CARDIO DAY --- 19 " ...key in life is learn and better yourself from them and................ stay humble and work hard " https://www.youtube.com/watch?v=UYqSMvRP4GA - bieznia trucht - 30 minut - rower stacjonarny - 30 minut z roznym tempem - wchodzenie pod gorke na bieżni - 15 minut - brzuch - serie laczone - spięcia brzucha / wznosy nog w [...]
https://www.youtube.com/watch?v=-sUKoKQlEC4 CARDIO DAY --- 22 - brzuch - seria laczona , spięcia/wznosy prostych nog w lezeniu 4 serie po ile weszlo....... do tego 4 serie wznosy kolan w zwisie - bieznia - 30 minut - rower stacjonarny - 30 minut suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap - magnesium [...]
http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ZXwP1S-lU1g DAY IN --- 23 klatka - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki hantlami skos gora 15/15/15/15 - rozpietki na bramce stojąc , sciagajac lnki od dolu do klatki 15/15/15/15 - przenoszenie hantla za siebie lezac na [...]
http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN --- 28 https://www.youtube.com/watch?v=FxgJpu326ko nogi - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12 - prostowanie nog na maszynie siedząc 15/15/15/15 - uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 15/15/15/15 - wykroki z hantlami w rekach 4 serie po ile weszlo - martwy ciag na prostych nogach [...]
DAY IN --- 32 biceps + triceps biceps - uginanie rak ze sztanga prosta 12/12/12/12 - uginanie rak z hantlami lezac na lawce skos gora 12/12/12/12 - uginanie rak z hantlami stojąc naprzemiennie 12/12/12/12 - uginanie reki z hantlem stojąc z izolacja reki na lawce skos gora 15/15/15/15 triceps - uginanie francuskie ze sztanga lamana , sztanga jak [...]
CARDIO DAY --- 33 - brzuch - spiecia/wznosy prostch nog , unoszenie kolan w zwisie , unoszenie nog prostych w wisie na drazku - po 4 serie wszystkiego ile weszlo - bieznia , trucht - 30 minut - bieznia , wejscie pod gorke - 15 minut - rower stacjonarny - 3o minut dzisiaj jak to cardio , ostro sie napocilem , energi na koniec juz brakowalo , ale [...]
DAY IN --- 41 barki - wyciskanie sztangi siedzac z przodu 20/20/20/20 - unosznie rak z linkami wyciagu dolnego w opadzie tulowia 20/20/20/20 - wyciskanie hantli siedzac 15/15/15/15 - unoszenie sztangi do przodu na prostych rekach 15/15/15/15 - unoszenie hntli w opadzie tulowia 30/30/30/30 bieznia 30 minut [...]
DAY IN --- 42 nogi - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12 - prostowanie nog siedząc 15/15/15/15 - uginanie nog lezac 15/15/15/15 - sissy squat 15/15/15/15 - przysiad na przednia noge z hantlem w reku 15/15 15/15 15/15 15/15 - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 wspięcia na place na maszynie do przysiadu pod katem , twarza do [...]
DAY IN --- 55 barki - wyciskanie sztangi siedzac za glowa 15/15/15/15 - unosznie rak z linkami na bramce od dol , w opadzie tulowia 20/20/20/20 - wyciskanie hantli siedzac 15/15/15/15 - unosznie hantli na boki stojac 15/15/15/15 - unoszenie hantli w opadzie tulowia 30/30/30/30 - unosznie prostych nog w zwisie na drazku - 4 serie - spiecia brzucha [...]
DAY IN --- 56 nogi - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12 - prostowanie nog siedząc na wyciagu 15/15/15/15 - uginanie nog na maszynie lezac 15/15/15/15 - wykroki z hantlami - 4 serie - syzyfki na hack maszynie 15/15/15/15 - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 - wspięcia na palce na hack maszynie , przodem do maszyny 3 seire palce [...]
wczoraj DAY IN --- 58 kaltka - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce , linki sciagane od dolu ze skretem nadgarstkow na końcu i przytrzymaniem 20/20/20/20 - rozpietki na lawce skos gora 15/15/15/15 - pompki na poręczach , zejście jak najniżej bez prostowana rak do końca - 4 serie - [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg PODSUMOWANIE TANQER Udział w Teście " Rób Formę Na wiosnę z Hi Tec miał na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej w jakim stopniu się to udało przedstawiam poniżej . Oczywiście redukuję dalej jeszcze koło [...]
/SFD/Images/2015/12/31/9265a68af6c04346b6e292998237bbcd.png Na wstępie chciałbym jeszcze raz serdecznie podziękować sponsorowi testu - firmie Hi Tec Nutrition oraz moderatorom za wybranie mnie do grona osób mogących testować suplementy Hi Tec Nutrition !!! Ogromne dzięki równiez dla osób ktore nas dopingowały podczas testu jak i dla reszty [...]
CARDIO DAY --- 5 - brzuch - spięcia brzucha / unosznie nog prostych w zwisie na drążku / unosznie kolan do klaty w zwisie / po 4 serie wszystkiego - rowerek z roznym tempem 30 minut - bieznia 20 minut biegu / 10 minut wchodzenia pod gorke na nic więcej dzisiaj nie miałem sily po rowerku nagle momentalnie sily mi odpadly ale jak wskoczyłem na [...]