hiit pajacyki

13/05/2009 Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

Volcanodon dzieki za rade. Juz po treningu znowu kolana daly o sobie znac przy 2 interwale.Kurde mialem problem z podbiciem tetna,dzis ledwo dobijalem do 160. Przed HIIT`em robilem rozgrzewke w ktorej byly pajacyki,podczas pajacykow tetno skoczylo mi do 180.Zastanawiam sie czy nie robic teraz HIIT z pajacykow,moze kolana troszke odpoczna. [...]

11 listopada 2013 TRENING Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę), HIIT swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki + "Rzeźnia Moralesa" burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. Skróciłam [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek czy powinnam robic do tego jakiekolwiek aeroby lub hiit? co z wytrzymałosciowymi, moge robic? Trening Na tydzień 2. 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas Trening: 5 podciągnięć 10 pompek 15 [...]

14 listopada 2013 TRENING Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę), HIIT swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki + "Rzeźnia Moralesa" burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy 4x. Poprawka z [...]

Masz dwa dni siłowe, by starczyło to na najbliższe 6 tygodni zrobisz tak, ze w pierwsze dwa tygodnie ćwiczysz 3 serie po 12-15 powtórzeń, nastepne dwa tygodnie 3 serie po 8-10 powtórzeń i ostanie dwa tygodnie po 5 powtorzen. Czas odpoczynku trzymaj w pierwszych tygodniach ok 30sek w następnych 60sek. Jak pisze np. 8-10 powtorzen to oznacza, ze [...]

Hej Chcialem odswiezyc ten temat zeby troche podyskutowac ale widze ze mnie uprzedziles. Jestem obecnie rowniez na redukcji juz prawie 3 tygodnie. To jest moja druga redukcja i mam podobne wspomnienia jak autor tematu z mojej pierwszej redukcji - popalilem sobie miecho Wykonuje teraz trening HST, w dni NT 2 razy jade HIIT'a (robie pajacyki ) i [...]

nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem rąk triceps: pompki w podporze tyłem (tzw. pompki szwedzkie) biceps: podciąganie podchwytem Niestety brak sprzętu porządnie niszczy ten plan. W dalszym ciągu nie mam gdzie się podciągać ... Dzisiaj może spróbuje [...]

No wygląda na to że nadal leci opornie... Ja nie wiem już jaki mam metabolizm ale spalanie fatu pomimo mezomorficznych genów jest katorżnicze. Chyba muszę dołożyć więcej aerobów, bo coś powoli przestaję wierzyć że interwały działają na mnie. Teraz w sobotę miałem ostrą interwałowo-aerobową jazdę na treningu, zero różnicy, w tą środę zrobię takie [...]

[...] takie przód - tył) - sztanga 20-25kg 3 serie po 30 powtórzeń Trucht 5min Sobota Trucht 10min Rozciąganie 20min 2x100m lużno 6x30m na maxa z opadów(pochylasz się do przodu i w momencie gdy gdy odruchowo dasz noge w przód to biegniesz) 120,100,80,40m na 80% Trucht 5min Czy lepszy bedzie Hiit?czy moge jechac tym planem?Moze hiit tez dodac?

Lu, demolub, dzieki staram sie, pani trener sie stara i jakos powoli idzie 21 listopada: squash 50min dieta 1650kcal, 173B, 98T, 16W 1: jajka, pomidor 2: sledz, olej ryzowy, kura 3: kura, ser zoly 4: wol, migdaly 5: sledz, olej ryzowy, kura 6: twarog + nie wliczam: duzo brukselki, ogorek zielony 22 listopada: GPP: 5x obowod, 1min przerwy miedzy [...]

Kokosiku wiem ze czasem nie warto sie odzywac bo szkoda nerwow i czasu. Mam przyjaciolke - 33 lata,ktora chce schudnac ale no wlasnie ... tu zaczyna sie cala lista przyczyn dlaczego nie moze stosowac diety ( brak czasu bo to dom, dziecko, praca). Cwiczyc tez nie moze bo ja kregoslup boli. Lepiej wiec bylo stosowac Dukana albo kupic sobie Allew ( [...]

Możesz robić aero/HIIT w domu. Bieg w miejscu/bieg bokserski/pajacyki

[...] musi być prawdziwy progres co trening, a jeśli nie masz odpowiednich obciążeń to zrób P90x ( tu nie potrzeba nic poza hantlami i drążkiem) lub siłownia pro. Do tego dołącz hiit 2x25 min, tu też musi być progres, co trening więcej spalonych kalorii. Pamiętaj że długi wysiłek w strefie tlenowej (aeroby) może powodować starty w mięśniach. Nie [...]

Dobrze ci koledzy mówią. Na razie nie rób A6W. Schudniesz to zaczniesz robić. Spędzaj sporo czasu na dworze, biegaj, jeździj na rowerze. Dobrym treningiem dla ciebie będzie HIIT. Do tego ułóż sobie dobrą dietę redukcyjną. Z ćwiczeń domowych to polecam bieg bokserski, pajacyki itd. Takiego typu ćwiczenia również przynoszą efekty. Pozdrawiam :)

Ale kobieto zrozum, więcej nie znaczy lepiej A HIITy to wiesz... Można robić interwałowe aero i się wtedy trzaska 10 i więcej interwałów, a można i HIIT, gdzie się połyka wymioty przy 4 czy 5 sprincie Ja się odchudzałam przez 1.5 roku. I tak naprawdę ogromną większość czasu NIC się niedziało. Jak sobie zsumowałam te tygodnie, gdzie naprawdę [...]

OK :) 1. Omlet 2 jajka, pomidorek, szczypiorek, zioła, orzechy (braz. i pistacje), jabłko 2. Mleko, owsiane, whey, banan, 3 orzechy 3. Sandacz smażony na sprayu, brokuł, pomidor, cebula, oliwa z orzecha włoskiego 4. Brokuł, cebulka, oliwa, pierś z kurczaka 5. Twaróg chudy + jogurt. Dać tu jeszcze orzechy? Dziś był siłowy i 20 minut HIIT (step, [...]

Cześć, Wiktoria, to że waga skacze nie koniecznie musi być związane z tym, że nabierasz tkanki tłuszczowej. Kobiety podczas cyklu menstruacyjnego bardzo różnie trzymają wodę. Także skoki wagi mogą być spowodowane różnicą wody w organizmie, a tym bym się za bardzo nie przejmował. Rozwiązanie: Co tydzień np. w poniedziałek rano waż się i mierz [...]

a moze byc jako hiit cos takiego: 20sek skip A 20 sek pajacyki 10 burprees x10?

codzień wieczorem około godziny zajmuje mi trning obiegowy. 10 ćwiczeń (przysiady, pompki, unoszenia tułowia, spiecia mięśni brzucha, podskoki w miejscu, cięzarki nad głowę, wykroki z ciężarkami, ciężarki- tradycyjnie, kolana do klatki piersiowej, pajacyki), każde trwa 35 sec, potem 15 sec przerwy. po jedym obiegu 2 minuty odpoczynku i znow. we [...]