[...] masę miesniową a częśc zrzucić.Jestem kompletnie zielony w temacie odzywiania i siłowni.Sprzęt jakim dysponuje to ławka (mozna skos ustawic),stojaki,gryf prosty,35kg nakładu,hantle,ekspander.Mianowicie chciałbym nabrać siły i masy mięśniowej.Prosiłbym o podanie mi jakiegoś sprawdzonego planu moze być na 3 albo 5 dni w tygodniu,podanie ćwiczen i [...]
[...] planuje zjeść coś wartościowego, zdrowego, kolacji nie musze jeść, nie jest mi to do niczego potrzebne. - ćwiczenia, i tu pytania: Dostępny sprzęt: zwykła ławka, sztanga, hantle. Jakie ćwiczenia moge z tego ulożyć? bo wiecznie widze coś typu: ławka skośna itd. a ja mam tylko to, co napisałem. Przypomnę, że moim celem jest wyrzeźbienie klatki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w takim planie ;/ Zastanawiałem się jeszcze nad FBW ale też będę musiał to podzielić bo w 45 minut nie zrobię całości ;/ EWentualnie myślałem jeszcze żeby kupić drążek i hantle i jakoś ćwiczyć na tym w domu A może powinienem w ogóle odpuścić? Panowie proszę o rade bo serio nie wiem jak to zrobić a nie chcę chodzić tylko dla samego chodzenia i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc mam 17 lat, ważę 69 kg i mam 180 cm wzrostu. Moim celem jest przytycie do 80 kg i jako tako sportowa sylwetka (bez zbytniej przesady). Posiadam do dyspozycji drążek i hantle (12 kg). Plan treningu: W każdym przypadku robię po 4 serie: - podciąganie nachwytem (zwykle daję radę 7-8 razy) - to samo podchwytem - podnoszenie hantli, podpierając [...]
Witam otóż posiadam w domu ławkę prostą, sztangę prostą, sztangę łamaną, hantle, obciążenie ponad 100 kg ,i już trochę ćwiczę ale w sumie miałem kiepski plan, więc ułożyłem taki, jeżeli ktoś byłby rad powyrzucać, pozmieniać w nim troche byłbym bardzo wdzięczny. 1 dzień Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 10 [...]
[...] kaloryfer? Proszę o porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: biceps, klata i brzuch Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam do was najważniejsze pytanie, czy to wszystko ma sens i czy da efekt (przynajmniej 1 kg na miesiąc) jeśli nie będę ćwiczył na siłce, tylko w domu? Jakiś domowy trening, hantle, drążek (już niedługo) + krzesła i ręce, czy to może skutecznie zastąpić siłownię? Mieszkam na zadupiu i naprawdę nie mam jak, nie ma tu dojazdu wieczorami, może jak [...]
Witam. Sam nie wiem czy pisze w odpowiednim dziale. Chce zaczac cwiczyc. W tym celu zakupilem sztangielki: http://allegro.pl/hantle-zeliwne-2x10kg-zestaw-20kg-rekawice-w0-i4299890780.html Oraz planuje zakupic laweczke regulowana, poniewaz z tego co zauwazylem jest ona mile widziana. Przeszukujac internet wiekszosc ludzi poleca laweczki firmy [...]
[...] dużo lepsze rezultaty niż bez niej?? Moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 175 Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadnych
[...] (po ACT) Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie koszykówka, piłka nożna, a poza tym wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, sztanga, gryf łamany, drążek Dieta: niezbyt mam możliwość prowadzenia diety, ale staram się zdrowo odżywiać :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na dworze np. rower , spacer Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) :nie Wrażliwość na stymulanty : Raczej nie Możliwosci finansowe : b.małe ;p ostatnio zakupiłem hantle Cel/problem/opis : osiagniecie płaskiego brzucha i dobre zarysy miesi oraz umiesnienie innych czesci . Problem tłuszcz w dolnej czesci brzycha
[...] 100ml. Nie mam pojecia czy sa oryginalne, bo dostalem je w prezencie na urodziny od znajomego, a glupio zapytac czy to oryginaly. Tak wygladaja opakowania, sa zafoliowane, wiec nie wiem jak z flakonami. gg:5347878 Moge wymienic na hantle/obciazenia/krete tania/ew. jakiegos gainera/carbo. Zmieniony przez - jakis ktos w dniu 2009-07-25 19:00:50
Witam. Mam 17 lat, trenuje od około 1 miesiąca i chciałbym poprosić o pomoc przy ułożeniu planu treningowego na bica i trica. Mam do dyspozycji hantle 10kg, drążek, no i własne łapy. Zależy mi po prostu na powiększeniu tych mięśni ; d Oto mój dotychczasowy plan : Trening bica + pompki (przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami - 1:00 - 1:15 min) [...]
[...] wiecej to wyglada tak ze na sprzecie cwicze glownie bica trica i barki reszta pompki na uchwytach pon:bice 3x12 uginanie sztangi stojac 3x10 uginanie hanli na kolanie 3x10 hantle młotkiem wtorek: 5 serii na maxa pompek na uchwytach z nogami na ziemi 5 serii na maxa pompek na uchwytach z nogami na krzesle 3x rozpietki sroda:tric 3x12 [...]
[...] moje dane wiek:15 staż:10 i pol miesiaca na klate: 90 martwy ciag: 155 przysiad: 135 prosze o trening strongman bo uwazam ze to http://www.sfd.pl/SZK%C3%93%C5%81KA_STRONG_MAN_LEKCJA_1-t155177.html bedzie za lekkie moj sprzet to laweczka od -20 stopni do 90 wyciag gorny modlitewnik gryf prosty i lamany hantle sciskacze drazek i obciazenie
[...] Masa Staż treningowy na słowni: tydzień + kiedys w klubie Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, drążek, sztanga prosta, hantle Dieta: unikam jasnego pieczywa, 500ml mleka dziennie, 5-6 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Hy Pro 85
[...] "lekką" sylwetkę, z wyraźnym kaloryferem itd. Czy są jakiekolwiek ćwiczenia, które pomogą mi rozwinąć tą partię mięśni (nad nadgarstkiem)? Podciągania na drążku (podchwytem), sztanga, hantle, pompki, uderzenia w worek treningowy... to wszystko było i nie pomogło. Niestety. Jest jakaś szansa, żeby to poprawić? Czy tak będę miał już zawsze? ^^
