Spróbuję raz jeszcze wyjasnić Ci jaki jest problem.Prosisz o pomoc w celu stworzenia planu "rekompozycji sylwetki".Nie podajesz żadnych danych o sobie,typu- wiek,waga,wzrost,poziom tkanki tłuszczowej,rodzaj wykonywanej pracy(fizyczna,umysłowa) itp,itd.Wrzucasz jakiś chory plan i oczekujesz korekty.Wieku można się domysleć (20pare lat?) ale reszty [...]
Sprawdzałem dziś maxy dla 15tek, ale chyba nie we wszystkich ćwiczeniach dokładnie je zmierzyłem, bo po pierwszym założeniu ciężąru okazało się że doszedłem tylko do 12, zmniejszając ciężar również mam już mniej siły więc to chyba nie jest zbyt dokładny pomiar jeśli np w 2 serii wyznaczam ciężar, bo powinienem go wyznaczać bez zmęczenia [...]
kolego c odo twoich pytan to widze ze nieczytałes a tylko przegladales posty i tematy o HSt. Polecam ponowna lekture tam znajdziesz odpowiedzi na wszystkie twoje pytania i nawet więcej.
po 1 radzilby jechac na HST jednym treningiem, zostaw system A B A B. Ułoz jeden trening, wystarczy. Nie laczylbym przysiadow i mc na jednym treningu. Albo przysiady zamien na suwnice(jesli masz taka mozliwosc), albo stosuj je naprzemian co trening( jak pisales wczesniej, ale na przemian stosujesz tylko przysiad i mc, reszta pozostaje bez zmian)
ok thx , wlasnie dzis zrobilem ten planik ladnie sie cwiczy , ile tym planem mam cwiczyc? moge do konca wakacji a np. od wrzesnia przerzucic sie na split lub hst?
po pierwsze zmień trening jak ten nie daje efektów, bardzo polecam HST, z którego byłem ogromnie zadowoly. Suple za 500zł? Mówisz, ze jesteś już troche "gruby" no to polecam porządnego Bulka, np. Vitalmaxa i do tego 2xCP lub CP i XP powinno cie ładnie ruszyc i zmieścisz się w 500zł powodzenia.
nie wierzcie w takie cuda, to sa tylko chwyty marketingowe ... Chcesz schudnac ?- aeroby, np. hitt lub bieganie zwykle na jakis czas, basen - ewentualnie jako uzupelnienie diety spalacz - trening silowy (HST,ACT,FBW) i najwazniejsze : DIETA !
Ćwicząc systemem np. FBW albo HST trenujemy całe ciało na 1 sesji, więc nie ma parti, których definitywnie nie można łączyć. Jak trenujesz np. splitem part 2x./tyg to łączysz duże partie na 1 treningu. Nie ma niczego czarno na białym, pozdro.
Odin jak bys mial kapuche to jaki zestaw supli bys sobie wybral? Bo mam wiele opcji i nie moge sie zdecydowac! Moze ty bys mi ulozyl cykl??? A i czytalem ze zaczoles hst i jak podpasowal Ci? AHA JEZELI TO NIE DOBRE MIEJSCE NA TAKIE PYTANIA TO SORRY!!!! Zmieniony przez - Chyra w dniu 2007-12-12 20:12:34
Czy moge zaczerpnąc hst z czykliczności Michaila --niebardzo rozumiem? a dieta na act? masy na act się nie zrobi może byc na zerowym bilansie, możesz też sprawdzić jak mu idzie trzymanie diety na dodatnim bilansie i wprowadzić ewentualne poprawki przed rozpoczęciem właściwych treningów