hantle

[...] się od tego co obecnie robię. To jak z tą przerwą robić ja czy nie : )? Poniedziałek Klatka Wyciskanie leżąc sztanga 10/8/6 72/82/92kg ---------||----------- skos hantle 10/8/6 26/31/36kg Rozpiętki hantle 12/10/8 18/18/22kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 12/10/10 Bicek Uginanie ramion z łamaną 10/8/6 35/40/45kg Uginanie ramion [...]

http://allegro.pl/markowe-hantle-zeliwne-xylo-2x-20kg-rekawice-i1887617094.html http://allegro.pl/hantle-zeliwne-2x20kg-pas-rekawice-gratis-i1895325432.html http://allegro.pl/hop-sport-hantle-2x20kg-zeliwne-rekawice-gratis-i1876629547.html

[...] wiadamo że są dni że 60 kg to za dużo), plecy zależy od cwiczenia (wiosła 60 kg, hantla w opadzie 26-28, i wyciągi małe ciężary aby nie szarpać a ćwiczyć same plecy), barki (hantle 18-24 zależy od dnia, na sztandze 50 kg, boki i tył 12kg hantle itd), triceps i bic podobne ciężary ( hantle 12, na sztandze 45-55 kg). nogi głównie na maszynach. [...]

Poniedziałek; Klatka - hantle skos 4s - plaska 4s - pozecze jak masz dostep 4s a jak nie to przenoszenie hantla zza glowy Biceps - hantle-styl młotkowy 3s - sztanga, uginanie ramion stojac 3s Triceps - wyciskanie sztangi waskim chwytem 3s - ściąganie linki do dołu na triceps 3s Środa nogi -przysiad z grylem na karki 4s -mc na prostych nogach 4s [...]

[...] dobrze się wykonywało to ćwiczenie pompki na poręczach 9 7 (- 1p) 7 ostatnio tak fajnie szło a dziś zyebało się wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 x 12,5 kg x 2 hantle 12 x 17,5 kg x 2 hantle 12 x 20 kg x 2 hantle zrobiłem taką nakładkę na ławkę dzięki której mogę robić skos:) nachylenie to 40 stopni. Ostatnią serię odczułem w [...]

Przysiady 4x 15/12/12/10 Plecy : Wiosłowanie 2x12 Wiosło hantle 2x12 Klatka : Wyciskanie 2x12 Rozpiętki 2x12 Barki : Wycisk sztangą 3x12 Triceps : Wyciskanie francuskie sztangą 3x12 Wyciskanie francuskie za plecami, hantle 1x12 Biceps : Uginanie ramiom, sztanga 3x12/10/10 + jak mam siłę jeszcze to hantle 1x 12 [...]

[...] treningu do efektów i fakt że później już nie jadłam?) Dwa (niepełne niestety) obwody, 15 powtórzeń, brak przerw pomiędzy ćwiczeniami, 3 minuty odpoczynku pomiędzy obwodami, hantle 3kg. Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia- 15, 15 (czuję że łatwiej mi się to ćwiczenie robi niż na początku, jakby mięśnie brzucha się nieco wzmocniły, jednak nadal [...]

Oveja- jeszcze raz dziękuję za rady:) piłkę zakupiłam 2 hantle mam po 4 kilo. sztangi nie planuję. jak mówisz, albo jakoś obciążę te hantle dodatkowo albo zwiększę powtórzenia. dzisiaj kolejny trening będzie-wersja A. właściwie to zaczynam 3 tydzień ćwiczeń, więc według planu to powinnam zwiększyć teraz do 3 serii. zobaczymy -jak dam radę to [...]

ja jestem z okolic wro ii wlasciwie to hantle potrzebuje ale myslalem tez o tym zeby wziasc cale obciazenie i gryfyy hantle,, albo 100 kg i hantle i gryfy

[...] 'głową w dół' (podaję łączny ciężar, nie wliczam ciężaru hammera, bo pewnie jest znikomy): 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 4 c) rozpiętki na ławce płaskiej - hantle 15 kg x 12, hantle 15 kg x 10, hantle 17,5 x 5 + drop (nie pamiętam ciężaru) x 8 2. Barki a) bok barków na maszynie 12 powtórzeń, 6 powtórzeń b) tył barków na maszynie [...]

Trening B Nogi: -wykroki ze sztangelkami 2s hantle po 12,5kg -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s obciążenie 90kg Plecy: -Martwy Ciąg 3s 30kg + sztanga Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 33kg + sztanga Barki: -unoszenie ramion w bok z sztangielkami 3s hantle po 4kg}:-( Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s hantle po 7kg [...]

[...] sztangą 52kg-10+4p, 56kg-10+4, 60kg 8+3p, 64kg 7+3p 3.wiosowanie sztangielką 24,5kg 10-10-8+2-8+2 4.marwty ciąg 71kgp-10-10p,76kg-10p-8+2p barki tył:unoszenie w opadzie hantle po13,5kg 3x10p barki bok unoszenie bokiem hantle po 8,5kg 10-8-8 kark:unoszenie barkami hantle po 31 kg 10-15-15 UWAGI: trening na plecy świetny,technika była ciężary [...]

Cześć, cisza jest bo wypisek treningowych brak. kupiłaś piłkę i hantle tydzień temu jak planowałaś? Piłkę już mam, na hantle jeszcze czekam aż dojdzie przesyłka (jutro max. pojutrze powinny hantle dotrzeć). Małżonek też chciał z hantli korzystać, więc nieco zeszło się nam z ich wyborem ;-) Nie sugeruj się liczbą spalonych kcal wyświetlonych na [...]

[...] sztanga 61kgx7+57kgx7 57kgx10+4 57kgx10+61x3p 61kgx8+3 65kg x 4+3 )+ 57kgx6 3.wiosłowanie sztangielką 24,5kg 4x10p 4.marwty ciag sztanga 76kg 3x10 barki bok: 3x10p 8,5kg hantle barki tył 3x10 13,5kg hantle kark: hantle 31 kg 15-20p Uwagi: czułem ze plecy mogłem jeszcze dojechac ale zostawiłem rezerwe na barki, karku mało,zrobie w dzien [...]

[...] sztangą 50kg-10p 55kg-10p 60kg-9p 65kg-7p 3.wiosło sztangielką jedna reką 26kg-10p 28kg-10p 28,5kg-10-9p 4.martwy ciąg 70kg-12p 80kg-10-9-8 barki tył: unoszenie w opadie hantle po 16kg 3x10p barki bok unoszenie na boki hantle po 8,5kg 3x10p kark: hantle po 31kg 4x20p Uwagi:po tym treningu byłem się w stanie jeszcze podciągnąc 5 razy, (kocham [...]

Witam, mamy w swojej ofercie hantle 2x15kg ale w 150zł będzie się ciężko zmieścić Hantle 2x15kg żeliwne na gryfach gwintowanych http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x15kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x15kg.html dodatkowo zamawiając u nas użytkownik forum otrzymuje rabat 4% pozdrawiam i polecam:-) Zmieniony przez - MS-Andrzej w dniu [...]

[...] Seria pojedyńcza Mc x1 Seria łączona Wyciskanie płasko 1x Uginanie krzywką 1x Seria łączona Wyciskanie wąsko 1x Wiosłowanie 1x Seria łączona Barki wyciskanie 1x Biceps hantle 1x Seria łączona Dipsy 1x Krzywka francuzy 1x Seria łączona Wznosy bokiem 1x Wznosy tyłem 1x 10-tki Seria pojedyńcza Mc x2 Seria łączona Wyciskanie płasko 2x Uginanie [...]

[...] 4x12-8 4.Uginanie nog lezac na brzuchu 4x12-8 5.Wspiecia stojac 5x12 6.Wspiecia siedzac 4x10 Piątek: Triceps + Biceps 1.Wyciskanie francuskie 4x12-8 2.Porecze 4x10-8 3.Prostowanie na wyciagu 4x12-8 1.Uginanie stojąc 4x10-8 2.Hantle supinacja 4x10-8 3.Ławka skos hantle 4x10-8 Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-05-11 19:38:38

trening w domu 12.05.2012 klatka+barki rozgrzewka: pompki 2x15 p + wyciskanie skos hantle po 13,5 kg 2x15p 1.wyciskanie hantli skos (ciężar jednego hantla) 23,5kg-12p 26kg-10p 30kg-10p 33kg-8p 2.wyciskanie hantli płasko (ciężar jednego hantla) 23,5kg-12p 26kg-10p 30kg-8p 33kg-7p 3.rolki skos dolny 3x10p barki; 1.wznosy przodem siedząc hantle po [...]

[...] 7:00 3 serie po 15 przysiadów OD 15:30 Bieg OD 19:00 A6w 5 serii po 15 przysiadów 3 serie po 40 powtórzeń (łydki, stawanie na palcach) 3 serie po 15 pompek 5 serii po 20 (hantle, biceps) Rowerek stacjonarny WTOREK OD 7:00 3 serie po 15 przysiadów OD 19:00 A6w Rowerek stacjonarny ŚRODA OD 15:30 Bieg OD 17:00 A6w 5 serii po 15 przysiadów 3 serie [...]