hst

Dzięki chwilowy. Tylko jest mały problem ze sztangielkami, bo mają inną średnicę niż sztanga i nie mam do nich za dużo obciążenia o takiej średnicy otworów, a już na pewno nie takie żeby robić progresję. No i podobną kolejność ćwiczeń miałem w FBW przed SD (jutro zaczynam HST) Czy to nie obniży skuteczności planu, chodzi o to żeby nie robić [...]

Klatka: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie 2.Przenoszenie sztangi/sztangielki wzdłuż tułowia w poprzek ławki 2 serie (nie mam możliwości ćwiczenia na ławce skośnej) Zostaw tylko wyciskanie. Plecy: 3. Podciąganie na drążku 2 serie wg. max to 12 powtózeń więc na każdym kolejnym treningu: 8,8,10,10,12,12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 [...]

Można zawsze ułożyć taką diete w której braków byś nie miał. Co do diety szkoła na pewno Cię nie ogranicza, sam się ucze i problemów nie ma jeżeli chodzi o trzymanie diety. Wystarczy troche silnej woli, żeby wstać wcześniej i wszystko przygotować Jeszcze co do treningu moge polecić jakiś act albo hst

tak fbw ,ale tez mozesz robic PPL, HST

Nie, nie - nie robię ciągle tego samego treningu - robiłem obwodówki, kompleksy (moje ulubione, megaserie po 6-8 ćwiczeń, pół minuty między nimi), HST, zwykłe masówki, treningi wytrzymałościowe i w końcu redukcyjne. W redukcyjnych obowiązywała mniej więcej ta sama zasada - ucinałem nieco spożycie kalorii (o okolo 400) - tak żeby było poniżej [...]

Na początku z dodatniego bilansu powoli zjeżdżałem do zerowego i powoli zdejmowałem -100, -200 i na -300 stanąłem. Z HST przeszedłem na FBW +20 min aerobów kończąc na 30-35 min. W DNT HIIT zaczynając od 5 minut kończąc na 20 minutach. Nie chce obcinać więcej kcal nie chce tracić mięsiwa. Dlatego chce pokombinować z dietą. Nie będę wypisywał BTW [...]

autorze tematu poczytaj o HST.

1. Wyciskanie na ławce płaskiej 2. Ściąganie drążka z góry do karku 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 4. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego 5. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 6. Podciąganie sztangi w opadzie 7. Rozpiętki 8. Szrugsy 9. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10. Unoszenie sztangielek bokiem 11. Unoszenie sztangielek w opadzie 12. [...]

tak, rozumiem to, dlatego nie polemizuje... zreszta czasem przerwa jest po prostu potrzebna... nawet jak sie nie robi HST, ale to juz inna historia. w pon zaczynam maksy robic, w piatek beda ostatnie do 5, potem tydzien przerwy (z weekendami da to 9 dni) i od nastepnego poniedzialku trening, ktory rozpisalem. trzymajcie kciuki. na pewno podziele [...]

bic44wlasnie wyniki silowe spowodowane sa przerwa ale w wiekszosci wakacyjnymi %. Faktem jest, ze priorytetem jest u mnie masa, sila schodzi na dalszy plan, kiedy zaczynalem wazylem niecale 70 kg, teraz juz jest w miare dobrze i nastawiam sie na czysta mase. Na HST planuje wlasnie wrzucic wieksze ciezary i cwiczenia, ktore podales. Teraz na [...]

W HP jest 4,1g kreatyny, na sfd zapomnieli o Tri-Creatine Malate 1,5g. Wlasnie patrzylem na opakowaniu. Na twoim miejscu wzialbym Nitrobolon Energiser + Green Magnitude, co prawda ani jednego ani drugiego nie probowalem ale opinie zbieraja ciekawe i bylby to zestaw, ktory najchetniej bym obecnie przetestowal. Co do Hp, to wlasnie go biore ale [...]

wspięcia na palce - light hst - zwiększona liczba powtorzen/20, 15, 10, 10/ 2 serie http://www.sfd.pl/temat215039_strona1/#post10 a pozatym czemu nie ma tam nog... chyba ze jestem slepy ? Przecież są przysiady, na samym początku.

mylisz zakwasy z doomsami doomsy - bole potreningowe Zakwas utrzymuje sie kilkadziesiat minut po treningu bierzesz udziałw akcji sfd czy robisz hst na własna ręke Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-07-21 10:12:19

Eh... Jednak musze teraz zrobić redukcje (zalecenie lekarza). Czy trenujac na diecie redukcyjnej planowane HST moge sie spodziewać jakiś wzrostów masy miesniowej, ew. sily? Po redukcji zrobiłbym sobie masówke...

Taki mam zamiar... Chociaż planowałem najpierw nabrac mięcha, no ale cóż... zdrowie ważniejsze. Założenia takie jak wklejałem wcześniej z rozkładem ciezaru nawet przy redukcji? Dobry ten rozkład? Sugerowałem się tym co zdazylem wyczytać na forum o HST. A co z tymi plecami/nogami? Nogi za słabe czy plecy? Pewnie nogi...

Nie półwolna sztanga, tylko maszyna półwolna... ;) Jesli chodzi o triceps to siadasz na niej i robisz jakby pompki na trica na poreczach - tyle że na siedząco. Dobrze sie sklada bo w innym poście (Bodajże "Forma z sfd.pl vol.2") pytałem Cie czy pomożesz w HST:). No 13 wyszło...Moge i siedzieć 2h (myśle że z 1,5h maks) o ile może tak [...]

- Sciaganie wyciągu do klatki 2x wywal Czemu? Wiekszośc planów zawiera podciąganie (a że nie podciągne sie 15-10x... to dałem ściąganie) - Podciąganie sztangi do brody 1x wywal I co? Tylko dać jedno ćw na bary? Podciąganie jest dość złożone i na wszystkie akony + sztrugsy +plecy... - Triceps na wyciągu tyłem 2x zmien na złożone Jakie proponujesz? [...]

trzymaj sie reguł 15-1seria 10-2 serie 5- 3 serie. po tym HST zobaczysz jak na to zarweagowałes piorytetowe partie potraktuj tak e dajesz jen początku treningu

Ta... Sadło widać w dzienniku treningowym, a zalecenie dotyczy podwyższonegej glikemi;/ Tak wiec chciałem zrobić redukcje polegajca na HST, aerobach i diecie redukcyjnej.

-6cm na brzuchu po 2 mikro HST i HIT. Całkiem niezłe choć mogło być lepeij (pare razy impreza z piwkami, pare dni bez diety + np. pizza). Siła też przybyła bo dość szybko zrobiłem dziś trening maxami z cyklu 10tek. Obwody mięsni w miejscu albo delikatnie na +. :)