hantle

[...] ale jak AMG sie wkreciło to juz poleciałem z tematem ;) /SFD/2016/11/29/4078d3def02d40eeb87fefe0d0ac274d.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.młotkowo hantle modlitewnik 3 serie 3.uginanie przedramion nachwytem sztangą 3 serie 4.uginanie przedramion maszyna 3 serie 5.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie [...]

Witam. Ćwiczę średnio 3 - 4 razy w tygodniu na siłowni. Generalnie nie lubię maszyn więc ćwiczę czasem ze sztangą bądź hantle, częściej ćwiczenia z użyciem ciężaru własnego ciała. Co jest wskazane do ochrony stawów? Dodam że jestem kobietą w wieku 33 lata i nie mam problemów z nadwagą

moze czas zmienic trenere ?:) brak cwiceń na barki klatka ławeczka , ale co sztanga, hantle/ skos, poziom ? Plan typu FBW - tego sie trzymaj, tylko poszukaj lepszych planów na forum Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-11-29 13:32:36

[...] międzynarodowy oraz jestem strażakiem. Moja przygoda z sportami siłowymi zaczęła się ok.2 lata temu.Jednakże opierała się na typowych ćwiczeniach w domu, miałem ławkę, hantle, sztangi, jednak to była czysta "amatorka". Ćwiczylem tak przez ok 2 lata z przerwami. Na początu mojej przygody ważyłem 81kg przy wzroście 175cm, chciałem coś zmienić [...]

[...] waga 114,2kg Pamięć mięśniwa robi swoje, robie się silniejszy i wytrzymalszy z każdym treningiem Trening z dzisiaj A1. wyciskanie hantelek siedząc 25kg 3x6 A2. wznosy bok hantle 20kg 3x12 A3. Wznosy przód wyciąg 3x25 B1. uginanie sztanga 40kg 3x6 B2. hantle młotki 20kg 3x12 B3. uginanie maszyna siedząc 3x25 C1. Wyc wąsko maszyna 3x6 C2. [...]

[...] 55x8 Wiosło sztangą 80x9 | 90x6 | 100x4 | 100x4 Wyciskanie sztangi skos 70x6 | 75x6 | 80x6 Uginanie ramion sztanga prosta 32x10 | 32x10 | 32x10 | 32x10 Uginanie ramion hantle 18x8 | 18x8 Unoszenie na tył barków 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie Dziś 1 dzień mini redukcji ( 3-4tyg). Cel utrzymać wyniki siłowe, minimalnie [...]

[...] francuskie sztangielki oburącz 6/6/8 6/7/8 5/7/7 5/6/8 5/5/8 kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8/8/8 5/5/5 na ręke, brak dostępnej sztangi. Wzięłam hantle. 8/8/8 8/8/10 8/8/8 kg 8. Brzuch -3x20, spiecia brzucha z talerzem 4kg. Miska- próbowałam z mniejszą ilościa wheya. Więc jeśli mam ograniczac nabiał, płatki i [...]

[...] zrobienia ładnej sylwetki (modela/ sportowca, nie kulturysty) bez siłowni, opierając się tylko na treningu w domu. Sprzętu prawie 0 (uchwyty do pompek i prowizoryczne hantle). Czasu na chodzenie na siłownię nie mam, że względu na naukę i treningi siatkówki (2x 1,5h w tygodniu). Nie zależy mi na super szybkim progresie. Do dyspozycji mam [...]

Witam. Chciałbym zmienić swój trening z splitu na push&pull jednak nie wiem czy podany trening będzie optymalny oraz czy jest on dobrze ułożony. Prosiłbym o ocenę, za wszystkie porady oraz wskazówki będę wdzięczny. :) Push(siła): Klata Wyciskanie na płaskiej 5x5 Klata Wyciskanie hantlami skos górny 5x5 Barki OHP 5x5 Nogi Przysiady 5x5 Tric [...]

Jutro juz znow planem pushhhhzagospodarowania moze podejde pod 35 hantle plaska na.10 ruchow

[...] dobry 2h po posilku lekko sie czulem bylo ok troche klate inaczej zrobilem dipsow nie mialem jak zrobic to czekac mi sie chcialo zrobilem pompki klasyczne z ciezarem klata hantle plaska 5s hantle skok + 4s brama 4s najpierw zrobilem na normalnej, ale spompowale sobie na takiej linkowej bardzo fajna :-D kijowe nagranie ;s 27/11 jol wolne od [...]

[...] jedno powtórzenie wznosy do boku i od razu do przodu - 4 serie *15 Nie mam 5kg na siłowni, przeskok jest co 2 kg :-P Ale pokombinuję z talerzami 5 kg ;-) albo spróbuję 6 kg hantle i najwyżej nie zrobię 12 powtórzeń a 11 czy 10 ;-) TRENING 1. przysiad 5 x 8 30 / 35 / 40 / 42,5 / 45 2. leg curl z piłką 4 x 15 3. dips 4 x 10 sama 6 / 5 / 4 / 4 [...]

[...] co mi służy CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? odrobinę chudnę/utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** mam 2 i 8 kg hantle, świeżo zamontowany drążek, na dniach pojadę po piłkę do ćwiczeń PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ [...]

[...] 4x10x13kg- ,ciężko będzie dołożyć... 3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie było ciężko i dobrze dobrałam hantle 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 3x10kgx15 - ok 15x10kg/14x10kg/13x10kg/13x10kg 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg- jak wyżej. Bałam się dołożyć a tu zakresy pokończone [...]

[...] przez cały ruch. Wiosło na skosie jak dla mnie mocniej wejdzie Ci ta wersja w górę trapeza niż w środek bo ławka jest dość wysoko podniesiona. Niżej do bioder ciągnij hantle. Rdl wygląda dobrze.Na szczycie dopnij pośladki aby zakończyć ruch. Podciąganie lin wyciągu dolnego podejdź bliżej do wyciąg Skrzynię masz bardzo wysoką ale jeśli [...]

[...] -25x60/26x60/21x60 2.Wyciskanie z zatrzymaniem na dole -12x60/12x70/10x80/8x90/90+ dropset 6x90/70/50/30 3,Rozpiętki maszyna -- 10x45/50/55/55 4.ławka skos plus wyciskanie hantle --4x10x35+ +rozpietki ---4x10x20 + +wyciskanie wąsko hantle razem --4x8x20 --taka trójeczka a dowaliła mi na maxa :-D 5.Wyciskanie siedząc maszyna [...]

[...] pozaluje XD dobrze wszedl trening cisnienie w gore i tetno \-) /SFD/2016/11/26/d1e5b46c4d0e468ca88e53b09f778b5c.jpg nogi fronty 5s smith 4s wypychanie nóg 5s wykroki 3s mcpn hantle 5s lydy brzuch szama ¬¬ /SFD/2016/11/26/e4806289f9d344c48224baa23cac810c.jpg ryz owies kura jaja udziec wpc kokosowy oliwa B180 T85 WW450 [...]

[...] ~3290kcal T104g W358g B231g Nie lubię robić nóg na tej siłowni ale jakos trzeba się przemęczyć z tym treningiem w czwartki, kolejny martwy na prostych będzie ze sztanga bo hantle się juz skończyły na 41kg :) 25.11.2016 DT TRENING: 16:00 45-degree back extension: 10x 20kg, 10x 40kg, 10x 40kg Front squat 5x 50kg, 5x 50kg, 5x 57,5kg, 5x [...]

[...] na obciążenia , ławki scotta , ławki skośne , gryfy proste – łamane – do hantli itd. , obciążenia żeliwne , stalowe , powlekane itd. , gryfy i obciążenia olimpijskie , hantle-sztangielki , atlasy , Hack Suwnica na nogi Kelton , wyciągi , uchwyty do wyciągów , drążki do podciągania , poręcze do pompek , orbitreki , rowerki , steppery , [...]

[...] 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: +10kg 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 11-13.5 kg W pompkach na klatkę było coś między 6 - 8p, jakoś nie dałem rady więcej. Czekam na te 5p na 36kg na sztangielkach:). Jak dobrze pamiętam te 36'tki to najcięższe hantle na waszej siłowni ? Tak, jak już opanuję ten ciężar, to klatkę będę robił na innej siłowni:).