hip

[...] siady ;-) Smitha po prostu złapałem między nogami, zamiast wrzucać na kark. Plecy nie bolały, weszło super ;-) Dupa też ok, w końcu z plecami na tyle odbrze, że mogłem hipy zrobić na smithcie ;-) Co ciekawe - na zimno w udzie jest już 73,5cm ;-) To tylko 1,5cm mniej, niż w lutym przy wadze 6kg więszej ;-) A jakośc wydaje mi się, że nawet [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Hack SQ 10x80 / 8x90 / 6x100 / 6x100 / 6x100 2a. Wyciskanie suwnica 12x270 / 10x295 / 8x320 / 8x320 / 8x320 2b. Uginanie stojąc 20x25 / 15x27,5 / 12x30 / 12x30 / 12x30 3a. Odpychanie od platformy wąsko 5x10 200kg 3b. Uginanie leżąc 5x12 50kg 3c. Wykroki długie 5x15 0kg 4a. Hip thrust smith 4x10 100kg 4b. [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Hack SQ 10x90 / 8x102,5 / 6x115 / 6x115 / 6x115 2a. Wyciskanie suwnica 12x280 / 10x310 / 8x340 / 8x340 / 8x340 2b. Uginanie stojąc 20x27,5 / 15x30 / 12x32,5 / 12x32,5 / 12x32,5 3a. Odpychanie od platformy wąsko 5x10 230kg 3b. Uginanie leżąc 5x12 57,5kg 3c. Wykroki długie 5x15 0kg 4a. Hip thrust smith 4x10 [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Hack SQ 10x95 / 8x107,5 / 6x120 / 6x120 / 6x120 2a. Wyciskanie suwnica 12x300 / 10x330 / 8x360 / 8x360 / 8x360 2b. Uginanie stojąc 20x30 / 15x32,5 / 12x35 / 12x35 / 12x35 3a. Platz hack SQ 5x10 55kg 3b. Uginanie leżąc 5x12 62,5kg 3c. Wykroki długie 5x15 0kg 4a. Hip thrust smith 4x10 125kg 4b. Przywodzenie [...]

LEGS 2 1. Bulgarian SQ R12 12x4 / 12x16 / 12x24 / 14x22 / 14x22 / 17x18 (ciężar 1 hantli) 2. Odpychanie od platformy R12 12x200 / 12x235 / 15x210 / 18x195 3a. Goblet SQ smith 4x12 30kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 4. Uginanie leżąc R8 8x55 / 8x75 / 8x90 / 10x80 / 10x80 / 12x70 5. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko R10 10x260 / 10x320 / [...]

[...] że wyrównałem rekord :-D Regresy też spoko, w drugim zrobiłem rest pause, i to już dowaliło czwórki konkretnie ;-) Dalej suwnica jednonóż - tu mogłem dać więcej. Na odpychaniu też, ale tam powoli stos się kończy, więc muszę oszczędnie %-) Siady jako 4 ćwiczenie konkretnie zmęczyły. Tyłek też nieźle, tylko przy hipach trochę plecy czułem.

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica z gumami 6x410 / 9x370 / RP 11x330 + 5 + 4 2. Wyciskanie suwnica jednonóż z gumami 10x160 / 13x145 / 15x130 3. SQ na hack maszynie 8x80 / 12x72,5 / 14x65 4. Prostowanie siedząc 10x70 / 13x62,5 / 16x55 5. Odpychanie od platformy wąsko 4x12 205kg 6. Hip thrust 8x150 / 10x135 / 12x120 7. Wykopy w tył na [...]

[...] wykroki, z których jestem zadowolony, głównie dlatego, że dałem rady kondycyjnie ;-) Dalej dwójki - tu już spoko, mimo że tylko 2 ćwiczenia, to przeorane nieźle. Dupa ok, na hipach dostała dobrze, ale przydałoby się jeszcze jedno ćwiczenie. No i przywodzenie z wolną fazą - tu już palenie mega, super dobiło ;-) Jutro z rana zrobię trening pull, i [...]

LEGS 1 0. Prostowanie siedząc 3x20 37,5kg 1. SQ na hack masyznie jednonóż 8x20 / 8x40 / 8x55 / 8x55 / 10x50 / 12x45 2. Odpychanie od platformy 10x210 / 10x250 / 12x225 / 15x200 3. Prostowanie jednonóż 3s faza neg 10x25 / 10x25 / 10x25 / 12x22,5 / 15x20 4. Uginanie stojąc 15x25 / 15x30 / 17x27,5 / 19x25 5. MCNPN z linką 15x75 / 15x75 / [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. SQ na hack maszynie 8x115 / 11x102,5 / 11x102,5 / 15x90 2. Wyciskanie suwnica 8x390 / 12x350 / 12x350 / 15x310 3. Odpychanie od platformy wąsko 10x200 / 13x180 / 16x160 4. SQ na smithcie sztanga między nogami 10x80 / 15x72,5 / 20x65 5. Wyprosty jednonóż 4x12 30kg 6. Hip thrust 8x140 / 8x140 / 13x125 / 12x125 / 16x110 7. [...]

LEGS 1 1. Uginanie leżąc 8x90 / 10x80 / 9x80 / 12x70 / 12x70 2. Uginanie stojąc 10x42,5 / 13x37,5 / 12x37,5 / 14x32,5 / 12x32,5 3. Wyciskanie jednonóż szeroko wysoko 10x160 / 10x160 / 12x145 / 15x130 4. Hip thrust 8x165 / 8x165 / 12x150 / 11x150 / 13x135 5. Wyciskanie suwnica 6x8 410kg 6. SQ smith 5x10 80kg 7. Odpychanie od platformy wąsko [...]

[...] że czułem jeszcze nogi po pracy. Wczoraj dopiero o 4.30 skończyliśmy, tyle ludzi było... Ale progres spory prawie wszędzie. No i uciąłem po jednej serii uginania wąsko i hip thrustów na rzecz wyprostów na rzymskiej, fajnie dupe popaliło na koniec ;-) Waga po weekendzie znowu w dół, na równe 104kg. Stąd też w dni MC na pewno dodam węgli, [...]

1pytanie jesteś na pierwszym miejscy, bo lista jest alfabetyczna na cześć Nutriego HIP-HIP...

[...] 8kg 13/12/13 kettllebell 8kg 12/13/12 10x10/12,5x6/12,5x6 10x10/12,5x6/12,5x6 10x10/12,5x6/12,5x6 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu, na stepie- zakrok prawa/lewa/przysiad/hip hinge 31/31/31+2,5 nie zrobilam 3x10x 31+5 1x20x 31+5kg 6. Allahy 3x20 52 52 52+3,75 52 52 1. Pierwsze serie ok, te polowki to takie podciagniecia gdzie [...]

[...] dotychczasowych to np. A np. 20-15-10-5 1. Przysiady 2. Dzień dobry 3. Wioslo 4. Pompki w podporze tylem 5. Interwały jakieś 2x3cwx30 powtórzeń B np 12-10-8-6 1 MC sumo 2 hip thrust'y 3. Wycisk plaska 4. Wyciskanie nad głowę 5. Plank plus burpees Generalnie też ćwiczenia bez ciężarów, wznosy nóg, nie mamy niestety kettlow. Ale generalnie [...]

[...] C1 Biceps curl arms outside 12 (2010) 3kg/3kg/3kg C2 Cobra 10 (2010) 2kg/2kg/2kg C3 Face pull 12 (2020) 12/12/10 (guma czarna+żółta+ zielona) Fajny i niedługi trening. W hip thrust mogłabym pewnie dołożyć ale nie mam więcej... Będę inaczej kombinować. Swing można dołożyć na pewno następnym razem. Ogólnie zadowolona jestem, bo jakoś siła i [...]

[...] 4b wznosy przodem 3x15 2kg/2kg/2kg 5a Burpee 3x15 15/15/15 5b Odwodzenie nogi na wyciągu 3x20 30kg/30kg/30kg Miałam jeszcze powiosłować ale nie było więcej pary. Już hip thrust mnie zabija. Jak kończę serię to mam mroczki przed oczami masakra. Ogólnie ciężko mi się wstaje po tym ćwiczeniu. Po całym treningu znów pomyślałam,że dziś zrobię [...]

[...] itp. Ale to chyba nie było najgorsze, bo się chyba trochę zregenerowały i dziś poszło całkiem ok. Rdl robiłem po raz pierwszy i wszedł całkiem ok. Nagrałem 2 filmiki, z hip thrust nie wyszło, bo jak się okazało nie robiło w tą stronę co trzeba było i wyszło czarne tło%-) tak czy siak ćwiczenie dało w dupę i to dosłownie :) Trening: Przysiad [...]

11.05.2015 DT Dzisiaj zrobiłem nogi, fajnie powchodziły. Pośladki na końcu bolały, czułem, że otoczenie dość dziwnie patrzyło robiąc hip thrust%-) Ale nic, trzeba robić :) Trening: Przysiady 20 kg x 8 40 kg x 8 60 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 RDL 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 80 kg x8 Goblet squat 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 8 Unoszenie [...]

patka jestes taka 'stara' i sluchasz polskiego hip hopu ? myslalem ze tego tylko malolaci sluchaja ale powiem wam zwale mala... wczoraj bylem na solce z laska i laska poszla na 15 min to mowie co bede siedzial jak pi.zda tez sie bujne na jakies lozeczko. No a ta laska z solki mi mowi ze jest promocja 12 zl placisz i opalasz sie ile chcesz... [...]