http

[...] (napięte): Zdjęcie klaty jest takie jakbym był skrzywiony, ale tak się wydaje, bo kolega źle zrobił :P Jak na razie słabo - wiem, ale podsyłam, aby otrzymać ewentualne rady. http://zapodaj.net/114b68e6236a2.jpg.html http://zapodaj.net/67538402b0c47.jpg.html http://zapodaj.net/f57601a81c79b.jpg.html http://zapodaj.net/c0cf54557c08c.jpg.html [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 1/dzień 1 Trening: 31 kilometrowy marsz w ramach zajęć. Komentarz: cały dzień zmarnowany, na trening nie było mowy :-(. Dieta: http://iv.pl/images/47484026520485237123.jpg 1.Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko (omlet) 2-3. 50g ryżu parboiled + 200g piersi z kurczaka 4. 50g [...]

DZIEŃ 12 Dziś bez aerobów, tylko siłownia. Robione były nogi. Od następnego tygodnia bedzie nowy plan gdyż ten już przestał na mnie działać i po prostu mi się znudził. Rano było 73,9kg no ale to dlatego, że bardzo głodny byłem. http://www.iv.pl/images/62295615319318744066.png http://www.iv.pl/images/45313199880474592387.png

Przypowieść o pomarańczy. Budzę się rano, za oknem lekkie mgły, o czwartej zapobiegawczo zjadłem śniadanie, opłaciło się, idę biegać. W planie idę długo biegać. http://www.strava.com/activities/142041773 http://www.mygeonaute.com/en/share/kavrIyIGO8 Nie brałem wody, nie brałem żeli energetycznych, wziąłem 20zł, jakiś sklep po drodze powinien [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png 17.05 SOBOTA - DNT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png post 16h uczta 9h I - chleb + twaróg + warzywa II - biała kiełbasa + żur III - makaron + szpinak + ser żółty + jajko IV - korn flejks + mleko SUPLE: BRAK http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png nie wiem jak sie robi zrzuty z endomondo [...]

Pytania do treningu dzień 4 i 5 Dzien4. 1. RDL 5x6-8 2min https://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 ok 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 bez przerwy http://www.******/wypychanie-nog-na-suwnicy-34007.html/ ok 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy https://www.youtube.com/watch?v=LjcWzxYwnHM ok 2. ugianie nóg leżac w pozycji na [...]

DZIEŃ 16 Choroba lekko przechodzi więc sesja aero wykonana. Dietka na 2400 również trzymana. Nie wiem czego to zasługa ale jestem tak najedzony, że o mało mi brzuch nie pęknie. Chyba przez te warzywa no ale nie wiem. http://www.iv.pl/images/03903770937695085639.png http://www.iv.pl/images/32539087650841291883.png

[...] to ok. 600kcal spalone więc biorę to jako drugi dzień aerobów. Pozostało mi w tym tygodniu tylko 2x na siłkę lecieć i robić FBW oraz legs day. Co do obwodów to jestem strasznie niezadowolony. W łapie spadło już do 36 więc to nie powód do radości . :/ http://www.iv.pl/images/53917026617211815912.png http://www.iv.pl/images/09301592881458130396.png

Zdecydowanie polecam ławkę MS-L002. Wytrzymałość 350kg, więc nie trzeba się o nic obawiać. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html Stojaki wedle uznania: http://www.marbo-sport.pl/2012-stojaki-pod-sztange-wolnostojace-z-asekuracja-ms-s008.html [...]

Dni 9-12, oto one! Dzień 9: http://zapodaj.net/f8dec98ccd549.png.html Dzień 10: http://zapodaj.net/6e8167c2ba9c3.png.html Dzień 11: http://zapodaj.net/2d74856f90e6b.png.html + trening poniedziałkowy, i.e. klatka i przód barków, do tego omyłkowo 2 godziny na rowerze. Dzień 12: http://zapodaj.net/683328e45e392.png.html + trening czwartkowy (nogi [...]

21.05.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/837/s6ne.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/yzdw.png Opis: Menu: Micha na 100%. Na LC lece wstępnie do niedzieli, wtedy dalsze decyzje (po pomiarach). Plany są 3. Zobaczymy ;-) Posiłek nr 2 poszedł w knajpce na wagę. Czyli liczone "mniej [...]

[...] i jadłem jak jadłem. Na podwieczorek, żeby nadrobić kcal weszło 400g ziemniaków próbując uratować całodniowe niedojadanie. Makro jako tako spełnione. Zrzut dietki http://i60.tinypic.com/2whmdxj.png Szama http://i62.tinypic.com/qod64g.jpg http://i61.tinypic.com/2i6id6x.jpg http://i58.tinypic.com/2dsh1yu.jpg Zmieniony przez - AyreFik w [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png środa- 28.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 14 Czas jedzenia 10 jedzenie dostarczone na oko, brak jakiegokolwiek liczenia http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: Bieganie 10km w czasie 60 minut, pierwsze 5km z tętnem 160, drugie [...]

http://www.iv.pl/images/60887518001176769205.gif 30.05.14 W treningu z 28 wkradł się Chochlik, ponieważ to był dzień AAA czyli triceps. Ja już po treningu. Dzisiaj Dzień CCC czyli barki Rozszerzony o martwy ciąg i wiosłowanie sztangą. 1 x 12, 1 x 10: Wyciskanie żołnierskie sztangi, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Wyciskanie sztangi sprzed głowy, [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png piatek- 30.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 14 Czas jedzenia 10 Jedzenie 2200 kcal, BTW 30/30/40 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: basen 25 metrów jedna dlugosc 50 długości klasycznie w czasie 30 min [...]

[...] TRENING: Wyciskanie na płaskiej 65x4 65x3 60x5 60x5 50x7 Wiosłowanie 60x10 60x10 60x10 60x8 60x8 Podciąganie sztangi 40x9 40x7 40x6 40x6 Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 14x12 14x8 14x8 14x8 Wyciskanie francuskie leżąc 31x12 31x10 31x8 31x7 http://iv.pl/images/90761175393960467794.png http://iv.pl/images/06752958794346795719.png

http://oi61.tinypic.com/6t02nd.jpg Dzień treningowy: Klatka, Plecy, Barki Aeroby - 20min. orbitrek TRENING: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej ławce - 3x15-20 powt. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x15-20powt. Brama - 3x15-20powt. Rozpiętki na lekkim skosie - 3x15-20powt. Plecy: Podciaganie na drązku (szeroki chwyt) - 3xMax [...]

DZIEŃ 41 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-06-03_zpsccd712dd.png Cebula trochę mi się przypaliła }:-( http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/Zdj1190cie-0003_zpsdfa4a7a3.jpg [...]

http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=144074 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=144072 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=144073 [...]

[...] Dodatkowo brak w nich przepuszczalności powietrza." Tak więc mam teraz wątpliwości co do wyboru rękawic. Czemu np. W jednym sklepie rękawice kosztują 180zł a w drugi 120: http://allegro.pl/everlast-rekawice-mma-grapplingowe-skora-l-xl-i4227612438.html#top-ety [...]