hst zasady

HST to 4 zasady jesli je spelniasz to nie ma znaczenia ilosc serii i cwiczen ale... Nie potrzebnie stosujesz duza ilosc cwiczen, bo jesli chodzi o serie to jest to sprawa indywidualna. Natomiast mozesz zmniejszyc liczbe roznych cwiczen z tego powodu, ze po SD niewazne jest jakie cwiczenie stosujesz byleby angazowalo najwiecej miesni a i tak [...]

[...] 2 tyg 15 pow po 2 serie, potem 2 tyg 10pow po 2 serie, nastepnie 2 tyg 5pow po 3 serie. nie zapomnij obliczyc maxow dla 15,10 i 5 pow. ale chyba ogolne zasady treningu hst znasz wiec nie bede sie rozpisywal o progresji ciezaru itd rece mozesz dorzucic od tygodnia z 10pow 1-2 serie i od tyg z 5 pow 2 serie. jezeli nie mozesz robic wl na [...]

zapoznaj się z podstawami HST. Gdybyś poczytał to nie spłodziłbyś takiego zestawu ćwiczeń. HST naprawdę działa i to dobra droga do sukcesu. Tylko trzeba zrozumieć zasady. Pozdrawiam Cię.

1. nie moge nie polecic artykulow pisanych spejalnie dla Perfect Body przez Bryana Haycocka omawiajacego zasady wzrostu miesni i zasady budowania optymalnego planu treningowego 2. wymiana ktora przedstawiles jest jedna z mozliwosci druga jest zmiana tylko i wylacznie tego cwiczenia pozostawiajac reszte ukladu bez zmian i trenowanie kazdego z [...]

Nadal nie wiem, dlaczego uważasz, że autor tematu "nie ma pojęcia". Jeżeli zastosuje 4 zasady HST, to będzie trenował HST. Kropka. :-)

1. Czy od zasady że w kolejnych mikrocyklach należy utrzymywac stała liczbę powtórzeń mogą byc jakieś odstępstwa? 2. Jak można zintensyfikować swoj hst (oprocz zmniejszania przerw między seriami)? 3. Czy mogą byc jakieś odstępstwa od liczby powtórzeń w poszczególnych mikrocyklach? Bo np. niektórzy kulturyści twierdzą że barki najlepiej im [...]

jedna rzecz mi nie daje spokoju malo bialka PO treningu zwlaszcza ze masz dlugaa przerwe - te min 30-40 g w tym czasie jak znalazl obetnij gdzies indziej to bialko w sprawei treningu dluuugo by mowic prosze zapoznaj sie z cyklem artykulow Bryana Haycocka http://perfectbody.pl/?p=search&fraza=Trenin1g%20ukierunkowany%20na%20hipertrofi%EA [...]

Widze ze sie zornietowales ze pomieszaly Ci sie zupelnie paramtery i zmodyfikwoales koncowke posta:) Ja ani nikogo nie mam zamiaru pouczac ani nie sugeruje ze ktos jest niedoczytany chodz tak najczesciej jest.Tylko po prostu ktos sie pytal dlaczego akurat robie tak to odpowiadam i glownym powodem jest ze chce trzymac objetosc stala i to zdaje u [...]

Trening 2 razy w tygodniu oparty o zasady HSt bedzie zawsze lepszy od innego nie opartego. Te zasady to podstawy jesli chodzi o wzrost miesni i w kazdym treningu jak zwał tak zwał beda sie sprawdzac.

GENERALNIE DIETY NISKOWW OPTUJA PO OKRESIE PRZYSCIOWYM (OKOLO 7-14 DNI, GDZI SPOZYWAMY OKOLO 20-30G AKTYWNYCH WW) ABY SAMEMU USTALIC SOBIE POZIOM WW Z REGULY POLECANY PRZEDZIAL TO 20-100G AKTYWNYCH WW DZIENNIE BAILKO POWINNO ZAWSZE POZOSTAWAC NA POZIOMIE 1,5-2,2 G NA KG CIALA RESZTA STANOWIA TLUSZCZE (NAJLPIEJ ZE ZDROWYCH ZRODEL, WYSTRZEGAMY SIE [...]

Czesc. Trening Steve Reevesa dla zaawansowanych: 1. Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3x10-12. 2. Wyciskanie na lawce plaskiej 3x10-12. 3. Wioslowanie hantlem w opadzie 3x10-12. 4. Rozpietki 3x10-12. Cwiczenia powyzej powinny byc wykonywane w 3 seriach z duzym ciezarem. 5. Wyciskanie w skosie z hantlami 4x10-12. W tym cwiczeniu stosujemy szybkie [...]

Tak, cwiczenie po cwiczeniu, kolejnosc ma okreslony cel. robie takie dziwne hst po raz 3 i jestem zadowolony. HST to nie plan, to zasady :P ;)

tomasz_77 Darek62 , jak chociażby zajrzysz do mojego tematu o eksperymentach z HST i wyłapiesz sens (mam nadzieję, że nie jest to trudne) będziesz w stanie samodzielnie odpowiedzieć sobie na to pytanie. Jeśli nie to mogę odpowiedzieć. Pozdrawiam Jakby to napisać, żeby nie urazić Ciebie... Raczej nie ma możliwości abyś Ty - dopiero poznający HST [...]

siema a ja mam pytanko skoro zalezy mi w cyklu na bocznej częsci barkow to unoszenie hantli naprawde bedzie przeszkadzac wiem ze to izolowane cwiczonko i zasady hst są mocne ale te cwiczenie rozwija tę częsc najlepiej... hmm co wy na to?

oczywiscie zgadzam sie , kazdy ma wybor,uzywam tej zasady tylko przy trenigu hst (poniewarz cwicze wszystkie grupy na jednym treningu)w momencie gdy prechodze na moj trening holistyczny wyznaje inne zasady ,jedna grupa miesniwa raz w tygodniu,powtorzenia do zalamania miesni, inne przerwy miedzy seriami itp.

no tak sie pewno przerodzilo wsrod amatorow tego forum (SFD) masa miesiowna jest priorytetem stad HST jest do tego najlepsze (zasady) to i potrzeba prawie dzialu dedykowanego :D ale AD nigdy nie polecala niedozwolonej chemii :D

labiss: 3. W układaniu treningu HST musimy wybrać ćwiczenia jakie będziemy wykonywać 3x w tygodniu (np. w poniedziałek, środę, piątek) Trzymamy się zasady, że głównymi ćwiczeniami będą ćwiczenia złożone, plan układamy według priorytetu (ta grupa na której postępie nam najbardziej zależy będzie trenowana w pierwszej kolejności) Przy wyborze ćwiczeń [...]

Cholera, przez przypadek wyłączyłem powiadamianie "mozesz rozbic te 15 powtórzeń- na 10 i 5" -jakto? Jeśli chodzi o brzuch, to słyszałem, że trzeba go ćwiczyć do wyczerpania. Można o tym poczytać w poście PepoNeNta: http://www.sfd.pl/temat160327/ A dokładniej: "g) Brzuch ( ) Trenujemy klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania. [...]

w zwykłych pompkach dość ciężko tak opanować technikę, aby większość pracy wykonały mięśnie klatki piersiowej kiedys kumpel mowil mi ze jesli pomija sie jakies partie ciala w hst to trening jest nieskuteczny.czy to prawda?? Bzdura. -- hrhr zależy jak na to spojrzeć %) bo jak np opuścisz plecy to rzeczywiście po skończonym cyklu będzie można [...]

Inaczej: stosujac standardowe zasady HST przy tr. co 3 dzien (2dni przerwy) efekty prawdopodobnie bylyby podobne, jak przy 3tr/tydz. NA ZDROWY ROZSADEK NIE MASZ RACJI SKORO WYKONUJESZ 2 TRENINGI NA TYDZIEN (PRZY ZALOZNIU ZE NA ZADNYM Z NICH NIE PRZETRENOWUJESZ SIE) TO JEST JASNE ZE BEDZIESZ MIAL MNIEJSZE PRZYROSTY NIZ JAK CWICZYSZ 3 RAZY POMIJAM [...]