hantle

[...] . Taki sygnał zeby nie wariować . 1.wycisk sztangi ława skos dodatni 4 serie 2.wycisk do gory Hammer 3 serie 3.wycisk hantli ława skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy przodem sztanga 4 serie 6.Wznosy bokiem hantle 3 serie /SFD/2022/4/26/62b10245b71d4766bc5f411fc2068499.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-04-26 21:57:09

[...] części brzucha, to polecam AB Wheel. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-04-26 12:54:02 Niestety nie mam :( Do tego chciałam zrobić trening bez sprzętu (bo mam hantle, gumy)-> jeden trening chciałam bez niczego, będę go powtarzać kilka następnych tygodni, żeby zobaczyć różnicę, bo ciekawa jestem Widzę różne opinie, bo niektórzy [...]

[...] co prędzej czy później zakończy się bólem. Możemy zamiast tego zastosować landmine press, które omija problem braku zakresu ruchu w stawie. Poza tym jeśli mamy do dyspozycji hantle to możemy wykonać wszelakie wersje unoszeń bokiem, stojąc w opadzie tułowia te dwa sprzęty czyli sztanga i hantle dają nam cały ogromny wachlarz ćwiczeń barkowych [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Wezmę sobie do serca kwestię diety i postaram się ułożyć. Wracając do tematu… Wziąłem wszystko pod uwagę i poprawiłem plan. Oczywiście w pierwotnej wersji planu była opcja drążka zamiast martwego ciągu, ale niestety obecnie nie mam go w swoim sprzęcie, więc przez najbliższe 2-3 miesiące pozostaje mi ta wersja planu. [...]

[...] się głównie na siadach i ciągach. 1. Klata/Barki/Triceps -wyciskanie sztangi na ławce 3 serie rozgrzewkowe 5x5 -wyciskanie żołnierskie stojąc 4x6 -wyciskanie hantle/sztangą na skosie dodatnim 4x10 -przenoszenie hanta leżąc 3x12/15 -dippy z obciążeniem 5x10/15 -drażek z górnego wyciągu 3x15 2. Nogi / grzbiet -siady 5x5 -martwy z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80,5 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Rok i 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf, gryf mocno łamany, sztangielki, ławka, stojaki. Dieta : Redukcyjna, nie liczę dokładnie. Przeciwskazania medyczne : [...]

23.04 klata + barki 1. Butterfly 90x8.5 70x11 55x12 2. Incline 30 hantle 40x10 32x12 24x14 3. Dipsy + pompki - 2x max 4. Wyciskanie na barki siedząc maszyna 50x9 40x13 30x14 5. Crucifix 15,20,25x15 30x12 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,10 B) OHP: 20x12,12,12 Od 8 do 11 praca, bo pracy szybki posiłek - owsiane z wpc, odczekałem 1.5h i [...]

Nieznam obwodu tali bicka itd. Tkanka tłuszczową 9% jestem amatorem początkującym ćwiczeń w domu trochę gryf i hantle jakieś 6 mies z 2 razy w tyg ,kupiłem propa i ruszyłem na siłownię od miesiąca wykonuje wszystko po trochę po 3 serię, głównie na maszynach .mam zamiar iść zrobic wyniki tylko na co dokładnie niewiem przy testosteronie

[...] kilo (byłem MEGA zadowolony z efektów siłowych i sylwetkowych). 8. TRENING: Jeszcze nie zdecydowałem. Najpierw miały być treningi w domu, mam ławkę z wszelkimi kątami, gumy, hantle i sztangę krótką, ale stwierdziłem, że siłka to siłka, mam możliwosć trenowania 5 dni w tygodniu (pon-piątek). Nie wiem jaką strategię przyjąć, aby te pierwsze [...]

[...] ze sztangą na barkach 4x 2. Wykroki chodzone z hantlami 3x 3. Wyciskanie sztangi płasko 4x 4. Brama linkami z dołu 3x 5. Wyciskanie hantli siedząc 3x 6. Unoszenie na boki hantle 3x 7. Francuz leżąc hantlami 3x 8. Wspięcia na palce stojąc 3x Pull 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x 2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x 3. Face pulls 4x 4. [...]

[...] głowy i poszłam do domu. Dzisiaj i jutro luz od siłki, w sobotę może coś spróbuję.... Day 2 (Max effort bench press) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 floor press hantle:8, 10, 12, 14kgx5p; 16kgx5px5s (ostatnia seria 8p do upadku) Week 2 WL 20, 25, 30, 35x5, 40kgx3, 42.5kgx1, 40x1px3s Week 3 Week 4 Week 5 2. Wiosło na maszynie [...]

Witam mam sprzedaż hantle

[...] weszły mocno %-) Pas podczas ciągów pięknie wypełniony %-) OHP zaskakująco dobrze mi poszło, dipsy również. Mogły by być głębsze, ale tragedii nie ma. W wiosłowaniu większe hantle, bo trzydziestki były zajęte %-) Ogólnie trening dobry, chociaż bardzo nie wyspany byłem %-) 2ct Pause Deads 126kg/2 [...]

19.04 Trening A Wyciskanie sztangi lawka pozioma: 105x7 107x5 x5 Wyciskanie hantli skos 45*: 42,5x9 x10 x10 Rozpiętki siedząc w bramie:27 x18 x18 x18 Wznosy hantli stojąc na boki: 22,5x10 x12 x12 Bułgary: Hantle:27,5x 12, 30x10 x10 Skull Crushers: 37,5x9 x9 x9 Allahy:80x13 x13 x13 x13 Trening wyszedł całkiem spoko, ale poświąteczna retencja dawała [...]

[...] zmianę z innym czyli przykładowy trening Zestaw 1. Sztanga 3x10 z obciążeniem 55/60/65kg Wykroki 3 serie po ok 15 wykroków na nogę z obciążeniem 0/2.5/5kg Zestaw 2. Biceps hantle po 15kg 3x10 na rękę Suwnica na leżąco 100/110/120kg + waga suwnicy 3x10 Zestaw 3 Triceps na poręczach z ziemi póki co 3x10 Wyciąg górny do klaty 3x10 Zestaw 4 Brzuchy [...]

[...] twój trening w domu wygląda teraz. Ile rund robisz w domu na workach. Jakie robisz ćwiczenia z hantlami i gumą. Mówisz że twoim celem jest siła i szybkosc. Ile ważą twoje hantle? Trening na worku na szybkość będzie interwałem o stosunku pracy do odpoczynku 1:6 czyli np 10sekund szybkiego boksowania lub biegu bokserskiego i 1min przerwy. [...]

[...] Week 5 SSB RDL (8p; progresja ciężarem) Week 1 20kgx8p, 55kgx8px5s Week 2 20kgx8p, 57.5kgx8px5s Week 3 20kgx8p, 50kgx15px5s Week 4 Week 5 Walking lounges (3xmax) Week 1 hantle 8kg, 3x16p Week 2 hantle 10kg, 3x16p Week 3 hantle 10kg, 4x16p Week 4 Week 5 Wyprosty na ławce rzymskiej z obciążeniem (15-20p; progresja objętością) Week 1 talerz [...]

Cześć. Czy dobrym rozwiązaniem będzie połączenie treningu z paraletkami gdzie ćwiczenia głównie skupiają się na -> - klatka piersiowa - ABS i dodatkowo dołożyć hantle do tego treningu na resztę partii tak żeby przybrało to formę FBW - barki - biceps + triceps - ćwiczenia na nogi

[...] out Legs 1..Zginanie jednonoz 4x8 4x8 4x7 2. Przywodzenie stos x 18, 15 3. Prostowanie 6x13 5x15 4. Wypychanie nisko wasko 272x12 272x11 5. Smith sq 140x6 120x9 6. Mcnpn hantle 27x12 27x12 7. Kick back 5x15 5x15 5x14 8. Uginanie obunoz 6x12 6x11 6x11 9. Wykroki chodzone ccx 42 Ostatnie nogi. Na trening nie mogłem się zebrać bo.energetycznie [...]

[...] lubię się zaorac porządnie i do pompować. Nie potrafię zrobić planowanych pow tylko ciągle wymyślam inne ćwiczenia jak mam siłę np po klacie robię wyciskanie wąsko jeazcze hantle i na maszynie jeszcze później bramę i jeszcze rozpietki. Można powiedzieć śmiesznie że jestem sadystą dla swojego ciała i mięśni. Lubię pompę i lubię jak pali mięsień. [...]