PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi (hantle) na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6 Rozpiętki na ławce poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 12/10/8 progresja Uginanie ramion ze sztangielką na przemian z [...]
[...] Rzezba Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: Vale tudo 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , hantle , gryf łamany , modlitewnik , wyciąg , ławka prosta i skośna , poręcze , Dieta: Nie posiadam , staram sie tylko jeść codziennie ryż i pangę , tuńczyk , twaróg chudy [...]
[...] Staż treningowy na słowni : około 2 lata Uprawiane inne sporty : Vale tudo 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , hantle , gryf łamany , modlitewnik , wyciąg , ławka prosta i skośna , poręcze , Dieta : Nie posiadam , staram sie tylko jeść codziennie ryż i pangę , tuńczyk , twaróg chudy [...]
[...] nie znał, nie wie, że to wrodzone). Jakie masz robić ćwiczenia w domu, to już dużo trudniej mi Ci polecić, na pewno możesz robić różne rodzaje pompek i rozpiętki, skoro masz hantle, ale ja ćwiczyłem na siłowni, więc trudno mi polecić jakiś domowy trening. Tutaj niech wykażą się inni. Pamiętaj jeszcze o dwóch ważnych sprawach - ćwicz całe ciało,a [...]
[...] przód HC + aero wt tył HC + aero śr HIIT MC czw przód HC + aero pt tył MC + aero sob HIIT MC nd wolne LC Przód: Pompki na poręczach Skos góra hantle Ściąganie linki jednorącz Wyciskanie sztangi z klatki Zamaszysty wycisk Combo Kon-Eks Unoszenie sztangi stojąc Uginanie naprzemian siedząc z supinacją Przysiad (na [...]
1.ĆWICZE 4RAZY DZIENNE OK 1,30H . TRENUJE JUZ OD MIESIĄCA 2.PONIEDZIAŁEK-KLATA-6CW WTOREK-PLECY-6CW CZAWRTEK-NARAMIENNE-6CW PIĄTEK-BICEPS I TRICEPS-8CW 3.TRENUJE NA RZEZBE I SPALENIE TŁUSZCZU 4.CZASU MAM DUŻO;) SPRZĘT SIŁOWNIA U KOLEGII;] ŁAWKA PARE SZTANG HANTLE DUZO OBCIĄŻEŃ MAM 16LAT WAŻE 88KG MIERZE 174CM CHCIAŁBYM DOSTAĆ JAKĄŚ DOBRĄ ROZPISKE [...]
[...] zmienić, nie uwzględniłeś też nóg, mój błąd :/ 1) rozgrzewka 2) podciąganie na drążku chwyt na neutralnej szerokości 2xmax 3) przysiady 2x20, jeśli jest zbyt lekko złap hantle w dłonie (byle nie za dużo) 4) wspięcia na palce obunóż, lub na jednej nodze jeśli będzie zbyt lekko 2x15 5) pompki ręce wąsko 2x20, lub pompki w podporze tyłem (lub w [...]
hantle to siły mu nie dają. Dipsy z obciążeniem także polecam. mi mocno siła poszła gdy robilem trójki - tak ze dwie trzy, a potem serie z wolną fazą negatywną w dwóch ostatnich ruchach. do tego skos w dół bym polecił
[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Sztanga , hantle , gryf łamany ,wyciąg , ławka prosta i skośna Dieta : jest, układana przez www.darkthorn.republika.pl Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak [...]
No w sumie tak. Przede wsyzstkim by zwiększyć siłę potrzeba zwiększać ciężar, w domowych warunkach o to ciężko, ale jak się postara to można zrobić dużo :) A co masz na myśli? (Bo ja ze sprzętu mam tylko 2x 5kg hantle, drążek)
mhm jeszcze te cwiczenia na wioślarzu wepchne moze przed hantle :) a co do przysiadow to nie wiem czy nie zrezygnuje bo czytalem ze potem sa problemy z kolanami a jesli chodzi o pompki z dlonmi szeroko to w jakiej odleglosci mniej wiecej od siebie miec te dlonie zeby bylo prawidlowo? dzieki za definicje supermanow, na pewno sprobuje
Joł, Ja jednak jestem innego zdania. Wg mnie to wywalić sztangę - dać hantle, zamiast skosu dolnego - pompki na poręczach, rozpiętki w serii łączonej z wyciskaniem. Zajrzyj do tego tematu: http://www.sfd.pl/Trening_na_klatke_dla_And1Player-t453236.html Poza tym, klatki nie można tak katować. Dlaczego? Bo to wcale nie jest taki duży mięsień i nie [...]
Moim zdaniem 6 dni to za duzo za duzo cwiczen na brzuch klatke tez sama prosta? nie ma barkow tricepsa ani bicepsa postaraj sie dokupic hantle tym sprzetem wiele nie zdzialasz Zmieniony przez - misiek999 w dniu 2009-01-03 11:25:40
na fortisimusie tez rwali hantle ale jak bylo widac ,udawalo sie to z 68 kg.....i to niektorym..98 kg nikt nie rwal,choc startowali byli ciezarowcy...a z kulolaska to raczej bylo jeszcze trudniejsze-trzeba bylo utrzymac rownowage hantki dlugosci ponad 1 metr... co do lancuchow rwanych na bicepsach i na klacie-mozliwe przy odpowiednich [...]
[...] ale trwa to z pół roku. Uprawiane inne sporty: Nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, Sztanga Olipmijska/Prosta/Łamana, hantle, Drążek, Ławka do brzuszków, Worek Bokserski Dieta: Intuicyjna. Przydały by się jasne reguły. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Narazie [...]
wojtas1985/blog/czas na zmiany... redukcja
