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg. E. Wyprosty nóg 1 x 100 http://www.youtube.com/watch?v=bcukDmITMeQ

[...] napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wiosłowanie do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10 - 12; 60s przerwy; http://www.youtube.com/watch?v=PSCNo9xXyQE

[...] hantli leżąc w poprzek 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę http://www.youtube.com/watch?v=7ir47itssKc .

[...] to odpuściłabym z niej probiotyki, są inne metody, a po co drażnić jelita. Kwas z buraczków, np. Możesz też robić napoje probiotyczne z soków i owoców, które tolerujesz: http://www.ptfarm.pl/pub/File/bromatologia_2011/2/bromatologia%202_2011s_160-168.pdf Probiotyk z apteki dosypujesz do soku i już. Ewentualnie kefir i inne mleczne [...]

[...] w to wszystko wygląda na to. Dziś póki co zjadłem przed chwilą kanapki z bułkami z otrębów + ogórek chili+pomidor+ser+pulled pork na to. Ale rozdrażenienie i rozkojarzenie jest nadal. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/488/6126376_IMG_0604.JPG Na wieczór mam jeszcze Kormoran 1 na 100 piwko. Ipa 1% alkoholu i tylko 100 kcal butelka i węgli ok 10g:)

chodzi Ci o połączenie kreatyny z beta alaniną z activlaba ? http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html?gclid=CMT8k9Sb8c8CFU2NGwod18QDzw Tzn na tamtej masie brałem połaczenie KREATYNY MONO po treningu 5tab oraz kreatyna BETA ALANINA 10g przed treningiem Ale na tą mase chciałbym zakupić produkty firmy SCITEC [...]

http://www.bodybuilding.com/videos/watch/how_evan_centopani_eats_to_grow_iron_intelligence_plan