http

Kopia z dziennika: 02.06.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img22.imageshack.us/img22/5339/dieta20130602.png Opis: Menu: Wszystko zgodnie z wytycznymi. Trochę ssało po wczorajszym "ładowaniu", ale dałem radę. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4: http://img841.imageshack.us/img841/8072/nr12340206.jpg Aeroby: Zrobione na dworze w okolicach godziny 13,30. 34 [...]

Iza na siłowni robię wyłącznie interwały na orbim. Bieganie, skoro jest pogoda i zatoki nie bolą, to teraz już tylko w terenie :-)) DZIEŃ 63/83 http://img832.imageshack.us/img832/8803/miskad.jpg http://imageshack.us/a/img856/3719/dieta20130603.jpg http://imageshack.us/a/img849/2072/treningv.jpg http://imageshack.us/a/img545/2289/trenj.jpg [...]

[...] dla zwijania nadgarstków tyłem ze sztangą - to było to :-) Zrobiłem trening klaty jaki sobie wymarzyłem i to był o wiele lepszy trening niż z wyciskami - zdecydowanie. http://www.youtube.com/watch?v=4G6Jmn7t6l8 http://www.youtube.com/watch?v=nGQqOsz4yR8 http://www.youtube.com/watch?v=4J0SjKVEMyU http://www.youtube.com/watch?v=LX2efb5VJCs [...]

[...] drugiej serii... kwestia ustawienia rąk??) 5. Biceps - biceps osłabł brzuch - jeżyki 3x20 - tak mnie spięło, że dostałam niemal skurczów mięśni brzucha #-P //Filmy MC 56 kg http://www.youtube.com/watch?v=yfGRpl8ICiw MC 58 kg http://www.youtube.com/watch?v=q9A6zNOnIe4 //Dieta Suple: witC, witD, wapń, omega3, wita-min, minerały Napoje: woda, kawa, [...]

http://img171.imageshack.us/img171/3906/buli915.png Jutro będzie masakra, zakwasy dobiją mnie w pracy. Ale to nie wazne, ważne, że trening git. http://img831.imageshack.us/img831/2137/dietazz.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36988f5a880451097fc9414fc4f5271.png Nogi 1. Fronty 8x40kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x70kg 2.Wykroki [...]

[...] Obwód pasa-84cm --> 85 cm / +1 cm Obwód uda-53cm --> 55 cm / +2 cm Waga(w marcu przed redukcją!!!)-66kg --> 71.5 kg No i zdjęcia, które jednak niewiele pokazują progresu :/ http://imageshack.us/a/img824/5148/klatajakzmniejszycfotke.jpg http://imageshack.us/a/img22/8384/p1030486jakzmniejszycfo.jpg [...]

Masa czy redukcja? http://imageshack.us/a/img12/807/dsc0256kl.th.jpg http://imageshack.us/a/img705/8909/dsc0258pr.th.jpg

11.06.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img580.imageshack.us/img580/5350/dieta20130611.png http://img689.imageshack.us/img689/4686/trening01.jpg http://img9.imageshack.us/img9/8928/cykl4tydzie11dzie2.jpg Rower na spokojnie, z dziećmi, bo wypogodziło się i wybrałam się w końcu z nimi na obiecaną wycieczkę. Jazda na luzie i [...]

[...] o ile teraz tego nie robie. 3. Wiosło -ciężko czuje tutaj czasem triceps.. czy to normalne? 4. Francuskie wyciskanie - ciężko 5. Biceps - moc //Filmy MC ostatnia 6+2x58kg http://www.youtube.com/watch?v=7Kqi60FIwZM Sciaganie drazka http://www.youtube.com/watch?v=n6kYGxB4OCw Wioslowanie http://www.youtube.com/watch?v=FLNs_KN41KI WL [...]

Kopia z dziennika: 11.06.2013 - DT Menu: http://img841.imageshack.us/img841/5350/dieta20130611.png Trening: http://img89.imageshack.us/img89/655/treningi11062013m.png Opis: Menu: Bilans trochę nie wyszedł. Głównie brakło kalorii z tłuszczy i ciut węgli za dużo w stosunku do planu dietetyka. Ciężko tak. Tylko ryż, kuraka i pomidory zabrałem [...]

http://img7.gram.pl/thumb/20130612103409.jpg http://www.onlysp.com/wp-content/gallery/the-witcher-3-2/witcher-3-1.jpg http://www.gry-online.pl/Galeria/Html/Dokumenty/600735701.jpg http://gamingbolt.com/wp-content/uploads/2013/06/witcher-3_directX11.jpg Trójka przebije na pewno 1, Geralt będzie mógł skakać i pływać w końcu, a to już coś %-) Dobra [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc+pompki na poręczach: 3 serie po 10-15 powtórzeń + aeroby rower stacjonarny 30 minut, tętno 150-160 FILMY: Uginanie ramion ze sztangą: http://www.youtube.com/watch?v=kBdMHFsWqEM&feature=youtu.be Klatka 6 x 110kg http://www.youtube.com/watch?v=8jc9vdovfBk&feature=youtu.be Dzisiejsza dieta i suplementacja 1. [...]

[...] 38.5 OBWÓD ŁYDKI:38 -> 37 OBWÓD UDA:63 -> 60.5 OBWÓD BIODER:95 -> 92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 -> 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115 -> 110.5 OBWÓD BARKÓW:126.5 -> 121 KILKA FOTEK: http://i42.tinypic.com/2r5asyw.jpg http://i42.tinypic.com/ay7p90.jpg http://i44.tinypic.com/karcrb.jpg http://i39.tinypic.com/2viknqu.jpg Czekam na wasze opinie i ocenę mojej [...]

[...] serii za tydzień. Wspięcia- ok Trening trwał 85 minut Rower potreningowo Czas: 0:41:32 Dystans: 12.86km Kcal: 445 Śred. prędkość: 18.58km/h Filmiki Przysiad 92,5x6-> http://youtu.be/vBDfwLSuviw 62,5x20-> http://youtu.be/MS-Kqn88R5Q Hack 77,5x10-> http://youtu.be/BF6F4j1nOYc Martwy ciąg na prostych nogach 100x8-> [...]

Proszę dodaje zdjęcia http://imageshack.us/photo/my-images/109/6ffw.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/442/ougj.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/11/y2b8.jpg/ lub tu gdyby tamte nie działały : http://imageshack.us/g/109/6ffw.jpg/

[...] zł i wezmę któryś z zestawów od Marbo ( jak otrzymać rabat dla forumowicza sfd -5%? ). Czy wybierając odbiór osobisty w Wawie czeka się aż 2 tyg tak jak napisano na stronie? http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-19-lawka-skladana-ms-l014-stojaki-ms-s001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-1-lawka-l001-stojaki-regulowane-s001.html [...]

[...] 4 x 8 < ramiona szeroko 8 x 25 8 x 30 8 x 35 8 x 40 + ds 10kg x 10p Uginanie jednorącz na modlitewniku 3 x 15 14 x 9.2 16 x 8 22 x 5.2 Filmy: Porecze przed ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=JlIacZcnYig&feature=youtu.be Wycisk, 25kg http://www.youtube.com/watch?v=OlVeQpBTGkE&feature=youtu.be Rozpietki ala silowe 3s [...]

DZIEŃ 41 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Burpees x5 Thrusters x10 Burpees x5 Front Squats x10 Burpees x5 OHS x10 + brzuch http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Szynka wieprzowa, ziemniaki, papryka Placek węgierski na zimno z twarogu i śliwek Pieczywo, indyk, tuńczyk [...]

http://www.youtube.com/watch?v=1MZFYnjD8Pg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=FJQExtXfIjc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=c0azv8GSOKg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=BSkTkl0L_So&feature=youtu.be :) Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-06-20 12:03:43

[...] pływanie nie rekreacyjne, lecz w miarę wyczynowe. Gainer'a przyjmuję wg. braków w diecie, lecz zastanawiam się na wyborem białka ze Sciteca. Chodzi mi o te produkty: 1)http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Casein_Complex-opis28309.html 2)http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Whey_protein_professional-opis27100.html [...]