dipsy, skos+sztanga, skos-hantle może być z supinacją, rozpiętki jak najlepiej czujesz i masz klate ja osobiście polecam normalne pompki na klatę, przekonałem się, że to świetne ćwiczenie jest (dorzucić sobie dodatkowe obciążenie i jak znalazł) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-07-01 18:06:07
[...] radził tak: w ćwiczeniu głównym (na początku WL na przykład) dodajesz 2,5 kg co tydzień, jak wyczerpiesz progres na 10, schodzisz na 8, a potem na 6. Potem jako główne możesz wrzucić hantle skos i zastosować podobną progresję (z tym że nie 2,5 kg co tydzień do hantli, 1 lub 2 kg na początku powinno być ok). Reszta ćwiczeń bez żyłowania wyniku.
[...] innymi. Jeżeli ktoś nie chce ćwiczyć z odważnikami - jego sprawa. Ja nie mam zamiaru korzystać z maszyn i ćwiczeń izolowanych i nie robię z tego krucjaty :-) Lubię sztangi, hantle ale na razie numer 1 to kule. I niech tak zostanie. Czy Rosjanie piją wódkę na treningach? Nie wiem. Wiem tylko, że od lat są potęgą w sportach siłowych i mają potężny [...]
wiadomo, że nie atakujesz takiego gościa co właśnie zaczął serie, ale takiego co stoi i paczy, lub właśnie oto odkłada hantlę. Muahahah, podejdę jak będzie wyciskał 120 na klatę i p[ostukam go ramię |-)
[...] innymi. Jeżeli ktoś nie chce ćwiczyć z odważnikami - jego sprawa. Ja nie mam zamiaru korzystać z maszyn i ćwiczeń izolowanych i nie robię z tego krucjaty :-) Lubię sztangi, hantle ale na razie numer 1 to kule. I niech tak zostanie. Oczywiście. Też ćwiczę kettlem, a z maszyn nie korzystam. Problem leży zupełnie gdzie indziej. Co innego [...]
[...] minut orbi na rozgrzewkę, potem po 20 powt. każdego ćwiczenia w obwodzie Przysiad z sztanga 20, 30, 30, 40 Przysiad z wyskokiem wszystkie cc Skakanka 2 min Wypady chodzone(hantle) cc,cc,6,6,10 nienawiści ciąg dalszy Wypady z przeskokiem- ból jak zwykle przy tym ćwiczeniu wszystkie cc i na raty Skakanka 2 min Wejścia na ławkę 20, 30, 30, 40 Plyo [...]
[...] po 15-12powt w ostatniej serii pompa byla juz masakra.skonczylem na 42kg hantli 3.wyciskanie na skosie na suwnicy 4x12powt 4.rozpietki na ławce skośnej 3x12powt ost seria hantle po 21kg Biceps: 1.unoszenie przedramienia z dłonia zwrócona w strone klatki piersiowej 3x12-10powt 2.unoszenie przedramion z sztango prosta.3x12powt 3.unoszenie [...]
[...] 4x10-15 4. Rozpiętki z dołu przerwy około 25sekund - 4x10-15 5. Buterflly - 4x10-15x100-131kg Ogólnie trening bardzo miły zaskoczeniem było na pewno, że sporo lepiej poszły hantle do poprzedniego treningu gdzie nawet partner był mocniejszy, ale dziś wróciło do normy i było ostro:) Pompka fajna co dziwne więc jest ok :) Jutro Barki i jedziemy [...]
[...] seria 10 powtórzeń 3 pompki 4 rozpiętki na ławce prostej 5 seri po 10 wt biceps gryfem prostym 5 serii po 20 powtórzeń 25kg gryfem łamanym 5 serii po 20 powtórzeń 25kg hantle 5 serii po 10 powt po 15 na hantli gryfem prostym i łamanym na modlitewniku po 5 serii 15 kg sroda nogi albo triceps przysiady ze sztangą na plecach i na ramieniach [...]
Kurna, jak mało czasu na wypiski. 01.07.2013 1. WL Hantle skos+: - 12 x 16kg - 15 x 18kg - 10 x 22kg - 5 x 24kg - 15 x 14kg 2. Butterfly: - 15 x V sztabka - 15 x VI - 15 x VII 3. MP: - 8 x 20kg - 8 x 24kg - 8 x 30kg - 6 x 34kg 4. Wznosy bokiem maszyna: - 15 x II sztabka - 15 x III - 15 x IV 5. Tric, rozrywanie liny wyc. górnego: - 20 x II - 12 x V [...]
Byłem dzisiaj, pogadałem. Część z siłownia dostępna cały czas, będą wzbogacać ją o dodatkowy sprzęt. Są trzy racki, kilka ławek, hantle do 47 kg (mają być większe), wyciągi i kilka maszyn też, także jest wszystko co trzeba no i naprawdę duża przestrzeń bez obijania sie o siebie i przepychania. Przypuszczalnie będę tam trenował.
[...] i zawsze barka kasy ale chyba musze raz a dobrze to wyjasnić zeby nie pogębiac wady albo niepotrzebnie sie martwić. mam plan zacząć właśnie tym co mam czyli drązek hantle i dodac bieg. 2-3 wody na start wystarczą 3 razy w tygoniu plus 2 x lekki bieg 20 - 30 minut stalym tempem??? chciałem poćwiczyć alemanty sw przypomnieć sobie trochę. [...]
mam hantle 4kg ^^. Wracam w środę do ojczyzny. Zarobiłem trochę kasy i mnei zwolniono, bo ktoś mi podp******ił worki z drzewkami w pracy i według grafiku zebrałem 1000 sztuk, a w rzeczywistości 4000, generalnie mnie zwolnili bo mała efektywność pracy. Nevermind: powiedzcie mi, co mogę robić na plecy, jesli nigdzie, ale to nigdzie nie ma drążka, [...]
[...] Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eba0e1a87478436684cbc9a70f750a17.png Ława - nieudane podejście do 24 kg, musiałam zmniejszyć ciężar. Bułgar - ciężko, jeszcze łapy czuję więc hantle trochę mi ciążyły. Plecy przeczołgane :-)) Dobrze, że to już końcówka konkursu bo zaczyna sił brakować, jadę na oparach :)) Miska [...]
chryzantemy złociste SPAM
