hst

zasady HSt mowia zeby ograniczyc wysilek do minimum. W praktyce pewno zalezy od organizmu. Pilkarze czesto stosuja aktywny wypoczynek i forme trzymaja, oczywiscie nie nasi:D

Ale co w tym planie jest złego? Już chvj z tymi przysiadami ;] A liczba powtórzeń na mnie działa, więc jest dobra. Narazie robie ogólnorozwojówke, jak już pisałem ten plan mam zamiar robić po niej, następnie hst, ale zostańmy przy tym. Więc jak już pytałem, co jest złego w tym planie?

Chciałbym dodać ,ze trenowałem splitem a teraz interesuje się HST.można to połączyć, no i czy to dobre połączenie.

Praworęczny trzymałem w lewej ręce bo było mi wygodniej. Z tym fbw to jeszcze rozkminie bo HST biorę jeszcze pod uwage

Po prostu wudaje mi sie ze te 10 serii bedzie git - w sensie ciezki trening a dlugie przerwy, gdyz zauwazylem ze wtedy mam dobre efekty. Choc wlasnie zastanawiam sie na HST. I chyba sprobuje.

[...] mi się zdaje, ale Ty pewnie teraz rozwiejesz moje wątpliwości i jednak będę je robił, tak?:) 2. j.w. 3. Parę razy ćwiczyłem po kilkanaście tygodni (głównie split, później hst) 4. Lubię split (tak jakoś najlepiej mi pasuje), a z podwieszonego posta wziąłem coś takiego. Pisało, że jest dobrą alternatywą dla fbw i splita i mi się spodobał plan. [...]

Jesli to twoje pierwsze HST najlepiej spróbować ze stała objetościa. Wypróbuj wiec przedział 10-15 powtórzeń na grupe we wszystkich makrocyklach czyli w 10tkach nadal 1 seria, w 5tkach 2 serie. Jak na koncu 5tek bedziesz czuł niedosyt zrobisz jeszcze np 3 serie z maksem w 5tkach. Zmieniony przez - nerwus666 w dniu 2009-11-01 20:58:45

Dzięki, też się nad tym zastanawiałem. No i trafiłem do działu "Alternatywna droga", poczytałem o treningu HST i jeszcze bardziej się zastanawiam. Tylko, że tam potrzeba 3 dni.

Nom HST to bardzo fajna opcja Ale bardzo dobrym wyjsciem jest rowniez skrocone FBW zdr.

grzechmek Najgorsze jest zasapanie się bo 15 repsów niestety chyba każdemu daje w kość właśnie jeśli chodzi o oddech. Rrumcek Mc na 15 powtorzen = parowanie czaszki No a jeszcze jeśli jest odpowiednim ciężarem dla danego osobnika to zgon jest realny . Avasso bo na każdej siłowni 70% ćwiczących to barany co trenować nie potrafią Na mojej wydaje mi [...]

zrób na początku sobie zwykłe fbw/tu masz link (artykuł pisany przez georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jak przeczytasz to ci się trochę rozjaśni. Po co robisz po 3 serie składające się aż z 15 powtórzeń?! Chyba że chciałeś zrobić HST (ale sam piszesz zę dopiero zaczynasz więc na początek zrobiłbym [...]

przepraszam ale nie spotkalem sie pojeciem treningu regresyjnego jednym z warunkow (poza SAA) przyrostu miesni jest progresja ciezaru - wiec nie mozemy od tego odejsc - to trening powoduje zaistnienie srodowiska do wzrostu od zawsze praktycznie rzecz biorac (no prawie ) polecam HST jako baze dla z czasem ewluowania w budowaniu treningu [...]

Też tak robiłem jak Ty ćwicząc HST i jakoś szło tylko, że więcej powtórzeń robiłem (ok 40-50) ewentualnie możesz sprobować robić tlyko na 1 treningu w tygodniu przedramie i dać więcej seri, bardziej skatować przedramiona, to już zależy jak Twój organizm zareaguje

zaciekawił mnie ten trening HST,muszę go wyprubować,jak skończe progresje.

Zrobię tak: 7.00- Płatki na mleku(50g +500ml mleka)- B:21g; W:55g; T:11g-375k - 2 jaja na twardo (~120g)- B:13g; W:0g; T:10g-142k - 100g sera białego(półtłusty)- B: 19g; W:3,7g; T:4,7g-133k 10:00 - Chleb(150g);wędlina(70g);gouda(80g)-B:45g;W:68g;T:29g-711k - Słonecznik(50g)- B:13g; W:10g; T:22g- 290k 13:00 - Gainer - B:19g; W:50g; [...]

dlatego polecałbym Ci trening z uzyciem takich technik jak wlasnie superserie, serie laczone, serie ze zmniejszanym obciazeniem, lub trening HST poczytaj w dziale trening jest o tym, mysle ze to zszokowaloby twoje miesnie i pobudzilo je do wzrostu bo byloby to dla nich cos nowego.

za dużo ćwiczeń na klate wywal te "przenosy" na bic też wystarczą 2 ćwiczenia, to samo barki 4 ćwicznia za dużo. A czemu wszedzie 12 powtórzeń? nabawisz sie przetrwnowania :P Polceam HST jeżeli ćwiczyliście splitem dla odmiany na pewno będzie to urozmaicenie

[...] a nie od supli. -jak dla mnie dyspozycja organizmu i aktualne odzywianie, pozniej trening dalej suple imo: wypoczęty organizm, po sd, na dodatnich weglach, wchodzac np hst na 15tkach przy cyklu na creapure = mega pompa a zmeczony czlowiek, z oslabiona odpornoscia, pod koniec jakiegos ciezkiego cyklu, na niskich zakresach, niskich weglach to [...]

połowę można wywalić możesz to rozłożyć na A i B, bo wyjdzie za duża częstotliwość. Na całoścówkę, obojętnie, czy fbw czy act, czy hst po maksimum jednym ćwiczeniu na partię (wyjątki: plecy i nogi, ze względu na najszersze, prostowniki, czworogłowe i dwugłowe).

Rzadza masy zaslepia moj umysl dlatego zaczne od 1 aero w tygodniu, zobaczymy co sie bedzie dzialo. No to od poniedzialku moge zaczac swoj pierwszy HST. To sie nazywa pomoc, dzieki bardzo