hst

Ułożyłem sobie taki oto plan hantle płaska pompki na poręczach, uginanie ramion na modlitweniku, waski chwyt, przysiady ze sztangą, uginanie nóg na maszynie, wznosy na palcach, wiosłowanie ze sztangą, drązek do karku, wycisk sztangi za/sprzed głowy, szrugsy, prostowanie ramion na wyciagu, Jesli cos jest zle, albo mozna zamienic jakies cwiczenia [...]

Jakiś czas temu pomogliści mi w ułożeniu mojego pierwszego HST. Mam juz ladnie pomierzone maxy dietke rozpisana a tu niestety, okazalo sie ze za miesiac mam praktyki w innym miescie (2 tygodniowe) czyli jak planowalem zaczac od wtorku HST po 10 dniach SD tak utnie mi to w polowie treningu. Malo tego ze nie wiem czy nie ograniczy to mojego dostepu [...]

Witam mam pytanie do tych którzy mieli zastój , nie szła im sila ani masa , nie szły obwody a gdy zastosowali trening HST wszystko ruszyło! I chiałem zapytac komu trening HST przyniósł bardzo dobre efkety podaczas gdy mieliscie zastój na innych planach? Ponizej wrzucam plan na którym bede cwiczyl od poniedziaku i jelsi mozecie sprawcie czy on [...]

Witam. Cwicze od listopada. Wtedy cwiczylem cyklicznosc grupe I oczywiscie. Pozniej byl 6 tygodni trening na mase. Teraz nie cwicze ok miesiaca i chce zaczac HST. Chodzi mi glownie o przyrost masy. Waze 70kg przy wzroscie 184cm. Dodam ze na poczatku roku wazylem 63kg takze pomalu cos osiagam. Cwicze w domu. Posiadam taka laweczke jak na zdjeciu. [...]

Witam.Oto mojge HST prosze o pomoc jesli zauwazyles jakies bledy. Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Wyciskanie sztangi na lawce skosnej Biceps: Podciaganie sztangi nachwytem Triceps: Wyciskanie francuskie Grzbiet: Wioslowanie sztanga lezac ,,Dzien dobry" Nogi: Prostowanie nog w siadzie Wspiecia na palce + trening brzucha 3 razy w [...]

Tak dla odmiany chciałbym prosić o ocene hst :) Mój staż - to jest mój drugi cykl hst, ale miałem 2 miesiące przerwy (niech żyje matura), wcześniej jeszcze ze 2 miesiące ćwiczyłem. Cel to oczywiscie masa. A to jest moja propozycja treningu: NOGI: Prostowanie nóg w siadzie * 1 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY * 1 WSPIECIA NA PALCACH * 2 UGINANIE NÓG W [...]

Witam z racji iż po HST moje barki nie ruszyły postanowiłem do kolejnego cyklu dodać cwiczenie izolowane wiem że istotą HST sa cwiczenia złożone jednak sledzac tematy natknałem się ma starsze w których znajdowały się także ćw. izolowane a cwiczący zachwalali końcowe rezultaty. plan wygladał by tak: mc/przysiad klatka skos podciąganie dipsy yates [...]

witajcie mam prośbę chcę zacząć trenować metodą HST, wszystkie dane są w profilu, zdecydowałem sie na HST z 2 powodów : 1. nigdy go nie robiłem 2. wynik Peponeta mnie zniszczył generalnie chcę mieć podobny zestaw jak on czyli : wyciskanie nogami suwnicy MC wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek na barki wiosłowanie półsztangą ( [...]

Witam, proszę o ocenę HST na które planuję przejść od listopada. Aktualnie jestem na diecie węglodowanowo-białkowej, będę od tego cyklu jechał na low carbie. Staż - 4 miesiące (2x2miechyFBW) Waga:65kg Wzrost:169cm Wiek:17lat Suple:teraz kreatynka mono, vitamin-multiple sport, omega-3 gold i żeń-szeń od olimpu, carbo olimpu i WPC80. Na HST planuję [...]

jak wyżej czy to dobry trening??cos zmienic?? Mięsnie pleców: - podciąganie końca sztangi do klatki piersiowej(wiosłowanie) - martwy ciąg /ściagnie linki z wyciągu górnego - sztrugsy Mięsnie nóg: - przysiady /przysiady wykroczne - wspinanie się na palcach Mięsnie barków: -wyciskanie sztangi zza karku -wyciskanie hantelek z łączeniem nad [...]

Witam. Szukam jakiejs kreatyny/stacku na cały cykla hst (cel masa, waga 70 kg), czyli 24 dni treningowe, 32 dni nietreningowe, cały trening 56 dni. Bedzie to moj ktorys juz cykl, podam jakie brałem: mono, nitrobolon II vip + mono, creatine xplode, hiperfusion. Potrzebuje wydajnej kretki lub 2. Moze to tez byc przedtreningowka i po, byle [...]

Trening HST. 12 dni SD 15-TKI 1.Przysiady/MC x1 2.Podciąganie 1x 3.Wiosłowanie 1x 35 4.WYciskanie sztangi płasko x1 5.Dipsy x1 6.Wyciskanie żołnierskie x1 7.Unoszenie bokiem w opadzie x1 8.Ugiananie ramion ze sztangą stojąc x1 9.Francuskie sztangą siedząc x1 10-TKI 1.Przysiady/MC x2 2.Podciąganie x2 3.Wiosłowanie x2 4.WYciskanie sztangi płasko x2 [...]

WItam ćwiczę 3 miesiące mam 16 lat. Za 2 tygodnie planuję zacząć swoje pierwsze HST. Oto plan 1.Przysiad / Martwy Ciąg (zmiana co trening) 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4.Drażek nachwyt / podchwyt (zmiana co trening) 5.Wyciskanie z przed głowy w staniu Na drążku będzie ciężko z progresją ale mimo wszystko chcę się [...]

Chciałbym zaczac swoj drugi trening hst i wolalbym aby ktos kto sie na tym dobrze zna ocenil mi go.Z powszedniego cyklu jestem bardzo zadowolony a na tym zamierzam zrobic swuj pierwszy cykl kreatynowy.Podaje plan do oceny 1.wyciskanie sztangi na skosie *2 2.wioslowanie sztangi podchwytem*2 3.wyciskanie sztangi na plaskiej*2 4.martwy ciag*1 [...]

Witam, jest to moje pierwsze spotkanie z tym treningiem i chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony ocenił, ewqentualnie poprawił plan zrobiony przeze mnie };-) - Podciąganie na drążku 2s - Wyciskanie sztangi w lekkim skosie dodatnim 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s - Pompki na poręczach/wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2s - MC 1s - [...]

Witam, prosze o ocene planu. Podciaganie szeroko 2s wioslo 2s MC 2s żuraw 1s wspiecia 2s wyciskanie 2s rozpietki 1s Wyciskanie żołnierskie 1s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1s unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1s szrugsy 1s Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)2s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Brzuszki z obciązeniem 2s Płeć: [...]

witam. Muszę zmienić mój dotychczasowy plan i zdecydowałem się na HST, bo czytałem, że jest to bardzo dobry trening. Wkleję tu mój HST i oceńcie i proszę o ewentualne odpowiedzi na moje pytania ;) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Szrugsy Wyciskanie sztangi [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę planu i o jego poprawkę.Będzie to mój 1 trening proszę o Pomoc BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 1s unoszenie hantli bokiem 1s unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce 1s KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2s PLECY ściąganie górnego [...]

proszę o ocenę i poprawki przysiady 2s prostowanie nóg na maszynie 1s wyciskanie na płaskiej 2s ściąganie drążka za kark lub podciąganie w chwycie naturalnym 2s Wyciskanie na skośnej 1s Wiosłowanie 2s podchwytem Wyciskanie żołnierskie 2s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1s wyciskanie wąsko albo ściąganie linki do dołu 2s Modlitewnik albo [...]

Dobrałem ćwiczenia na bazie artykułów, doszedłem do wniosku też że po dwie serie w ćwiczeniu będą działać na mnie lepiej. moje pytanie tyczy się tego czy dobrze dobrałem rodzaje ćwiczeń? napisałem w jakiej kolejności będę je wykonywał, na przemian partiami, zaczynając od największych grup mięśniowych. liczba powtórzeń zależnie od mikro cyklu. [...]