hantle

[...] jak przysiad/mc/wyciskania/wiosłowania to wystarczy jedno/dwa ćwiczenia na koniec treningu 1-2x w tygodniu dodać. Wlasnie mc nie mam bo do dyspozycji jak narwzie mam tylko hantle , laweczke i macham jeszcze pompki na poreczach .. gryf kupie za jakies 2 tyg ale wlasnie nie wiem czy przez te 2 tyg moge juz zaczac cos dzialac z brUchem i czy wgl [...]

Plan Treningowy 06.01.2015 Poniedziałek (klatka piersiowa + triceps) 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Ławka skośna hantle (cz. obojczykowa) 8-8-8 3. Ławka skośna hantle (cz. brzuszna) 8-8-8 4. Rozpiętki hantle 10-10-10 5. Pompki na poręczach max-max-max 6. Triceps na maszynie 10-10-10-10 7. Francuskie oburącz hantla 8-8-8 Wtorek (nogi) [...]

Tak. Mam swoja. Wrzuce fote jak stojak na hantle przyjdzie :-)

[...] tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : 9h pracy przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia domowa (ławeczka, wyciąg, hantle, sztangi, w miarę wystarczający sprzęt na początek ) 3x w tygodniu bieganie - głównie wieczorami , ok 8km. W dni pracujące 5km na rowerze do pracy i z powrotem [...]

[...] 30 minut Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc hantle P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]

Szkoda. Ale czy jak zamienie sztange na hantle w hst to nic zlego sie nie stanie?

[...] wyprostowania reki cały czas w napiecie , jak podnosisz do góry to ma chodzić tylko przedramie , dobre cwiczenie jest siedzac na lawce ale skos dodatni troche wiekszy niz do klatki i uginasz przedramienia wtedy nie ma mozliwosci machania całym ciałem , rece oczywiscie jak najbliżej tułowia , troche widze minus u Ciebie ze masz takie duze hantle

witam zastanawiam się nad robieniem klaty 2x w tyg powiedzcie czy dobrze kombinuje: Pon Wyciskanie na ławce sztanga głową do góry Wyciskanie na ławce sztangi na płasko Brama chwyt z dołu unoszenie rąk przed siebie Czw bądź pt Hantle na skosie 45st Sztanga na ławce głową w dol I teraz nie wiem jakie rozpietki wrzucić czy plaskie,30st,45st czy [...]

[...] 8 2. wioslowanie stojac 5x 12-8 3. wioslowanie w podporze o lawke hantla 5x 12-8 4. szrugsy 5x 8 5. brzuch 4x 20 KLATA+BARKI 1. wyciskanie sztanga plasko 4x 8 2. wyciskanie hantle skos 4x 12-8 3. rozpietki skos 4x 12-8 4. wyciskanie sprzed glowy stojac 4x 8 5. unoszenie hantli w siadzie prosto 3x 12-8 6. unoszenie hatli w opadzie 3x 12-8 7. [...]

[...] ile węgli wrąbałem danego dnia itp. itd) Obwód uda: 57 cm - 65 cm Talia: 82 cm - 92 cm Waga: 64 kg - 83 kg Martwy ciąg: 120 kg x5 - 175 kg x5 (bez odkładania) Płaska: 22 kg hantle x10 - 40 kg hantle x8 / 80 kg x2-3 sztanga - 100 kg x3. Przysiad z tyłu - 120 kg x8 - 140 kg x8 / przód - 50 kg x8 / 100 kg x8. Ogólnie większość chyba [...]

Dzień 36 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub stojąc 3serie 2 Hantlą młotkowo 3 [...]

[...] nie ulatwia - skoki co 6-9kg co serie sa nieraz zbyt duze. Jednak po tym jak tydzien temu Ziomek mnie zmotywowal do 46(na innej silce) dzisiaj szarpnalem sie na 45. Tak wiec hantle silowo, a reszta juz tez ciezko ale z mocną dopiną, szczegolnie rozpietki dobrze weszły, gdyz staralem sie caly czas w napieciu trzymac cyce. Dieta z dzisiaj: - 100gr [...]

05.01.2014 r. MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc95b6dbee9d4cadb95c7d4bb960ddeb.jpg TRENING Tydzień 5, Dzień treningowy 3 rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) T5: T4:10x12kg/10x14kg/10x16kg - ciężko szło T4:10x12kg/10x14kg/10x16kg - ostatnia seria ciężko ale jeszcze spróbuję dołożyć T3: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - mogę [...]

[...] delikatnie grupy, klatka będzie szła z bicepsem, a barki z tricepsem dziś poszedł zestaw plażowy klatka wyciskanie płaskie - 90kg x 10 / 10 / 10 / 7 wyciskanie skos, hantle - 4 serie robocze rozpiętki na maszynie - 4 serie biceps uginanie z gryfem łamanym - 50kg x 4 serie, duży ciężar więc lekko oszukiwałem, ale super mocno sponiewierałem [...]

Push A: -Wyciskanie leżąc sztangą 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x105kg, 5x100kg -rozpiętki maszyna 10x70kg, 8x77k,kg, 8x70kg -wyciskanie siedząc hantle 5x28kg, 5x31kg, 5x31kg, 5x21kg, 5x31kg -wznosy bokiem (z powodu bólu prawego barku odpuszczone trochę...) trzy serie x 8kg -prostowanie nóg siedząc 10x6, 10x8, 10x10, 8x10 -wyciskanie wąsko [...]

[...] Trening: Wycisk płasko 20x20kg / 12x50kg / 12x70kg / 10x80kg / 7x90kg / 5x92,5kg / 12x50kg Wycisk skos + Smith 12 / 10 / 8 / 6 Wyciski płasko hantle 12 / 10 / 8 / 6 Rozpiętki hantle 15 / 12 / 8 Imitacja pompek na poręczach maszyna 15 / 12 / 10 / 8 Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 6x47,5kg Uginanie [...]

No nie naszalejesz, musisz zainwestować przynajmniej w hantle albo sztangę i trochę obciążenia.

postaw na razie na hantle, jak ból nie mnie - zgłos sie do fizjo/lekarza

No i pierwszy trening w nowym roku PUSH A Siady | 3x8 70kg Wykroki | 3x16 20kg Łydki stojąc | 3x18 70kg Wyciskanie hantle pozioma | 3x8 20kg Wyciskanie hantle dodatnia | 3x8 20kg | Poszło +2,5kg na każdy hantel. Trzy ostatnie powtórzenia masakra ale daje radę ;) Rozpiętki wyciąg dolny | 3x10 3sztaby OHP | 1x8 , 2x5 30kg | Doszło 5kg, niestety nie [...]

[...] 10x10kg, 9x10kg droga przez mękę 12x8kg, 12x9kg, 12x9kg - ostatnia seria na raty, no nie lubię tego 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg - z hantlami, w drugiej i trzeciej serii sobie te hantle zarzuciłam na ramiona. Nie wiem, czy to nie błąd jaki, ale tak mi zdecydowanie lepiej trzymać, no i nie majtam rękami bez sensu, więc mam nadzieję, że ok 4. MC [...]