klata na ostro

Witam!
Chcialem zapytać ile mogę robić maxymalnie serii na klatę jezeli ćwiczę ją 1 raz w tygodniu i chcę ja maxymalnie wykączyć. Dodatkow biorę BCAA zeby uniknąć przetrenowania. Obecnie robię 14 serii i nie czuje sie wykączony po treningu.
Czekam na sugestie

Dodam ze kiedyś jak robilem prostą ćwiczylem inaczej i bardziej czulem zmęczenie. Stosowalem progresię 12,10,8,6,4,2 a obecnie robię 4 serię na prostej 12,10,10,8. Ktory sposób lepszy na budowanie masy?

ja robie np 4 cw po 4 serie, ale kazde poczatkowe cw rozpocyzynam pierwsza seria bardzo lekka.. poprostu powoli wchodze na obroty :) polecam taki sposob

A według ciebie to który sposób na prostą jest lepszy? 12,10,10,8 czy 12,10,8,6,4,2?

powiem tak, zalezy co jest Twoim priorytetem.. jesli masa to ja bym sobie darowal taki uklad.. najlepiej jest robic 10 a nawet 12 powtorzen ale to juz sprawa indywidualna.. wiadomo kazdy chce jak najwiecej zalozyc na sztange tyle tylko ze lepiej zrobic wieksza liczbe powtorzen, poprostu lepiej rozbudujesz klate wiem to po sobie.. nie schodze nigdy ponizej 8 np w ostatniej serii .. robie tak 12 12 10 10 ale tak jak powiedzialem, to juz sprawa indywidualna

Pierwszy sposob ktory wymieniles jest dobry

Myśle rozlożtyć calość tak:
Wycikanie sztangi na prostej 12,10,,10,8
rozpiętki 4x12
sztanga skos dodatni 12,12,10,10
wyciskanie chantli na lawce skośnej głowa do dołu 4x10
Co byś zmienił?

polecam tak :

1.Wycikanie sztangi na prostej 12,10,,10,8
2.sztanga/hantle skos dodatni 12,12,10,10
3.wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do dołu 4x10
4.rozpiętki 4x12

ok dzięki sog dla ćiebie.

nie ma za co, pozdrawiam

Joł,

Ja jednak jestem innego zdania. Wg mnie to wywalić sztangę - dać hantle, zamiast skosu dolnego - pompki na poręczach, rozpiętki w serii łączonej z wyciskaniem.


Zajrzyj do tego tematu:
https://www.sfd.pl/Trening_na_klatke_dla_And1Player-t453236.html

Poza tym, klatki nie można tak katować. Dlaczego? Bo to wcale nie jest taki duży mięsień i nie potrzeba tylu serii na jego rozrost.

A zbyt duża intensywność nie pomaga - wręcz przeciwnie.

Pozdro...