http

Czyli chodzilo o to, ze przy modyfikacji planu raczej nie bazowac na zmianie cwiczen, tylko ilosci powtorzen, czy innych czynnikow(np. tempo powtorzen czy przerwy miedzy seriami) ? Jeszcze takie pytanie, czy tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sa wszystkie potrzebne informacje na temat treningu?

http://static.comicvine.com/uploads/original/11120/111202779/4284356-mike_tyson_061009_003.jpg jak sądzicie jaki bf?

http://www.sfd.pl/Parę_pytań_od_świeżego_w_temacie_siłowni_i_diety%2C_help-t1093961.html - Nie chcę tu zaśmiecać długim rozpisywaniem więc wklejam link do mojego posta i proszę o odpowiedź :) tam wszystko ładnie opisane.

[...] akton możesz rozciągać jak klatkę piersiową czyli opierasz ramię o framugę czy pionową ścianę i obracasz tułów rozciągniesz klatkę piersiową i przedni akton barków , bok możesz tak jak w atlasie a tył tak jak przód i klatkę tylko ramię jest idealnie poziomo do podłogi tak jak tutaj http://www.exrx.net/Stretches/DeltoidPosterior/FixedBar.html

Tutaj masz coś w artykule: http://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i Przeczytaj wszystkie części.

Mi się obiło o uszy w różnych tekstach faftaqa że 1000-2000 IU spokojnie wystarczy. Dzienne zapotrzebowanie jest na poziomie 800-1000 IU. Łap sznurek: http://potreningu.pl/articles/3478/witamina-d--panaceum-czy-trucizna/page/1 Trochę dyskusji na ten temat było też w dzienniku faftaqa w dziale sciteca - warto zajrzeć.

Wedlug mnie posladki i czworki na plus! Na pleckach widac, ze cos sie dzieje (ps. dobre prostowniki!) :-D jest bardzo fajnie! Gratuluje poprawy wynikow silowych! A teraz zycze dobrego, zasluzonego wypoczynku /SFD/Images/2016/4/28/46c347ff213d4bdb95d6c81ec38b0d79.gif i do zobaczenia na redu };-) Ps. szybko zlecialy te 3 miesiace

http://www.sfd.pl/Aktualno%C5%9Bci__Kulturystyka_i_Fitness-f144.html Zdjęcia z zawodów lecą już na górze działu, live na FB SFD https://www.facebook.com/SFDpl/ wybrane fotki I BLOK ZAWODÓW - kategorie Fitness plażowe mężczyzn /SFD/Images/2016/7/16/edc19d5d59834084aa54c02799e4252f.jpg /SFD/Images/2016/7/16/6f5dd2bc8ba0407fafd84bf3a3454e77.jpg [...]

Gratulacje dla wszystkich zawodniczek i zawodników a przede wszystkim dla zwycięzców i naszych forumowiczów. Link do wyników końcowych. http://pzkfits.pl/wp-content/uploads/2016/07/16-Wladyslawowo-Kom-Kon.pdf

1st BALTIC BODYBUILDING & FITNESS CHALLENGE, Władysławowo 16.07.2016 Fitness plażowe mężczyzn 178 cm - półfinał I runda oraz finał II runda (prezentacja indywidualna + zwroty w grupie) oraz dekoracja. https://www.youtube.com/watch?v=jj6HvR17gqI ➔ Subskrybuj Kanał!! - http://bit.ly/154C3yP :)

[...] sobie zdjęcia. Może jakiś nowy Kolos się pojawi? Jeszcze potężniejszy od Bartka? Wiecej informacji w temacie(później będzie też temat w Ustawkach -po 28 grudnia) : http://www.sfd.pl/28_stycze%C5%84_2017_trening_%26_test_Kolosa_%2B_Ustawka_treningowa_SFD-t1135873.html# /SFD/2016/12/15/50c24826577c47a49831ec14c006f94e.jpg Zmieniony przez [...]

Kolosy próbowały też sił w ćwiczeniu konkursowym : http://www.sfd.pl/Sylwestrowy%2CB%C5%82yskawiczny_Konkurs_na_najsilniejsze_core_-t1136667.html#post8 /SFD/2016/12/26/09d4b4629cda4e8b9d76da8419c5b437.jpg /SFD/2016/12/26/fbd0d6d95ecb413986a2c2461dac786a.jpg

[...] się także pomiary i testy fizyczne Kolosa.Będzie można wykonać je razem z nim-by mobilizaja była maksymalna :) Ktoś chce być przy tym osobiście,poznać Kolosa i porobić sobię zdjęcia-zapraszamy. Zapowiada się super to wydarzenie. http://www.sfd.pl/V_Ustawka_Treningowa_SFD_w_Poznaniu_i_trening_Kolosa_Green_Point_%2CFabryka_Formy-t1137190.html

[...] fizyczny i pomiary . Trzeba się ostro wziąć za dietę i treningi. Dodatkowo będzie trening z Pawłem Maćkowiakiem złotym medalistą z ostatnich Debiutów kulturystycznych(nr 113 ) /SFD/2017/2/20/4ea4c5fc7a774c8f89eb261afa5d9f29.jpg http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzem%3APawe%C5%82_Ma%C4%87kowiak_i_SFD_trening_kulturysty_klasycznego-t1141780.html

Tu szczegóły a wszystko dokładnie ustalimy w nowym temacie,który jutro ruszy. http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_%C5%BCycie%3Aplany%2Copinie%2Ckomentarze_-t1122200-s82.html /SFD/2017/2/24/a3fea6c8f67a441995f0c0effccef8b2.jpg

Temat Ustawki Treningowej SFD która odbędzie się 20 maja w Poznaniu już jest w dziale + 35,rzamy z werbowaniem chętnych do Drużyny Kolosa- szczegóły w temacie : http://www.sfd.pl/VI_Ustawka_Treningowa_i_Herosi_WW_kontra_Dru%C5%BCyna_Kolosa_20_maj_2017-t1142273.html /SFD/2017/2/26/9cca300253da4109b63a3de04e73f5b7.jpg

[...] organizmu. Tu się kiedyś na forum mawiało że skoro w ciazy jest się 9 miesiecy to i po ciązy do formy wraca się 9 miesiecy. Tu jest link do ćwiczeń dla kobiet w połogu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_w_okresie_po%C5%82ogu-t451674.html Warto sprawdzić też jak wyglądają mieśnie brzucha - czy nie ma diastasis [...]

A jak z optymalnym procentem tkanki tłuszczowej na najlepszy przyrost mięśnia, wyczytałem właśnie takie coś: http://www.sfd.pl/Całoczna_kontrola_tłuszczu__zoptymalizuj_wzrosty,_pozostań_szczupły.-t268657.html. Czyli że najlepszym wyjściem jest naprzemienna masa i redukcja i mieszczenie się w przedziale 10-15%bf czy jest to prawdą gdyż zastanawiam [...]

Najlepiej jest redukować w miarę nisko, po to, aby później budować dobrej jakości mięśnie. 15% tkanki tłuszczowej to już ilość, która sugeruje redukcję. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-05-08 20:52:20

[...] w kierunku 140 kg. Wyniki osiągnięte przez Kolosa można porównać z wynikami tego rocznego konkursu Krata na Lato 2017- Niedługo będa wyniki końcowe. Info w temacie głównym http://www.sfd.pl/Konkurs__Krata_na_Lato_2017_modu%C5%82_III_str_26-t1145073.html /SFD/2017/7/2/fd76376138d54621af70306b83c17330.jpg [...]