HST- kilka pytań o plan

Mój kuzyn którego wciągnełem w trening siłowy nie dawno skończył 17 lat. Czy może zacząć przygode z siłownią od HST? Zdobyłem na tym forum dość dużą widze którą chciałbym przekazać właśnie jemu. Nie chce aby popełniał on moje błędy. Dlatego od razu zacznie z dietą i suplementacją. Założenia:
Trening Hst 3 razy w tygodniu (typowy z postów podwieszonych)
Dieta typowo masowa: 700 cal ponad bilans
Suplementacja Witaminy (zestaw), dodatkowo witamina c, omega3 i suplementacja około treningowa z postu podwieszonego (wraz z kreatyną). Co o tym myślicie???

Na początek proponbuje z 4tyg. ACT, aby nauczył się prawidłowej techniki. Potem już HST.

suplementacja jest zależna głównie od diety
jeśli kuzyn dopiero zaczyna i nie ma za sobą żadnych treningów, to proponuje na początek zwykła obwodówkę, aby opanował technikę ćwiczeń
do obwodówki włączyłbym m.in. ćwiczenia, które będą wykorzystane w przyszłym planie HST

jeśli chodzi o diete, to na poczatek 400-500 kalori na plus myśle, że wystarczy

dzięki za pomoc. Moge w tym poście umieszczać postępy kuzyna i ewentualne pytania do was? Ile ma robić to act? A tak na początek to jego dane:
wzrost 190, waga 70, łapa 30 (reszty jego wymiarów nie znam). Aha jeszcze jedno. On tam ma jakiś malutki staż na siłowni, poprzez sporadyczne treningi ze mną, ale teraz chciałby zacząć tak na poważnie...

Moge w tym poście umieszczać postępy kuzyna i ewentualne pytania do was?
-- jak najbardziej! w miarę możliwości postaramy się odpowiadać na bieżąco

act, tak jak napisał ark, niech robi 4 tyg, ze szczególnym naciskiem na naukę techniki!


On tam ma jakiś malutki staż na siłowni, poprzez sporadyczne treningi ze mną, ale teraz chciałby zacząć tak na poważnie...
-- j/w :D

Czy moge zaczerpnąc hst z czykliczności Michaila i jaką diete stosuje sie na act?

Czy moge zaczerpnąc hst z czykliczności Michaila
--niebardzo rozumiem?


a dieta na act?
masy na act się nie zrobi
może byc na zerowym bilansie, możesz też sprawdzić jak mu idzie trzymanie diety na dodatnim bilansie i wprowadzić ewentualne poprawki przed rozpoczęciem właściwych treningów

wreszcie zakumałem idee nauki i wogóle tego forum. Teraz to na co ja pracowąłem latami on może osiągnąc w o wiele krótszym czasi...

1 listopada planuje dla niego początek hst! Czy 3 serie na duże grupy i dwie na małe to nie za dużo na początek?

Czy moge zaczerpnąc hst z czykliczności Michaila

wreszcie zakumałem idee nauki i wogóle tego forum. Teraz to na co ja pracowąłem latami on może osiągnąc w o wiele krótszym czasi...

chyba wszystko Ci sie pomerdalo.
Dobrze, ze zakumales idee nauki wszak nauka to potegi klucz ale chyba musisz sie jeszcze doksztalcic.

z tymi seriami to sprawa indywidualna- jak jest początkujący to niech zacznie od 2 na duże i 1 lub 0 na małe