hst

[...] na spedzanie czasu w silowni tylko pobudzenie miesni - moze warto zaczac jesc a trening traktowac jako bodziec do wzrostu sam jestem ekto i gadanie ze na chudych nie dziala hst a split ktory spala o wiele wiecej kcal jest lepszy jest smieszne - co do braku rozgrzewki- no ja cwicze w dresiwie i nie mam problemow z utrzymaniem ciepla - split tez [...]

Zielay przeciez HST jest tez czesciowo na siłe i bez zadnych modyfikacji z ego co wiem to koncowa faza treningowa kiedy mamy w planie 5 powtorzen. Ael z reszta nie bede polimizował bo sam jade na splicie od 4 lat i jeszcze nigdy nie stosowałem HST...

Dzisiaj był pierwszy dzielonego treningu Na pierwszy ogień poszły nogi i bary Przed treningiem wziąłem porcje Vasobolanu, 10 g. XPE i 5g. gluty Pokopało ostro! Nogi w sumie dosyć lajtowo, dawno nie robiłem splita a nie spodziewałem sie, że siła tak wzrosła 8 Wypychanie na suwnicy piatą serie kończyłem na 170x8 chyba i poszło lajt.. Prostowanie [...]

siema.proszę o ocene treningu: będzie to mój 2 HST wyciskanie płasko 2s od połowy 10 dodam 1 serie wiosłowanie 2s w połowie 10 dodam 1 serie przenoszenie hantla 1s wyciskanie żołnierskie 2s przysiadyna zmiane z MC 2s uginanie ramion ze sztangą 2s francuskie w leżeniu 2s wspięcia na palce 2s z góry thx

[...] z kumplami uczyc chemi bo mam 1,1 i musze poprawic potem sprawdzian z fizyki, po fizyce przejrbana majca a po niej sprawdzian z romantyzmu nastepnie biologia jako jeden z nieliczynych nie bylem pytany i na konic historia ze z***anym profesorem z UJ na dodatek wyjde o 17:05 ze szkoly a w domu bede o 18:20 i jeszcze potem chce zmiezyc maxy do hst

Tak?

zależy co kto lubi i jak na co reaguje ja uwielbiam trening całego ciała na jednej sesji ale efekty trzeba porównywać na przestrzeni dłuższego czasu i przy takich samych warunkach ogólniej najbardziej lubię HST

Klatka Wyciskanie sztangielek skos 2s Wyciskanie sztangi plasko 2s Plecy Drazek szerokim uchwytem 2s Wioslowanie sztanga lamana w opadzie 2s Martwy ciag 2s Nogi Przysiad 2s Wspiecia na palcach 2s Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Unoszenie sztangielek w bok 2s Biceps i triceps Sztangielki mlotkowym 1s Francuskie siedzac sztangielkami 1s Z [...]

zyz napisał: "Dajcie spokoj z tym bicepsem. Po co 50kg na bica brac ? 1. szkoda stawow itp. 2. po co az tyle ? 3. poprawnie technicnie sie zesracie przy 20kg na serie juz nie takich widziaem, co przy bicepsie cwiczyli plecy, triceps, barki, lydki " Rozwaliłes mnie tym tekstem Wez zauwaz ze na tym forum nie tekie bolki sa co machaja [...]

Powiem tak: jeśli celem jest masa lub definicja, to HST jest optymalny

Podstawą jest teoria. Czytaj, czytaj ten dział, a się nie zawiedziesz pod koniec HST

IMO nie. Poczytaj o HST

[...] tyle wystarczy jeśli bedziesz robił taki trening 3 razy w tygodniu -wystarczy po jednym wielostawowym ćwiczeniu moim zdaniem- zobacz moja propozycja jest zblizona do hst co do ilości serii i ćwiczeń -ćwicząc tak nie przetrenujesz się (chociaż to nigdy nie wiadomo) co do nóg, jak najbardziej możesz wrzucić w środek :klata, plecy, nogi, [...]

Witam, Optymalnie ćwicz 3 razy w tygodniu. Jeśli celem jest masa to poczytaj o HST i ułuż sobie trening. Carbo pij przed treningiem oraz po ( po najlepiej z białkiem ). Do tego dieta musi byc. p.s. odpuść sobie brzuszki typu a6w albo 200RM pozdrawiam,

witam, kończę właśnie hst, zamierzam ustawić sobie hit na redukcję. Dieta: stopniowo obcinane węgle od masówki przez bilans po deficyt. Trening: hitx2tyg+hiit czasem poranny czasem wieczorny czasem zwykłe aeroby po treningu siłowym(nie wiem jeszcze jak często)+boks 2-3xtyg Staż:spory z przerwami (kilka lat) Plan: Wyciskanie na płaskiej 1x10 [...]

Wywal izolację! Skup się głownie na ćwiczeniach złożónych oraz na 1ćw/partia. Wywal przenoszenie. Masz poreczę ? Dorzuć coś na brzuch. Taki a nie inny układ ćwiczeń wynika m.in. stąd, że potrzebuję odmiany w nie zmienianym od ponad 2 miesięcy układzie ćwiczeń przy hst. Znudziło się ? Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-04-11 06:56:34

ARK: ano znudziło się, czas na zmianę, przynajmniej na 2 tyg, potem mogę wrócić do ćwiczeń z hst, tam miałem wszystko co najprostsze poręcze mam tylko "tricepsowe" Brzuch mam, Będzie ABS+to co na boksie, nie pisałem nawet, tak samo jak łydek LEYUS: mam oskłony na dolny grzbiet, do MC wrócę za 2-3tyg, musze dać plecom odpocząć Kolejność [...]

no to ok, zamienię sztangielki na wiosłowanie sztangą, chociaż rzygam tym ćwiczeniem już, 2x tyg na splicie, 3x na hst... A jeśli chciałbym zostawić triceps i biceps po 1 ćw. ze względów nie tyle sportowych ile...hmmm... narcystyczno-estetycznych to jakie ćwiczenia byś proponował? wrzuciłem sztangielki bo sztangą w staniu machałem tak jak wiosłem [...]

[...] ćwiczyć i chcę się przerzucić na hit, bo mi pasuje czasowo i w ogóle. No więc skupmy się na tym: jak długa faza neg jest uznawana za skuteczną dla wykorzystania możliwości hst? Tzn ile treningów minimum ma sens. Ark, ty musisz mieć takiego avatara?Ja przez to coś telewizora już nie włączam, a teraz coraz rzadziej mi się chce do ad przez ciebie [...]

jezeli bedziesz robil 3 x tyg to oka jak chcesz robic 2 x tyg to zmien wykroki- to te wykroki ze sztanga na uda? po co ci to jak masz przysiady? przenoszenie - ja w swoim trzecim hit-ie wqrzucilem po plaskiej i dorzucilem skosna, to byla zdaje sie rada kogos z zaawansowanych milosnikow HST, i polegala na tym ze jak nie ma przenoszenia to zostac [...]