hantle

[...] waga: różna, 72kg minimalna, przy której mam płaski brzuch i widać delikatny abs mimo braku ćwiczeń obwód ramienia: 32 cm nadgarstek:16/17 Dodam, że do dostępu mam tylko 2x hantle (2x po 10kg z czego 2kg waży jeden gryf), sztangę(7kg + obciążenie zdjęte z hantli) z ławeczką zrobioną z dwóch taboretów }:-( Ktoś powie mi co robię źle, czy może za [...]

[...] otwarte, przeciąg i łatwo jestes załatwiony. Pomyślałem nad takim PUSH PULL LEGS PUSH I (klatka siłowo, barki hiper, triceps siłowo) 1. Wycisk płaska 5x3-5 2. Wycisk hantle skos 3x6-8 3. Butterfly/Brama 3x8-12 4. Wznosy do boku 4x12-20 5. Wznosy do przodu 3x12-15 6. Wyciąg na triceps 3x5-8 PULL (siłowo) 1. Pendlay row 5x5 2. Podciąganie [...]

[...] kcal najpierw, a nie jakieś odżywki zamiast pełnowartościowych zbilansowanych posiłków. Dodatki to później/ jak musisz uzupełnić deficyt kalorii. Jest tyle artykułów, a Ty od razu walisz post z czymś co nazywasz dietą. Po drugie same hantle?Masz chociaż do tego ławeczke? Poczucie humoru to Ty masz trzeba przyznać, ale tutaj nikogo to nie bawi.

[...] Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 193 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: hantle sztanga prosta łamana wyciąg górny,dolny ławeczka Dieta : Diety brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Jak w temacie

[...] Plecy+lapy Drazek 15/10/10/8 cc Wioslo podchwyt 4x10 100kg,120x10 Wioslo hantla 37x12,4x12 44kg Sciaganie za kark+wioslo dolny wyciag jednoracz siedzac 10+15 MC na dobitke 70,90,110 x 10 Uginanie stojac+wycisk wasko 4x Mlotki+francuz 4x Drag curl hantle+sznur 3x dostarczono 5 687,3 kcal b: 330,4 g (23,2%) w: 794,0 g (55,8%) t: 132,2 g (20,9%)

Witam ! Ćwiczę już jakiś czas na siłowni jednak zaczyna mnie zżerać monotonia i brak przyrostów takich jakbym chciał, co na pewno ma część winy w treningu. Napiszę z pochyloną głową trening jaki robie od jakiegoś czasu i bardzo bym prosił o jakieś porady co zmienić, co dodać , co wyrzucić. Poniedziałek : Klatka: - wyciskanie płasko sztangi - [...]

Poczytaj o treningu p90x, trenuję to od 3 tygodni, bardzo ciężki trening, ale wieżę, że sobie poradzę i osiągnę wymarzoną sylwetkę. Plus jest taki, że trening wykonujesz w domu, a na początku potrzebny ci będzie drążek, mata do jogi, hantle lub ekspandery.

[...] 22 lata, 177cm, 60kg, ektomorfik, ważyłem 52kg, udało mi się dobić do 64kg ale się zapuściłem i spadam. No i spadłem do 60kg. Chcę teraz pocisnąć do 70kg, na wyposażeniu mam hantle z regulowanym obciążeniem, maks 30kg, chyba stykną, bo do 64kg leciałem z hantlami po 5kg. :D Rozplanowałem sobie trening i dietę i mam pytanie jak mi to wyszło. Od [...]

[...] sek Zaraz po treningu zmiana i aeroby. Aeroby - 1h09 minut Popołudniu: Aeroby - 20 minut Trening OK. Zrezygnowałem z tricepsa przez trening niedzielny z Rutkiem. Zamieniłem hantle skos na sztangę płasko i dodałem rozpiętki oraz brzuch na kółku. Tak jakoś. Aeroby poranne, zaraz po treningu - masakra dzisiaj. Musiałem biec szybciej aby trzymać [...]

/SFD/Images/2015/4/8/caf6cc9427aa447a908b3a1bc9547f79.jpg DT KLATA+BARKI+TRIC 1.Wyciskanie siedzac maszyna 4x8-12 2.WL skos + hantle 5x12-15 3a Rozpietki 4x12 3b Wyciskanie siedzac (naramienne) 4x12 4.Wznosy przod 4x12 5.Wznosy bok 4x12-15 6.Wyprosty 4x8-20 7.Wyciskanie francuskie lezac 3x8 +allaszki, cardio 30min Suple ST 2.0+joszka 5mg (na [...]

[...] sztangi wąskim chwytem - wyciskanie francuskie//prostowanie ramion z linką - pompki w podporze tyłem trening drugi: - wyciskanie sztangi jest ok - tutaj zamiast sztangi daj hantle - tutaj daj jakiś skosik też do rozpiętek - pompki ok - DORZUĆ ĆW NA PRZÓD BARKÓW (wyciskanie sztangi lub hantli siedząc 5-6 serii) - biceps rób tak jak robiłeś [...]

[...] + tric Plecy + biceps: Ściąganie drążka do klatki Wiosło sztanga podchwyt wiosło półsztanga wiosło hantel leżąc na ławaczce w ss z wyciąg dolny uginanie prostą sztangą hantle supinacja młotki modlitewnik Uda + łydki Przysiad tylny wykroki z sztangą w miejscu prostowanie na maszynie mcnpn wspięcią jednonóż bez obciążenia wspięcia siedząc [...]

[...] do brody biceps+tric laczone b)wykroki ze sztanga wiosłowanie sztanga skos+ barki trening dixona bic mlotki tric waska wyciskanie c)martwy na prostych podciaganie 3-4sxmax hantle skos+ barki ohp bic tric laczone CWICZENIA na duze partie klata,nogi,placy robiłem 5x5 reszta 3s8-12 pow mam pytanie czy mogę zrobic np w treningu A wprowadzić duze [...]

[...] bardzo pieniężnie na siłownie i najbliższa jest dosyć daleko. Chciałbym zadać pytanie czy warto jest w ogóle prosić was o plan, gdy do dyspozycji mam jedynie "płaską ławkę", hantle, drążek i silną wolę? Bez znaczenia ile razy w tygodniu, bo mam raczej mało aktywności. Nie wiem czy to ważne, ale stosuje 2000 kcal if. Wiem, że sprzęt ubogi, ale [...]

Program z grubsza wygląda prawidłowo. Zmieniłbym tylko kilka rzeczy 1).Jeżeli wyciskasz na skosie sztangę na klatkę to hantle wyciskaj na ławce płaskiej i na odwrót 2).Nie widzę w treningu barków unoszenia w opadzie na tylny akton naramiennych 3) Do treningu pleców dołożyłbym martwy ciąg 4)No i nie ma rozpiski na nogi (mam nadzieję,że je [...]

Temat świątecznej diety przemilczę, a ćwiczeniowo był 7 kilometrowy spacer. Dzisiejsza miska to opróżnianie lodówki, nie myślałam że wieprzowina ma tak dużo tłuszczu... Warzywa: sałata rzymska, szczypior, roszponka Napoje: zielona herbata, kawa, woda Boswellia dieta_2015-04-07.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-07 22:03:47 [...]

[...] TRENING LEGS (68 min)8:00 A MSFFSq 25x8 25x8 25x8 B Fronty 50x10 70x5 82,5x8 82,5x8 82,5x8 82,5x8 82,5x8 82,5x8 65x3-3-3 (51X0) C MC 135x8-4-2 135x8-4-2 D Wykroki hantle (2x)17,5x22 (2x)20x18 E Wypychanie maszyna 70x25 F Uginanie leżąc 50X1 8x5-5-5 7x5-5 + kilka partial reps Komentarz: MSFFSq – Mocno czułęm barki. Górę [...]

[...] do karku sztangi( chyba tak to się nazywa) ( obciążenie 10 kg) 3x15 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (obciążenie 5 kg bo 10 to za dużo) 3x15 - następnie biorę hantle i ćwiczę biceps oraz podnoszę hantle od na wysokość barków 3 serie hantle 2 kg - ćwiczę na maszynie biceps 3 serie po 15 kg - maszyna brzuch – ćwiczę mięśnie brzucha [...]

Miałem zdać relacje z planu. Nie mogę robić 6x4 bo na MC nie mam ciężaru, tak samo na hantle na skos górny. Więc zrobiłem 3x12

To jak kuźwa na sztandze 7kg a hantle 9 \-) sama sztanga waży chyba -/+ 15kg