Shake your ass II with TREC Nutrition! / Surreal

Tydzień 11/ Dzień 73

DNT

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: woda,kawa zbożowo-naturalna, kawa zbożowa, herbata zielona.
_____________________________________________________________________

Tydzień 11/ Dzień 74

Trening



Ława - tutaj zdygałam, bo tym razem nie miał mnie kto asekurować więc z ciężarem nie szalałam, z asekuracją może wycisnęłabym jeszcze co najmniej 1 powtórzenie.
Bułgar - sponiewierał mnie od pierwszej serii
Inverty - jest lepiej
Wznosy, guma - ok, plecy pracowały
Z treningu jestem zadowolona pupa, nogi i plecy dały dziś o sobie znać

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: woda,kawa zbożowo-naturalna, kawa zbożowa, herbata zielona.

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-06-28 21:31:33

Tydzień 11/ Dzień 75

DNT
Aktywność:
ATG challenge
wyprawa po rybki - marsz: około 6,2 km w obie strony.

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: woda,kawa zbożowo-naturalna, kawa zbożowa, herbata zielona.
_____________________________________________________________________

Tydzień 11/ Dzień 76

Trening



MC - ręce nie dały rady, sztanga się wyślizgiwała, nawet jak zmieniłam chwyt na naprzemienny
RHE - pupa płonęła
guma - dzisiaj mocno plecy czuję

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: woda,kawa zbożowo-naturalna, kawa zbożowa, herbata zielona, kakao na wodzie.

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-06-30 20:15:31

Tydzień 11/ Dzień 77

DNT

Miska

Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna, kakao na wodzie.
_____________________________________________________________________

Tydzień 12/ Dzień 78


Trening

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma)
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad 25 - 20 - 18 powt.

Jak zwykle bułgar dał popalić. Tym razem przysiady bez piłki, gdyż była zajęta. Ostatnia seria wejścia na podwyższenie resztką sił zrobiona, póżniej muzyka dodała mi powera i chyba tylko dzięki niej dokończyłam ostatni obwód.

Miska

Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna, kakao na wodzie, yerba mate.

Tydzień 11/ Dzień 77

DNT

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna, kakao na wodzie.
_____________________________________________________________________

Tydzień 12/ Dzień 78


Trening

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma)
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad 25 - 20 - 18 powt.

Jak zwykle bułgar dał popalić. Tym razem przysiady bez piłki, gdyż była zajęta. Ostatnia seria wejścia na podwyższenie resztką sił zrobiona, póżniej muzyka dodała mi powera i chyba tylko dzięki niej dokończyłam ostatni obwód.

Pomiary



Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna, kakao na wodzie, yerba mate.

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-07-05 21:39:26

Tydzień 12/ Dzień 79

DNT

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna.
_____________________________________________________________________

Tydzień 12/ Dzień 80

DNT

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna.

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-07-05 21:48:04

Tydzień 12/ Dzień 80

Trening



przysiad przedni - wyjątkowo nie lubię tego ćwiczenia, ostatnia seria - masakra, ciężko było
skos - ok
RDL - była moc tak mocno trzymałam sztangę, że do dzisiaj ręce czuje

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna, kakao na wodzie, yerba mate.
_____________________________________________________________________

Tydzień 12/ Dzień 81


DNT

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna.
_____________________________________________________________________

Tydzień 12/ Dzień 82


Trening



Ława - nieudane podejście do 24 kg, musiałam zmniejszyć ciężar.
Bułgar - ciężko, jeszcze łapy czuję więc hantle trochę mi ciążyły.
Plecy przeczołgane
Dobrze, że to już końcówka konkursu bo zaczyna sił brakować, jadę na oparach

Miska



Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna, kawa zbożowa.

Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-07-06 22:53:13

Tydzień 12/ Dzień 83


DNT

Miska


Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6.
Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowo-naturalna, kakao na wodzie.

PODSUMOWANIE

Nadszedł czas na podsumowanie 12 tygodni konkursu. Fajnie było wziąć w nim udział A teraz konkrety.

DIETA:
Zaczęłam od B/T/W - 135/55/145, rozkład trochę się zmieniał w trakcie. Przez ostatni miesiąc trzymałam się proporcji 120/60/150 w DNT oraz 120/60/175 w DT. Podniesienie kaloryczności w DT dobrze mi zrobiło (choć momentami i tak było głodnawo ). Przy okazji nauczyłam się trochę o swoim organizmie. Wysokie białko nie jest dla mnie po zmniejszeniu jego ilości i dołożeniu w zamian tłuszczy zaobserwowałam poprawę, zwłaszcza skóra była z tego faktu zadowolona . Przestałam się bać wyższych węgli, o dziwo jakimś magicznym sposobem po ich zwiększeniu w DT ruszył się fat z nóg a góra przestała się zasuszać

SUPLEMENTACJA:
- Yerba mate
- zielona herbata
- tran
- olej z wiesiołka
- magnez + B6
- pokrzywa, żeń-szeń

TRENING:

Przez cały cykl trening z pierwszej strony dziennika konkursowego (FBW 3x w tygodniu + trening na pupę). Rekordowych ciężarów nie odnotowałam, dość szybko pojawiła się stagnacja w wielu ćwiczeniach, progres szedł ciężko.

POMIARY:


ZDJĘCIA


Dużych zmian nie ma ale jakość ciała zdecydowanie na plus Pupa się podniosła, cellulit się zmniejszył, no i plecki też trochę lepsze


Zmieniony przez - Surreal w dniu 2013-07-07 13:43:11

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-11-19 20:34:44

Gratuluję ukończenia konkursu i efektów :)

pupa,talia,ręce na ładny plus,gratki