hst zasady

Zależy jak rozumiesz hst i normalny trening jeśli hst, 3x w tygodniu, mikrocykle po 15, 10, 5 i 5neg powt a normalny plan to split z progresją 12-10-8-6 (czy jakoś tak) do załamania to proponuje w miare możliwości/chęci/rezultatów je przeplatać Ale jeśli jako hst widzisz zbiór (zbiorek) zasad, to zdecydowanie wygrywa Przede wszystkim nasze ciało [...]

-Co do tego bialka to finansowo podolam, ile bys radzil g/kg?? dla osob latwo lapieacych 2,5 g /kg jest OK i oczywiscie o zdrowych nerkach i warto dodac rowniez dawke wapnia wtedy masz all in one :D -wiem,ze jestes zwolennikiem stalej suplementacji kreatyna (5g dziennie o ile pamietam),czy radzilbys zeby dodac ja teraz?? jak to by sie mialo do [...]

17 STYCZEŃ & TRENING NR.48 ( KONIEC MAKROCYKLU VIII ) (B-5) Last one B-5 see page 229. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 100kg (+ 22,5kg) REKORDZIK 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 80kg (+ 15kg) REKORDZIK 3. MARTWY CIAG : 175kg (+ 15kg) REKORDZIK 4. WYCISKANIE LEZAC : 110kg (+ 7,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar [...]

panowie zdajecie się właśnie zbyt wąsko patrzeć na HST. Poczytajcie forum twórcy HST to on właśnie twierdzi, że główna i pierwszą regułą HST jest brak reguł a jedynie te 4 zasady i że zmienić można wszystko :). Dwa dni pod rząd to faktycznie bezsensu ale np niedziela i środa przy odpowiednio większej objętości.. czemu nie. I to nadal będzie HST [...]

[...] swojego rekordu , bez uprzedniego przygotowania mięśni na mniejszych ciężarach . Więc jak to wygląda w praktyce? Rozgrzewke przeciez robi sie przed kazdym treningiem. Przed hst oczywiscie tez i zasady nie biora w łeb. Jak sie zastanowisz to przeciez rozgrzewke robisz mniejszym ciezarem wiec podczas kazdego treningu tez zachodzi progresja! Teoria [...]

dobra, ja ci proponuję zrobić fbw, zwykłę oparte na podstawowych ćwiczeniach budujących nasze ciało, 'nie są lekkie i przyjemne jak te na biceps czy triceps, ale nimi budujesz ciało" gdzieś to wyczytałem.. ok masz arta, ze split jest zły: TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS [...]

A mianem boosterow mam na mysli przedtreningówki typu no xplode, shock a nie boostery teścia:) chyba tak to zrozumiałeś:) poszukaj na forum o metodzie power/rep range/shock - bardzo fajnie to ktos opisał, niedawno to stosowałem i byłem zadowolony, ale jesli nie chcesz zbytnio kombinowac to poczytaj o HST (Hypertrophy-Specific Training). Ja tez ma [...]

"mam pytanie czy trzeba sztywno trzymac sie co do 10 czy 5 powtorzen ?" -- które to bedzie twoje hst? :) "to sa sztywne zasady czy mozna sobie zmieniac?" -- zakresy powtórzeń nie są zasadą hst sprawa wyglada tak, jeśli już troche hst jechałeś- a z tego co piszesz to tak, to jak najbardziej możesz zacząć experymentować, jeśli [...]

troche nierozumiem. niedawno w tym samym dzile chciales mieszac treening niemieckich ciezarowcow z hst a teraz juz chcesz robic zwykle fbw - zdecyduj sie. napisalem tobie w tamtym temacie ze jesli musisz to mozesz hst robic w pon i wt ale hst ma pewne zasady! i dlatego mozna tak robic a wg mnie w zwyklym hst tonie przejdzie.

Przoblem jest taki, ze hst to 4 zasady, a jedna z nich mowi o czestoliwosci nie rzadszej niz 48 h. Co prawda wiekszosc robi odstepstwo od tej reguly w czasie weekendu, ale to tylko 72 h, a nie 120 Wiec w zasadzie to juz nie bedzie hst, tylko cos przypominajacego hst. I teraz pojawia sie pytanie - czy zostac przy treningu calego ciala na kazdej [...]

w sumie cwicze 4x w tygodniu bo nie pracuje ,mam duzo wolnego czasu i nudzi mi sie w domu wiec wole isc na siłownie ,tymbardziej ze jeden ze znawców HST /chyba Sporti/pisał ze mozna cwiczyc spokojnie 4-6x w tygodniu HST a mnie własnie to zastanawia 2 dni trening pod rząd nie klóci sie z zasadami HST ?? bo zasady mówią ze kolejny trening ma byc [...]

DIETA : - Wstęp do odżywiania - 10 rad na NIE dla początkującego - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Dieta na każdą kieszeń - Dieta - ułóż sam/a - Low carb na mase - CKD - fakty nie mity - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku [...]

a nie wypali z jakiego powodu ?? BTW trening dzielony P&P mozna oczywscie rowniez zrobci na modle HST - HST to zasady wzrostu miesnie mozna je stosowac do wielu pomyslow treningowych (i to dodoam czesto na rozne sposoby)

hst: daj przysiady !!!!!! -wyciskanie na płaskiej 2 serie ok -drazek nachwtyem szerokim uchwytem 1 s daj podchwyt waski z obciazeniem -wyciskanie na skosnej 1s wywal -wiosłowanie w opadzie 2s ok -pompki na poreczach 1s ok -szrugsy 1 s wywal - rzymska 1 s daj MC - wyciskanie siedzac sztangi z przed głowy 2s imo lepiej stojac - uginanie ramoin ze [...]

To, ze trening zostal tak zorganizowany przez tworce systemu HST to jego celowe dzialanie majace na celu uproszczenie i latwiejsze zrozumienie. Zrozumienie HST na podstawie minicykli 15,10,5,negatywy sprawia trudnosci a co dopiero budowanie cyklu na podstawie 4 zasad HST. Tak wiec HSt to 4 zasady a nie 2 tyg. minicykle i 2 miesieczne cykle. Jak to [...]

Tak zgadza się, przynajmniej tak wynika z tego co napisałeś choć odmian samego hst jest kilka więc niekoniecznie możemy mieć tą samą na myśli. Ale przypominając sobie typowe hst- zgadza się. Zresztą raczek dobrze ci napisał. 1- hst jak wynika z jego podstaw jest pewną odmianą fbw. Więc określił ten trening raczek prawidłowo. 2- w każdym treningu [...]

Rozumiem. Ale w dalszym ciągu byłaby tutaj zachowana zasada nie dobijania CUN, ponieważ po dojściu do faktycznego maxa dla danej ilości powtórzeń kolejny trening byłby już na niższym zakresie powtórzeń. Rozumiem, że z zasady, dobijanie ukladu nerwowego odbywa się na drodze pobijania maxa gdy tylko jest ku temu możliwość. HST odchodzi od tego i to [...]

No to gratuluje umiejetnosci czytania bo HIT a HST to 2 rozne rzeczy i nie ma mozliwosci polaczenia tego zeby bylo skuteczne.Przeciez czas podnoczenia i opuszczania ciezaru nie zalezy od metody czy HIT czy cos innego.Zasady HIT sa zupelnei inne niz HST.Podstawa roznica to ze w HIT cwiczysz do upadku miesniowego kazda serie a w HST wrecz [...]

jest w gruncie rzeczy tak jak mowisz, czyli hst to po prostu zasady, ktore powinno sie stosowac w kazdym treningu (wszystkie lub wiekszosc), no bo: - wiadomo ze trzeba uzywac obciazenia, - wiadomo ze co jakis czas trzeba zrobic albo calkowita przerwe, albo przez jakis czas lzejsze treningi, - wiadomo ze po przerwie lepiej jest zaczac z nizszego [...]

Ja mam pytanie, Coraz wiecej odbiega sie od zasady ze HST ma sie opierac na cwiczeniach wielostawowych, i coraz wiece jspotyka sie wplatania izolacji do HST- co na ten temat? HST=tylko cw złozone czy dowolnosc cw?