Trening 15.12.2016 r. GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 20 20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x 20 20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg Przyciąganie uchwytów hammer siedząc szeroko 3x 20 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 20 20 x 5 kg / 20 [...]
Trening 20.12.2016 r. DÓŁ HIPERTROFIA: Przysiady na smithie 4x 20 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg Głębokość nadal nie zadowalająca. Za tydzień 4 x 15 x 32 kg. Wykroki chodzone z hantlami 4x 20 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x [...]
Trening 22.12.2016 r. GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 20 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs 20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs Za tydzień 4 x 15 x 40 lbs. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x 20 20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg 20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg Na następnym 4 x 15 x 5 kg. Przyciąganie [...]
Trening 27.12.2016 r. DÓŁ HIPERTROFIA: Przysiady na smithie 4x 15 15 x 20 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg Za tydzień 35 kg. Wykroki chodzone z hantlami 4x 15 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg [...]
Trening 25.01.2017 r. GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs 20 x 20 lbs / [...]
Trening 8.02.2017 r. GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg 15 [...]
/SFD/Images/2015/10/14/a9c9dbe5d2074bf4b290dd972fee2838.jpg 13.10.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS Waga z rana 78,2kg, dziś 79,2kg Dziś czuje wczorajsze plecy. Czuje już obolałość w kościach, ścięgnach, przyczepach, trochę słabiej śpię, regeneruje się znacznie gorzej – chyba czas na deload. Za dwa tygodnie jadę na 10 dni do Warszawy to [...]
/SFD/Images/2015/10/21/a7a4c0ec554c4a249543082a8acd3e51.jpg 21.10.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS KOMENTARZ, UWAGI, PRZEMYSLENIA: Waga z rana 80kg, wczoraj 79,1kg – myślę że to przez spore ilości błonnika wczoraj. Dziś brzuch wzdęty, wypchany mocno – Noga dobrze – wyjątkowa inna siłownia. Sprzęt Precor – wykorzystałem maszyne hummer do [...]
[...] 140kg na przysiadzie na 1 rep i to chyba gdzieś w maju, ba ponad 100kg miałem ostatnio chyba w czerwcu – bo od tamtej pory robiłem 100kg x10 – 3,4 serie – czyli bardziej hipertrofia. A że zmieniłem trening na Nogi raz w tygodniu – to postanowiłem robić tylko siłowo zamiennie – klasyk/fronty. Więc wczoraj padło na klasyczne siłowo. I tak [...]
/SFD/Images/2015/12/4/b96a80d9c29c418c8c9366d955e3786a.jpg CZWARTEK DT 03.12.2015 KLATKA, TRICEPS, BRZUCH - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Trening średni – niby założone cele, ciężary i powtórzenia wykonane w 100% ale przez gadanie, czekanie na stanowisko zeszło ponad 1,5h z czego nie byłem zadowolony, ale zrobiłem brzuch na koniec. [...]
/SFD/Images/2015/12/11/76063aaec69b45d69ab5ae1f5d16a2f3.jpg CZWARTEK DT 11.12.2015 KLATKA, TRICEPS, BRZUCH - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – 75min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Triceps miałem tak spompowany że nie mogłem wyprostować i zgiąć ręki. Dobrze poszło wszystko. W ciągu tygodnia sylwetka wygląda [...]
/SFD/Images/2015/12/18/de71ca308cc74d238e75dbb91db59c35.jpg CZWARTEK DT 17.12.2015 KLATKA, TRICEPS, BRZUCH - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – 75min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Triceps miałem tak spompowany że nie mogłem wyprostować i zgiąć ręki. Dobrze poszło wszystko. Miska może monotonia – ale taką [...]
/SFD/Images/2016/2/12/638057824e234225aa2ab0e4db6937d8.jpg CZWARTEK DT 12.02.2015 PLECY + BICEPS + TYŁ BARKI - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – ponad 80min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry. Mniejszy ciężar na biceps – ale skupienie się na pracy i czuciu – dziś już zakwasy na [...]
Dobra, koniec tej laby. Od 3 tyg leca ostre treningi. Planik to góra/dół siła OFF Góra/dół hipertrofia DÓŁ SIŁA: Przysiad 140/150/160/170 x 5 ( w zeszłym tygodniu 160x5 ciezko ciezko, dzisiaj jak szmata %-) ) Martwy ciąg 140/160/180/190x5, 200x3 (zeszły tydzien ostatnia seria 180x5) Prostowanie na maszynie 5s 15-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z niższym ciężarem, żeby nie obciążać core. Wyniki siłowe są nieco gorsze ale powoli będę odbudowywał to co straciłem :-). Zdecydowałem się na trening Push-Pull siła+hipertrofia i póki co bardzo mi się podobają założenie tego planu, a na efekty w praktyce trzeba trochę poczekać 8-). Co do diety póki co jem ,,na oko" ale jeśli ktoś [...]
[...] sprawa budowy ciała - niski poziom tłuszczu = większa wytrzymałość/kondycja. Jeśli to od treningów na siłę to trochę mnie to dziwi, bo sądziłem, że te reguły 1-5 siła 8-12 hipertrofia +15 wytrzymałość Są sztywne i nie można np. masować przy 4 powtórzeniach czy w moim wypadku trenować wytrzymałości na 5 powtórzeniach. Zmieniony przez - WŚ w [...]
[...] pierś z kurczaka 50g+masło orzechowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - kreatyna - Wpc - ZMA Koment: Trening , lekkie cardio i zakupy . Dzisiaj hipertrofia na klatkę , dieta ok bez wymysłów nie chciało mi się kombinować jutro może jakąś tortille zrobię . Ogólnie nogi są moją mocną stroną i 2 trening klatki w [...]
[...] lece z krotkimi dosc przerwami :-) To tempo to tez ciekawa sprawa, wolniejsze tempo nie zawsze bedzie dawlao lepszy efekt mimo ze bedzie sie czulo wieksze palenie meisni i wysilek, ryzyko mikrouszkodzen moze byc wieksze a przez to gorsza hipertrofia mimo ze przeciez czulismy bardziej :/) Ale to sa indywidualne kwestie, zalezy od celu i osoby :-)