hst

Poniedziałek Klatka Piersiowa + Triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,12,10,10 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. - rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 powt. tu jest ok Triceps: Tutaj proszę o porady, które ćwiczenia najlepiej "pompują", ja wybrałem te: - wyciskanie w leżeniu [...]

[...] powiększeniu Ból już ustał, więc przysiady mogę robić, tylko po prostu nie chce żeby kontuzja wróciła. Aha no i jeszcze jedno lamerskie pytanie. Jak z ciężarami? Mam dać tyle ile np na ostatnim hst miałem w maxach czy jak? proszę o odp Zmieniony przez - malomowny w dniu 2009-01-12 14:23:09 Zmieniony przez - malomowny w dniu 2009-01-12 14:25:34

Nie, te pudełka zbieram po prostu (kazdy cos zbiera) Nie ze wszystkie sa moje (wiekszosc to kumpli sezonowców) zeby ktos nie pomyslał Co do treningów to nie wiem jak miałbym je pzedłuzyc jezeli nie robie wiecej cwiczen i seri (jak w zasadach HST okreslono). Pewnie jak bede robic ostatnie 2 tyg to przerwy bedą dłuzsze bo bedzie ciezej ale znów z [...]

rekord to był jak byłem na studiach - 4 lata temu - wtedy liczyła sie tylk o i wyłacznie siła - wszystko robiłem pod to..... Teraz poleciała waga (wtedy było ponad 93 - w najlepszych czasch ponad 100) ...wiem ze ciezary sa małe dla niektórych ale na takich ciezarach teraz jade panowie - tez chciałbym wiecej ale nie daje rady - jestem wy**any. Nie [...]

Jednak sprobuje tym HST poleciec, ale jestes przekonany, ze podziała? Moze jeszcze ktos sie wypowie?

Jak Georgu napisał HST

Tylko taka lipa z tym HST, ze bym musial teraz zrobic SD a chcialem zaczac cykl. Sam nie wiem co mam juz robic. Moze jeszcze jakis inny plan? Aha i czy jak zastosuje kreatyne to te maxy nie beda g... warte? Bo przeciez potem mi siła wzrosnie i tym max z 10 powt to bede mogl zrobic wiecej powtorzen?? Zmieniony przez - Hawk 89 w dniu 2009-01-12 [...]

jw dodaj dips i podciaganie, albo po jednym cwiczeniu na biceps i triceps choc wg mnie jesli zalezy ci szczegolnie na rozwoju tych miesni to wybierz ta druga opcje ja robie hst drugi raz i mam w planie uginanie sztangi stojac i francuz lezac i lapy rosna

martwy ciąg rób zamiennie z przysiadem. nie jestem w żadnym wypadku ekspertem treningowym,kieruje się po prostu własnymi odczuciami ,ale klatkę również bym robił zamiennie płaska/skos. Wiem że wtedy wychodzi bardzo mało serii na klatę w ciągu tygodnia, ale jakby nie patrzeć klata to nie jest wcale aż taki duży mięsień który potrzebuje aż tylu [...]

Mam jeszcze tylko jedno pytanie odnośnie Split'a. Czy to, że ćwiczę np klatkę piersiową tylko 1 raz w tygodniu, to nie daje to mniejszych rezultatów niż np HST, w którym trenujemy 3 x w tyg.? Czy może być tydzień przerwy dla poszczególnych partii mięśniowych, nie będzie spadków? Proszę o odp Pozdrawiam

trudno powiedzieć jednoznacznie jedni lepiej reagują na plan całościowe inni na dzielone jeśli nie próbowałeś to spróbuj i obserwuj organizm nie powinno być źle widac hst było źle zaplanowane skoro nabawiłeś się kontuzji pozdro

Czytałem wiele Twoich wypowiedzi o HST. Jesteś tutaj uznanym specjalistą! Program masz b.minimalistyczny i efekty są takie jak widać. Dołżyłbyś 10mmin na barki i brzuch i byłoby świetnie. Też trenuję w domu ale mam miejsce na ławeczkę i sztangę. Kiedyś nie miałem i robiłem pompki na krzesłach lub podłodze.Dietę też mam na razie domową bez supli.

Dzieki Morales, co racja, to racja ! Nie dopatrzylem tego, a rzeczywiscie tak sie robi w HST. Dzis drugi trening, beeeeeeedzie ostro... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-13 11:30:56

Przeciez maxy sprawdzasz na poczatku tak? Wiec nawet bez krety podczas HST rozwija sie sila i gdy robisz juz maxami to sa dla ciebie lzejsze niz przy ich sprawdzaniu... zdr.

nie od razu zrób sobie na początek jakieś rozruchowe FBW i dopiero wskocz na HST pozdro

Witam, mam pytanie: 1) mam nadwage - przy wzroscie 175 waze 75kg - mam duuuzego flaka - chodzi mi jaki trening wybrac ATC, SPLIT, HST itp na spalenie nadmiaru tluszczu - mam zarowy staz na silowni... dietke sobie mniej wiecej zrobilem - zaczynam cwiczyc, HIIT + trening aerobowy... przybieranie na masie a potem redukcja czy na odwrot... czekam na [...]

a Ty Patryku trenowałes systemem fbw?? hit czy hst? jak przyrosty ?

Plan dobry, mozesz robic , chociaz dla kazdego w HST powinien przyjsc czas na podciaganie i dipsy i jak bedizesz wystarczajaco silny to daj je w nastepnych planach. Poza tym plan jest <ok> Mierz maksy i do pracy!

W dziale "Alternatywna droga" masz wszystko na temat treningu HST.Poczytaj sobie posty podwieszone o tym treningu.Pozdrawiam.

W tych planach 12-8-4 nie podoba mi sie mniejszy zakres powtorzen miedzy minicyklami czyli 4 a nie 5 jak w normalnym HST. Czyli tak naprawde mniejsze roznice miedzy kolejnymi RM. W zwiazku z tym przyrost ciezaru tez bedzie mmniejszy co trening. Czy bedzie wystarczajacy? Nie wiem. A jak zrobisz tyle ile w normalnym bedziesz mial duze zigzaki.