hst

Powiedzcie mi jeszcze jak mozecie, kiedy mierze nowe maksy do nastepnego HST?

po skonczeniu treningu, czyli 6 lub 8 tyg HST mierzysz maxy i wtedy odpoczywasz i zaczynasz od nowa

No to gdzie mam sie nie pochwalic jak w Alternatywnej:D Dzis obronilem prace dyplomowa na 5, temat: TRENING HYPERTROPHY SPECIFIC TRAINING (HST) w budowaniu masy miesniowej:) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-14 22:17:30

wow super. tez chcialem pisac o hst prace magisterską ale bede pisał ogolnie o kulturystyce i jej rozwoju lokalnym gratuluje! super <pije_soczek>

Owszem, dla mnie różnicy w tym dziale nie ma juz zadnej od działu 'trening dla poczatkujacych' i 'zaawansowanych'.... jedyyną róznica jest to, ze w AD są informacje zawarte na temat HST, których w innych dzialach znalezc nie mozna... Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-06-21 17:30:17

zabrzmialo to tak jakbym byl nie chciany w AD;/ Wychodzi na to ze jak ktos sie tutaj zapyta jak sie zdrowo odzywiac to ich bede musial wysylac do inych dzialow. A jescze rok, pol roku temu pisane bylo ze w naszym dziale nie ma nic innego jak tylko te same pytania o HST i wiele osob pisalo ze dzial zaczyna sie robic nudny. kilka osob wkleilo [...]

Kris zle to odebrales. To dobrze, ze sie rozwijasz. Taka jest kolej rzeczy. Ja czuje, ze to juz nie moj dzial bo mam inne podejscie. Zawsze mialem. Poprostu tylko w AD nie banowano mnie za to podejscie i tak zostalem. Wogole fajna tu atmozfera jest no i jest HST:). Ale brakuje mi czegos takiego jak pisalem.

Byłbym skłonny do czegoś w stylu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html Tylko, że MC, przysiady etc. bardzo obciążające plecy odpadają ze względu na wiek (ponad 16) oraz wadę postawy (okrągłe plecy - [...]

HST mozesz robic a co do kifozy nie jetsem expertem i najpeliej spytac lekarza. Poszperaj tez na necie jest kilka sensownych odp np: przy kifozie musisz sie podciągac na drążku jak najczescie, jezeli nie masz juz siły to mozesz poprostu troche na nim powisiec. martwego ciągu nie radze robic, bo cwiczenie to bardzo obciąza dolny jak i górny odcinek [...]

Witam. Zainteresowałem się trochę HST i chciałbym go wykonywać w domowych warunkach ,nie ukrywam, że trening miałby być podobny do treningu Kiloba (posiadam około 40 kg obciążenia, drążek i poręcze) czy po ułożeniu sobie planu (muszę jeszcze skumać dokładnie tą progresję obciążenia w art. Peponeta) mogę go wrzucić tutaj?

Mam pytanie, dobrym pomysłem będzie dodanie kilkunastu kg w HST do maxów? Mam 16 lat i trochę dziwnie mi ćwiczyć przy maxie 35kg (dla 15) po 24 czy 26kg. A przy dodaniu byłoby lepiej. Tylko czy można? :)

Kashey, no dokladnie jesli max wynosi 35kg to zaczynasz od 22, 24 az w ostatnim treningu robisz 35. Chodzi Ci o to, że jesli nie bedziesz staral sie wyciskac wiecej to Ci sila nie podskoczy tak? Jesli tak to tym sie nie martw. Gdy zaczniesz cwiczyc to sila i tak bedzie rosnac. Najwazniejsza jest progresja. Jesli ja zachowasz to sila bedzie szla w [...]

Na poczatku sila bedzie Ci szla szybko. Pewnie jak dojdziesz juz do ostatniego treningu 5 to pewnie bedziesz mial jeszcze spory zapas sil mimo tego, ze dotychczas byl to Twoj max. Wiec w nastepnym cyklu HST bedziesz mogl dolozyc te pare kg i tak w kolko No właśnie, nie lepiej od razu dołożyć? Wcześniej ćwiczyłem splitem, więc jakieś tam podstawy [...]

3 razy w tygodniu. Całość 6tyg albo 8 tyg (ostatnie dwa tygodnie 10tki z ciężarem takim jak przy 5tkach) + później odpoczynek do 10 dni. 15-stki 1.Przysiady 2 serie (dysponuję tylko ciężarem 40 kg, a przy przysiadach nogi czuję już przy 22 kg obciążenia więc od takiego zacznę) / Tutaj na zmianę MC co drugi trening 2.Dipsy 2 serie(tutaj na razie [...]

pytanie mam ćwiczył ktoś HST takim sposobem że np. w pon. `15pow środa 10pow piątek 5 pow i co dwa tygodnie + (5-10% ciężaru) co myślicie o takim systemie ... Zmieniony przez - shefu w dniu 2009-07-04 14:19:30 Zmieniony przez - shefu w dniu 2009-07-04 14:19:39

hst chyba nikt bo to nie ma raczej sensu.... ale FBW 15-10-5 mozna robic

To ja się wbiję tak brzydko. ;) HST (początkujący) Mikrocykl 1 (tydzień 1,2) 15 powtórzeń Mikrocykl 2 (tydzień 3,4) 10 powtórzeń Mikrocykl 3 (tydzień 5,6) 5 powtórzeń Mikrocykl negatywów (tydzień 7,8) wykonujemy następująco: &#8222;wykonujemy samodzielnie 2 powtórzenia z ciężarem maksymalnym dla 2 powtórzeń w danym ćwiczeniu, a potem [...]

A jakie powinny być prawidłowe przerwy pomiędzy seriami w HST? Do 1 minuty małe partie natomiast duże mogą być do 2?

jescze lepiej jest 15powt-2s 10powt-3s 5powt-4s bo liczba powtorzen nie odbiega od siebie znacznie, a takie sa zalozenia idealnego hst. ale jest to opcja dla bardzo zaawansowanych

Masz zdrowe podejście do diety takie rzeczy trzeba wprowadzać powoli przyzwyczaić organizm do 'innego' jedzenia. Moim zdaniem to nie powinno być na zasadzie hop siup. Jutro mój drugi trening HST - mam nadzieję, że będzie równie udany co pierwszy.