czy w czasie mikrocyklu w HST mozna zwiekszac ciezar, czy caly czas cwiczyc wyjsciowymi obliczeniami dla 15,10,5. Niechodzi mi tu o progresje co 5%, tylko własne dokladanie ciezaru gdy odczuwam ze jest lekko. Prosze o odpowiedz.
Jednak nie moge HST bo bede wyjezdzal zaniedbam torchxe trningow ze 2 -3 max pod rzad wiec bede musial zostac przy zwyklym reningu dzielonym. Jakis pomosl naj ustawic ten noramlnye trning moge z 4 razy choic na silke jak byscie rozpisali trening. ??
Mam już mętlik w głowie, nie wiem jak mam ćwiczyć, żeby było dobrze! Nie wiem czy robić grupę jeden raz czy trzy razy w tygodniu (cel to oczywiście MASA). Ale po kolei... Argumenty za treningiem grupy mięśniowej trzy razy w tygodniu: 1.W celu uzyskania znaczących przyrostów, bodźce (trening) muszą być stosowane z wystarczającą częstotliwością do [...]
mamy się skupiać tylko na bicepsie i tricepsie czy cały plan do oceny dałeś? co znaczy, że jest bardzo źle? który to twój HST, jeśli któryś z kolei jakie były twoje odczucia po treningu- szczególnie jeśli chodzi o biceps i triceps? (obolałe, przemeczone, nic nie czułeś?) jak idzie reszta obwodów? ogólnie masa poszła czy stoi w miejscu- no i co [...]
Zamieszczam plan HST(moj pierwsz taki trening) do oceny i ewentualnej korekty. Moj staz treningowy to 3 lata, od dluzszego czasu mam zastoj, mam nadzieje ze taki trening przyniesie mi duzo korzysci. Wczesniej trenowalem zwyklym splitem kazda partia raz na tydzien. Oto moje HST: Nogi: 1.przysiady ze sztanga na barkach - 3 serie 2.uginanie nog lezac [...]
Witam, Ponizej moj HST. Jakie zmiany cwiczen i ew. kolejnosci zeby poprawic obwody ramion proponujecie? jest bardzo zle.. a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki [...]
nie tan dział - o HST rozmawiamy w alternatywnej drodze
Zamieszczam plan HST(moj pierwsz taki trening) do oceny i ewentualnej korekty. Moj staz treningowy to 3 lata, od dluzszego czasu mam zastoj, mam nadzieje ze taki trening przyniesie mi duzo korzysci. Wczesniej trenowalem zwyklym splitem kazda partia raz na tydzien. Oto moje HST: Nogi: 1.przysiady ze sztanga na barkach - 3 serie 2.uginanie nog lezac [...]
Jest totalna apokalipsa nie robie nog. ale moge wstawic w jakis dzien. Chlopaki moglbym sie ostatecznie zdecydowac na hst ale nie zabardzo wiem jak to zrobić i zbodowac caly ba mocny i zarazem dobry plan.
No coz, w HST sie cwiczy co 2gi dzien i ladnie to dziala, fenomen tego treningu jest jednak taki, ze nie mozna robic w kazdy z tych dni ciezkiego treningu, tylko z kazdym nawarstwiac poziom trudnosci. Jak chcesz 3x w tygodniu sprobuj HST, osobiscie polecam robilem 2x, teraz wrzucilem go raz w roku do swojego makrocyklu.
jestem juz po 4 makrocyklach HST i tak trzymac !! jednoczenise ruszajac glowa co mozna by ew poprawic !! powodzenia
HST tez moze byc splitem uwierz mi .... moje uwagi nie tycza sie nigdy osob !! raczej sa uzpelnieniem lub malym naprowadzeniem na sprostowanie
tak jak pisałem mnie się wydaje, że serii masz za dużo, szczególnie na te małe partie skoro jesteś już po jednym cyklu HST to coś już wiesz i potrafisz ocenić mniej wiecej jaka intensywność, objętość treningowa jest dla ciebie ok Skoro piszesz, że jest wporządku narazie i z poprzedniego HST byłeś zadowolony to próbuj tak, jak coś się zacznie dziać [...]
Biniu -> jestem juz po 4 makrocyklach HST i wiem ze split nie moze sie z tym rownac, ale jako ze wyzej rozpisany trening jest w zamierzeniu typowym splitem dlatego podalem zalozenia splitu na mase...
jakbym nie sadzil ze HST jest najlepsza metoda na budowanie masy to bym tak nie pisal .... mowa o osobach naturalnych aha zalezy co kto rzoumie pod pojeciem sens robienie jednej partii w tygodniu ma snes wiekszy niz ogladanie telewizji ale czy jest optymalne dla naturalnych - watpie Zmieniony przez - biniu w dniu 2005-07-06 15:52:21
aha, czyli barki chcesz robić HST a reszte ciała tardycyjnym splitem? no wiesz spróbować możesz, aczkolwiek wydaje mi się, że lepiej zrobić całe ciało w HST. Jakie będziesz miał efekty po samych barkach to szczerze mówiąc nie mam pojęcia. Proponuje tobie jednak raz jeszcze przemyśleć sobie HST, a jak masz z czymś problemy to pytaj
Biniu uwazasz ze bez saa nie ma sensu robic partii 1 w tygodniu? czy tylko jestes zwolennikiem hst?
na masie cwiczy sie jedna partie 1 raz w tyg te metode upowszechnilo masowe stosowanie aas dzieki temu mozna bylo rosnac i zdac sie na instynkt ... polecam lekture HST
zrobilem 1 cykl hst,pelny.To tutaj to zmodyfikowany plan z poprzedniego hst.Wtedy priorytet to byly nogi,teraz klata i biceps.No i przy okazji triz,ale mniej.Dlatego tyle jest na te partie.Jak juz pisalem,po wczorajszym treningu wszystko jest na razie ok,no ale nie wiem,moze masz racje,to byl w koncu trening 20h po carb upie,i to obfitym,wiec moze [...]
"1) czemu wyrzucilbys rozpietki?" -- ponieważ jest to cwiczenie izolowane, w którym łatwo o kontuzje i odradzam zabawe z maxami w rozpiętkach "2) czemu za duzo na bic i tric? bo jesli chodzi o moje mozliwosci to probowalem tego treningu i daje rade (dodalem brzuch,odjalem lydki, bo mi sciegno cos nawala od ost. treningu)" -- [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
