no właśnie raczej nie bardzo dużo jem tylko mam szybką przemiane materii 7 sniadanko 3 kanapeczki herbata do pracy biorę 4 , 5 duzych bulek , zjem jakiś obiad roznie schabowy , zupa no i po południu godz 16 staram się jeść ryż , paltki owsiane , jajka no i ide trenować a przed samym snem jem twaróg , serek wiejski :)
Wydłużenie okna konsumpcji do 8-10 godzin byłoby rozsądnym krokiem. Duży deficyt energetyczny w tej sytuacji również nie jest wskazany. Witamina C i D, cynk (pod warunkiem, że zaczniesz go brać odpowiednio wcześnie), zielona herbata z imbirem, miodem i cytryną również mogą być pomocne.
Dobra, zacznę od kilku sprostowań: 1. skurcze występują tylko gdy piję kawę, a nie mam w zwyczaju "dawać w palnik" czyli nie mam w diecie niczego innego co mogłoby wypłukiwać magnez 2. nie biorę magnezu, ulotka mówiła że nie należy łączyć moich witamin z innymi suplementami diety A tak poza tym, to zastanowię sie nad tym trickiem z białą herbatą. [...]
[...] upierdliwy że chodząc - lekko kulałam. Więc darowałam sobie dzisiejsze bieganie. Posmaruję, ponacieram i może jutro już OK będzie. Dieta: 1500kcal, 100B/50T/160W LF Wodopój: herbata z imbiru x 1, napar z kurkumy, wodaaaa Dopalacze: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3 gramy, tran, L-Lizyna i L-Arginina 4 x dzień, Melatonina 1g na noc. Warzywa: w [...]
[...] ale lepiej czuję pracę prawego pośladka. No dobra, ale teraz dzielnie aktywuję ten tyłek. Musi się udać. Dieta suple: wit d, foliowy, drożdze woda 2 l, pokrzywa x 2, herbata duża warzywa: dużo mix sałat, pomidory dużo, papryka, brokuły Co do dzisiejszego jedzenia to prądu nie miałam od rana do 17h i musiałam sobie jakoś radzić. Białko [...]
[...] i poobserwowac. http://potreningu.pl/profil/lisus#/date/2013-09-27 A no i w ramach poskromienia dzikiej ilosci wody jaka mnie zalala, dorzucam troche wiecej do picia czyli - moze ze 4 litry dzisiaj wejda plus herbata : pokrzywa,zielona Warzywa: pomidorro, kapusta czerwona, ogorek swiezy, mniam! Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-09-27 09:32:40
Waga poszła od zeszłego tygodnia o 0,5-0,6 kg, czyli teraz jest jakieś 71,8-71.9. Widać w lustrze, że trochę fatu albo wody poszło. Co do johimbiny- wziąłem dzisiaj 15 mg (razem z 2-3 kawami, zieloną herbatą i przyprawami) i pojawiły się pierwsze sajdy %-) Serce wyraźnie tak przyśpieszyło po przysiadach, że musiałem po każdej serii usiąść i [...]
[...] kcal i ww, razem, ponad 1600 kcal. inne: - ogórek i szczypior do śniadania - cukinia, bakłażan, papryka, czosnek, cebula, natka pietruszki do kolacji - woda 1,5 l - herbata zielona, zioła 2x minusy: - nie ma owsa ani jaj dziś - grahamka to nie najlepszy wybór, ale jest z piekarni eko i pani przysięgała, że to prawdziwa, z pełnych zbóż * [...]
DNT cały dzień w pracy. Z nogą już lepiej- jutro trening :-) warzywa: pomidor,papryka,cukinia,brokuł,ogórek małosolny napoje:3xkawa,2x zielona herbata,1xpokrzywa i około 2,5lwody /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd3d28683bec40f180bfdb7b7670f202.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-27 19:59:33
27.09.13 DNT Miska 135/65/180: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-27 Napoje: woda 0,5l, kawa x3, herbata Warzywa: pomidor, papryka, cebula, cukinia, dynia, fasolka szparagowa, rzodkiewki Suple: brak Aktywność: 2h fitness (w tym 1h lekka) Pierwszy raz mam zakwasy na plecach :-D niby robiłam wyciąg górny z małym obciążeniem, ale [...]
[...] serie ale tylko na hantlach 4 kg więc to prawie nic...chyba powinnam cykl treningowy zacząć od nowa? Miska trzymana, suple tran z dorsza warzywa brukselka, szpinak, pomidory koktailowe 2l wody, zielona herbata, rumianek, mała kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/426fce6fec1546aca039fd102b43f196.png Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-09-27 21:38:22
[...] 27.09 pochrzaniły mi się daty w dzienniku i jutro będzie z dzisiejszą wpis :-P dostarczono 1722 kcal b: 105 g (24%) ww: 151 g (35%) tł: 80 g (41%) Picie: woda, kawa, anatol, herbata suple: kombucha, vit b complex warzywa: brokuł, kalafior, papryka, rzodkiewka, kapusta kiszona Trening dzisiejszy: Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No nie mów że mieszasz z wodą Mieszałem... z herbatą %-) Ale potem przerzuciłem się na wsypywanie do ryja. Ale znam dwie osoby, które za cholerę nie wsypią do ryja tylko muszą rozpuścić z czymś %-) A teraz i tak mam stałą więc z przed i po treningówki mam 10g %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No nic sie nie stanie po porstu słyszałem ze lepiej sie rozpuszcza po prostu :D tak wejdzie do organizmu nie ważne czy z letnia woda czy ciepla czy z herbata albo mlekiem :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No nic sie nie stanie po porstu słyszałem ze lepiej sie rozpuszcza po prostu :D tak wejdzie do organizmu nie ważne czy z letnia woda czy ciepla czy z herbata albo mlekiem :D Fofroran nie wejdzie %-)