Otoz rowno 2 tygodnie temu zaczalem trening hst. Uwazam ze jest to najlepszy trening jaki dotychczas robilem... Swietne napompowanie miesnia i czuje sie ten wycisk... po tym okresie juz mam 1cm+ na bicu od poniedzalku zaczynam brac cp i wtedy napisze po zakonczeniu cyklu jak to wyglada z przyrostami A i jeszcze libido mocno poszlo w gore
Czesc, mam szybkie pytanie. Jak najlepiej rozlozyc w treningu masowym poszczegolne grupy miesniowe na cztery dni w tygodniu? Dotychczas cwiczylem glownie standardowym planem 3-dniowym: 1 klatka+tric 2 plecy+bic+przedramie 3 nogi+barki Eksperymentowalem z iloscia powtorzen w serii, cwiczeniami i dlugoscia odpoczynku miedzy seriami. Probowalem [...]
Witam. Tradycyjny trening 3x w tygodniu, każda grupa trenowana 1x na tydzień, nigdy mi nie pasował. Po prostu czułem się wyczerpany, ale nie tyle fizycznie co psychicznie. Od 9 miesięcy ćwiczę dość specyficznym systemem, który można by nazwać "zmodyfikowanym HST". Ćwiczę 3x w tygodniu, na każdym treningu wszystkie grupy po 1 ćwiczeniu na każdą. [...]
Witam Chcialbym abyscie wpisali wasze najskuteczniejsze -w oparciu o efekty rozpiski hst. Domyslam sie ze wiekszosc bedzie tymi ktore robiliscie na poczatku-wiadomo na poczatku najlepsze efekty ale i tak wpiszcie, mozecie dodac po 2 nawet. Tylko zaznaczcie czy mieliscie przy tym cykl kreatynowy czy nie. pozdrawiam
[...] pytanie. Jakim treningem powinienem pojechac bo chce zaczac porzadnie cwiczyc(cel-masa ale jak sily przybedzie to tez sie nie pogniewam). Mam do wyboru split fbw i hst(bo act oppada. ten trening po prostu mi nie opdowiada) i nie wiem co zaczac robic. wiec prosze o pomoc. sczegolnie tych z wiekszym stażem!!!! a wic tak: staz: rok ale nie [...]
Zaczynam wlasnie cwiczyc treningiem "hst" wiec jest to dla mnie pewna nowosc dlatego umieszczam tu plan do oceny prosze o korekty podpowiedzi co zmienic itd. za kazda pomoc bede wdzieczny. poniedzialek-sroda-piatek Nogi: prostowanie nog w siadzie x2 wypychanie ciezaru na maszynie x2 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2 wyciskanie [...]
dobra to mój 1szy hst,wiec go skorygujcie jeżeli jest cos takiego 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt to znaczy że w kolejnych minicyklach takie ilosc powtórzen bede robic. waga 70kg/180cm wzrostu staż 1rok klata: -płaska 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt -skośna 1 seria 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt [...]
No wiec tak na silke uczeszczam od okolo 2 lat ale prawie caly czas jechalem treningiem HST i nie mam az tak duzej wprawy w zwyklych planch wiec prosze o poprawke. WTOREK-Trening Judo SRODA-KLATA+BICEPS+BRZUCH Wyciskanie sztangi plasko-12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos gora-10,8,8 Butterfly-3x10 Wyciskanie sztangi skos dol-12,10,8,8/6 Uginanie [...]
Proszę o ocenę tego treningu. Mam zamiar go stosować przez ok. 6 tygodni a poźniej zaczynam FBW, nastepnie split, a potem HST. 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]
Witam mam takie pytanie jezeli zaczne robic HST bez zadnej suplementacji i jak skoncze zrobie sobie normalny trening cykl (6-8 tyg) z jakims gainerkiem to bedzie git ?? Z gory dzieki POZDRO
[...] 48 h wolnego i znowu dniowka.i teraz mam problem bo nie wiem jak rozlozyc sobie trening.mialem cwiczyc teraz standardowym 4 dniowym splitem na mase (T,T,W,T,T,W,W) no ale w zwiazku z ta praca takiego rozlozenia nie da sie wykonac.zastanawialem sie tez nad hst ale to tez chyba nie wypali.prosze o jakies sensowne i przemyslane rady.z gory dzieki
witam właśnie zaczołem trening całościowy nie chce tego nazywać hst raczej fullbody, trening wyglada tak: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 3sx 10-8 powt 2. podciaganie hantla w opadzie tułowia 3s 10powt 3. wyciskanie siedzac z klatki 2s 10powt 4. uginanie ramion ze sztanga 2s 10 5. prostowanie rąk na wyciągu 2s 10 6 brzuch 2s-15powt po około 3 [...]
Witam! Teraz robię mikrocykl 'piątek' w HST. Jakimi cieżarami powinienem robić powtórzenia negatywne? Jaka różnica powinna być pomiędzy ciężarami w piątkach? Bo nie wiem jak to zmierzyć