No własnie przez ten łokieć .Robie teraz faze 15 w hst jako trening rehabilitacyjny i o dziwo pomaga .Odpuszczam tr.bicepsów i tricepsów alby za mocnoo nie przeciązać stawu.Wycisk klatka,przysiad ,drązek ,wycisk barki .
Właściwie to byłby koszt 100 zł w semestrze.. Ale ja jestem na nich wściekły więc nie zobaczą nawet jednej złotóweczki.. W końcu to uczelnia państwowa a to co wymyslili to jest przegięcie- chętnych jest naprawde niedużo sami zapaleńcy zwłaszcza w zimę.. Trudno będę musiał wydawać koło stówki miesięcznie, nie wiem skąd wezmę ale na pasje zawsze [...]
Dajcie sobie spokój nie chce tego słuchac i oglądac przez najbliższe 5 lat nie biorę do reki gazety ani nie włączam wiadomości.. Zaglosowałem, sumienie mam czyste a tera leje na nich wszystkich ciepłym moczem nie chce nawet sie denerwować.. Zmieniając temat dzisiaj miałem mój pierwszy trening 15tek i wlaścwie pierwsze HST.. Jestem w totalnym szoku [...]
Oj tak, HST fajna sprawa Robie pierwszy makrocykl i bardzo mi się podoba.. Zupełnie unikalne odczucia dla mnie Szkoda tylko, że bez MC i przysiadów pzdr.
zaglebie sie powoli w tmatyke hst i bede kombinowal dzieki za takie opinie, fakt po treningu nog...sa problemy zeby wsadzic noge w jeansy cel to 65cm przy podobnej budowie i bedzie ladnie
HST jest w gruncie rzeczy proste.. Masz tylko cztery zasady których musisz się trzymać: - mechaniczne obciążenie - częstotliwość - progresja ciężaru - celowe roztrenowanie Co do treningu, optymalnym jest ćwiczenie minimum co 48 godzin (czyli nie dłuższe przerwy). Czyli druga propozycja jest jak najbardziej OK w pierwszym przypadku czwartkowy [...]
Hehe Dudek widze, że na tym samym kierunku studiujesz co ja Tyle, że Ty chyba dopiero zaczynasz a ja juz w połowie drogi.. Malyna pamietaj, że każdy z nas chętnie Ciebie ogrzeje Ja juz po treningu było bardzo fajnie.. Naprawdę fajnie mi skoczyła siła i wytrzymałość a HST daje rade i to bardzo pzdr.
sobie powoli HST ulozylem na grudzien- styczen (bez negatywnych i chyba nawet bedzie bez piatek, okaze sie w praniu)- lekko zmodyfikowany - "domowy wyrob" na regeneracyjny okres swiateczno noworoczny
Informacje o tlumaczeniu art. o HST wzialem z podwieszonego w tym dziale postu 'HST'. Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl
Po pierwsze, jeśli oczekujesz wartościowej porady wypełnij poprawnie profil. Następna sprawa to to, że nie wiemy (z twojej wypowiedzi) czy poprzednie splity dawały jakieś rezultaty. Przeniesienie ilości serii w tygodniu ze splitu na HST to tylko pierwsze przybliżenie. Zazwyczaj obcina się ułożony w ten sposób HST do wartości 2(3) serii na duże [...]
dla siebie oczywiscie wybralbym martwy, ale czesc osob jakos boi sie tego cwiczenia - wiec prostowanie z opadu jest jakas alternatywa a co do liczby serii hst vs. dzielony - pewnie z czasem liczba serii w hst bedzie musiala wzrosnac zeby uzysliwac stale przyrosty, ale przynajmniej na male grupy mysle ze zawsze pozostanie mniejsza z racji [...]
Wiem, ze pytasz o rozpiske supli, ale skoro: "mi na niewielkiej ilosci beztluszczowej masy miesniowej oraz na tym by sie poleprzyc na klate z 87KG na 100kg!!!" - to HST nie jest dla ciebie HST to trening na mase a nie na sile
"Anar nie powiedział bym " - czyli twierdzisz, ze HST jest na sile? HST jest zalozenia treningiem na mase i tak jest skonstruowany, wiec jezeli glownym celem jest sila, przy niewielkim wzroscie masy mieniowej lepiej wybrac trening na sile - lub ew. "statndardowy" trening na mase. Zmieniony przez - anar w dniu 2005-01-17 16:40:26
wiesz serie nie sa zadna zasada HST. Zaleca sie zeby byla stala objetosc serii lub powotrzen w mikrocyklach. Na pierwsze HST poleca sie 1,2,3 serie. Takie rozwiazanie jest okej, tylko przy siadach i MC trzeba robic troszeczke wiecej serii bo przeciez robimy te cwiczenia co drugi trening
Ekipa, ile juz robisz ten HST-jak efekty(sila masa)bo ja zaczalem,ale zachorowalem i 2 tyg. przerwy od silkiwiec porzucilem narazie.Odrabiam straty. HST
Mozesz sprobowac treningu pod sporty chwytane / MMA autorstwa Wodyna : ZESTAW A: -zarzuty ze sztangielkami -progresja 5-10 serii -pompki na poreczach - progresja5-10 serii ZESTAW B: -thrusters - progresja5-10 serii -podciaganie na drazku waskim podchwytem do czola - progresja5-10 serii tygodnie nieparzyse poniedzialki A po 15 powt srody po B 10 [...]
ludzie co wy tak te bicepsy i tricepsy ćwiczycie w HST ja kiedys też tak myslałem ale było to błędne myslenie zasada mowi 1naklatewyciskanie pląskiej + wyciskanie na skosie sztangielka 2nanogi MC i Przysiady ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3 Plecy podciaganie na drązku wioslowanie i MC 4 barki wyciskanie żolnierskie PO co się katować w [...]