hst

Jakieś 5 tygodni temu zmierzyłem maxy do hst, ale z pewnych przyczyn (nie choroba) moje sd trwa juz 5 tygodni, chcę robić hst i tutaj pytanie, czy mierzyć na nowo maxy, znowu 2 tygodnie sd, czy zanizyc poprzednie maxy o 5-10% (taka opcja by mi odpowiadała), czy moze najpierw cos na rozruch i dopiero potem maxy, sd, hst ?

czesc jestem nowym uzytkownikiem wiec wybaczcie bledy. od stycznie chce sprobowac pierwszy raz treningu hst 17-21 grudnia na ustalenie maxow 7 stycznia zaczynam a moj plan jest taki cwiczenie ilosc serii dla 15 10 5 negatywy 1.wyciskanie plaska 2 3 3 2.wyciskanie skos 1 2 3 3.wyciskanie z klatki 1 2 3 4.podciaganie sztangi wzdluz tul. 1 2 3 [...]

Zaglebiajac sie od prawie pol roku w treningi FBW bardzo przypadly mi one do gustu i stworzylem wczoraj swoj, oparty o art Arnolda ktory pisal ze najwieksza mase zdobyl na cwiczeniach zlozonych (cwiczyl cale cialo) w przedziale powtorzen 8-6 (i ja chcialem tez wykombinowac jakies FBW zeby wykorzystac ten system , podalem go kumplom cwiczacym na [...]

Techno Boy: Ta, pokazywalem :) Jak skoncze HST, to wrzuce nowe zdjecia. Od czasu tych ostatnich przytylem 6 kg (w wakacje byla przerwa)

Zostaw maxy i gdy na ostatnich treningach bedziesz czul ze nie wykonasz zamierzonej liczby powt w danym mikro zastosuj cluster (np mikro 10 tek jedziesz 6 trening jakims ciezarem przy 5 tym powt czujesz juz ze nie dojedziesz do 10 powt odkladasz odpoczywasz troche i jedziesz dalej) w HST serie nie sa wyznacznikiem tylko powtorzenia, rozbij sobie [...]

[...] ktoś z was FBW może? bo kurva zadziwia mnie jak ludzie rosna na tym gownie, jak moga rosnac komus lapy jak robi 3xtyg po jednej serii na bic i tric przeciez to kurva smiechu warte ;/ próbowałem kiedys hst ale ten plan byl tak za***isty ze lapa mi zmalala o 0,5cm , pewnie rownie dobrze moglem nie cwiczyc przez te 8 tyg i tez by mi tyle spadla.

Wg mnie cwiczenie parti co 7 dni jest żenujące podobnie jak tego efekty. Wiem, że zaraz mnie pojedziecie. Sam ćwiczylem przez wiekszosc czasu zwyklym splitem. Ale to nie jest "to". Wiadomo na koksie to bedziecie rosnac na wszystkim, szczegolnie jesli dieta jest git. Tak samo osoby z dobra genetyką. Ja cwicze FBW. Obecnie pewną wariacją [...]

Zaglebiajac sie od prawie pol roku w treningi FBW bardzo przypadly mi one do gustu i stworzylem wczoraj swoj, oparty o art Arnolda ktory pisal ze najwieksza mase zdobyl na cwiczeniach zlozonych (cwiczyl cale cialo) w przedziale powtorzen 8-6 (i ja chcialem tez wykombinowac jakies FBW zeby wykorzystac ten system , podalem go kumplom cwiczacym na [...]

Siema Jest to mój pierwszy trening na suplach(kreatyna mono)więc chciałbym o korektę i ocenę planu. Trening 15 Przysiad 2s W.L 2s M.C 1s Dips 1s Wiosłowanie 1s W.Stojąc 2s Unoszenie w opadzie 1s Podciąganie się na drążku 1s Wspięcia 1s Unoszenie ramion ze sztangą 1s Razem 13 serii Trening 10 Przysiad 2s W.L 2s M.C 2s Dips 2s Wiosłowanie 1s [...]

1 ~ Wiek: jeszcze 17 lat, ur. 6 grudnia 2 ~ Staż treningowy: ~24 miesięce 3 ~ Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa 4 ~ Planowana dieta zgodna z celem : 2,5gb/kg, ~6gww/kg, 1gt/kg, do wglądu 5 ~ Planowny trening zgdony z celem: Split 3x tyg / ALRi / HST 6 ~ Rekordy maksylamne w konkurencjach tróbjowych: ławka płaska - 120x1 (100x4), martwy ciąg [...]

barki mam chude na maxa, po skończeniu HST muszę ustalić priorytet na nie w ogóle jak patrzę na te fotki, to mi sie płakać chce przez ten wzrost nic mi nie idzie, inni przy mojej wadze byli by kafary..

Jak dla mnie to 12 serii na duze grupy to jest max. a 9 na male tym bardziej.Teraz jade HST i zdecydowanie jest to trening dla mnie.Nie wiem czy wroce juz kiedykolwiek do splitu.Ja bym robil przerwe 2 tygodnie zeby calkowicie odpoczac od silki.

Humm a moglbys mnie oswiecic i powiedziec co to jest to cale HST? Wiesz w ogole sie w tym nie orientuje, a jezeli to moze cos zmienic to chetnie sprobuje.

Ćwiczyłem kiedyś 2 razy w tygodniu, robiłem hst (przez to nieco zmodyfikowany)..i jakoś szło do przodu, nawet całkiem si także ciśnij

ładnie rozpisałeś, ale wszystko źle tzn. przy 2-tygodniowym stażu taki split, o takiej objętości jest wyborem iście nietrafionym. zdecydowanie teraz jakieś ACT, po którym dopiero jakiś split (o mniejszej objętości) albo FBW/HST. i źle ćwiczysz - mój trening zajmuje max 60minut... poczytaj tematy podwieszone. Zmieniony przez - King_Odin w dniu [...]

zdecydowanie full body 3 x tyg. na poczatek lightowa,bardziej wszechstronna wersja: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a potem...albo wybierzesz HST o podobnej koncepcji ukladu cwczen,albo zaaplikujesz ciezsza odmiane full body,ktorej ja jestem zwolennikiem-trening minimalistyczny(skrocony). pozdrawiam.

Dzięki Yakuza. I jeszcze jedno czemu sądzisz, że nie będzie dużych przyrostów trenując klatkę 2 razy w tyg? Przecież w jakimś HST czy FBW ćwiczy się po 3 razy... A poza tym ja ćwiczę dopiero 2 lata i muszę coś pokombinować najwyżej pójdzie ten miesiąc się rypać, ale będę przynajmniej wiedział, że takie coś nie da mi takich efektów jak np. split. [...]

Jasne warto spróbować to sie przekonasz. Twierdze tak ponieważ ustawiałem dawno temu w taki sposób priorytety i w budowaniu masy nie daje to wyników jakich sie oczekuje. HST FBW ? Przecież w tych trenignach stosujesz jedno cwiczenie na każdą grupre mięsniową. 3 razy w tyg.

wyciskanie wąskie wezmę pod uwagę. Sprobuję je dodać po treningu nóg, a cwicz. na triceps zmienię. Zorbie tak tydzień i zobaczę jaki efekt poczuję. Treningu ekscentrycznego nigdy nie próbowałem, może faktycznie warto uwzględnić ten element na 3 treningi z progresją ciężaru. Powtórzenia niepełne nie działają na mnie zbyt dobrze, ponieważ siła w [...]

Ale przecież ACT i FBW są INNE! Może lepiej poczytaj o tym... na pewno zauważysz różnice... albo spróbuj HST. Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-04 21:21:24