Zmiana planu treningowego na masę. Help!

Jak w temacie. Dotychczas cwiczylem od sierpnia takim planem:

Pon - klatka + biceps

1. Wyciskanie na płaskiej 4s 12-8
2. Sztangielki na skosie 4s 12-8
3. Rozpiętki na wyciagu/ sztangielki 4s po 10

Biceps
1. Uginanie ramion stojac ze sztanga 4s 12-8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadg 4s 12-8

Środa - plecy + triceps

1. Podciaganie na drązku szerokim 4s po 12+
2. Wiosłowanie sztangą 4s 12-8
3. Wiosłowanie sztangielką 4s 12-8
4. Martwy ciąg 4s 12-8

Triceps
1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4s 12-8
2. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4s 12-8

Piątek - nogi + barki

1. Przysiady na suwnicy 4s 12-8
2. Prostowanie nóg na maszynie 4s 12-8
3. Uginanie nóg na maszynie 4s 12-8
4. Wznoszenie się na palce 4s 12+

Barki
1. Wyciskanie zza głowy/ sprzed głowy 4s 12-8
2. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-8
3. Nie wiem jak to nazwać - chwyta się linke za konce i odgina proste rece do tyłu - na tylne aktony - 4s po 10
4. Szrugsy - 4s 15-12

I teraz nie mam pojęcia co pozmieniać, czy ćwiczyć 2x kazda partia w tyg? Wolałbym zostać przy 3 treningach na tydz. Ten split, którym ćwiczyłem z tego co czytałem to jednak nie na mój staż chyba był... Doradźcie jakie ćwiczenia i ilość powtorzeń dobrać. Teraz zmieniłem siłownie i nie ma tam sztangielek. Dodam, że cwiczyłem też 6 tyg planem MASS kilka m-cy temu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 56

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pół roku ciagłego, wcześniej kilka m-cy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt bez sztangielek

Dieta: pełnowartościowe posiłki wg zasad żywieniowych, niezbilansowana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: rozpoczynam cykl na kreatynie + gainer i ZMA

Zmieniony przez - Hawk 89 w dniu 2009-01-11 14:53:52

Zmieniony przez - Hawk 89 w dniu 2009-01-11 15:08:46

Przeciez maxy sprawdzasz na poczatku tak? Wiec nawet bez krety podczas HST rozwija sie sila i gdy robisz juz maxami to sa dla ciebie lzejsze niz przy ich sprawdzaniu...

zdr.

Długo robisz splity partia raz w tyg. ?
Zaproponuj jakis plan...

Jakiego typu treningami cwiczyles do tej pory?

zdr.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2009-01-11 16:54:37

Takim wlasnie jak napisałem splitem i przez 6 tyg systemem MASS, ale nie działal zbytnio dobrze na mnie.
Pomozcie prosze, jutro zaczynam cykl

Zmieniony przez - Hawk 89 w dniu 2009-01-11 21:24:37

Sprobuj wejsc na HST... Zobaczysz czy na ciebie dziala, a powinno ze wzledu chocby na szok zmiana metody treningowej...

zdr.

A split 2x ? Odpowiednia metoda jak dla mnie? 3 razy w tyg przy tej metodzie moge cwiczyc czy za malo?

Zmieniony przez - Hawk 89 w dniu 2009-01-12 13:50:43

Przydalo by sie ze 4 dni, ale 3 tez polecisz tylko wtdy zadziej trenujesz partie..

zdr.

Jednak sprobuje tym HST poleciec, ale jestes przekonany, ze podziała? Moze jeszcze ktos sie wypowie?

Jak Georgu napisał HST

Tylko taka lipa z tym HST, ze bym musial teraz zrobic SD a chcialem zaczac cykl. Sam nie wiem co mam juz robic. Moze jeszcze jakis inny plan?
Aha i czy jak zastosuje kreatyne to te maxy nie beda g... warte? Bo przeciez potem mi siła wzrosnie i tym max z 10 powt to bede mogl zrobic wiecej powtorzen??

Zmieniony przez - Hawk 89 w dniu 2009-01-12 18:17:23

Zrob SD i dopiero wtedy zaczynaj suplementacj

zdr.