[...] ale tak jak przypuszczałem jest problem wynikający ze zbyt dużej różnicy ciężaru między unoszeniem hantli bokiem, a ich wyciskaniem. Konkretnie: bokiem 10 razy mogę unieść hantle o wadze około 14 kg,a wycisnąć 10 razy ( stojąc )około 22-24 kg. I po prostu przy wyciskaniu ( bezpośrednio i bez przerwy po unoszeniu bokiem tym samym ciężaru ) [...]
Mozna. Moze byc gryf gwintowany i zaciski sprezynowe. Zakrecane sa przydatne do hantli, gdzie w wielu cwiczeniach hantle trzyma sie pionowo i sprezyna moze nie wystarczyc. Takze warto miec i jedne i drugie. Ale do sztangi wygodniej sprezynowe.
[...] dac A. przysiad 4 wyciskanie sztangi poziomo 4 wioslowanie sztangą 4 military press 4 uginanie ramion z sztanga stojac 3 B. podciąganie na drążku 4 MC 4 wyciskanie skos hantle 4 wznosy bokiem hantli, nie odkladasz tylko robisz dalej wznosy w opadzie 4x8pow pompki na poreczach 3 wyzej masz serie. zakres powtórzeń indywidualnie. na poczatek [...]
Suplementy zbędne, kup ławke, sztangę, hantle i obciążenie. Przeczytaj i zacznij od etapu 1 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
[...] masz w tym linku ACT pozniej FBW itd. ! podciaganie na drazku jest nie zastapione ale rob wiosłowanie w opadzie. co do wyciskania sztangi płasko mozesz wyciskac skosna albo hantle płasko. podstawy to wyciskanie płasko i skos sztangi ewentualnie hantlami. pozniej dodaje sie rozpietki, przenoszenia itd Zmieniony przez - buakaw w dniu 2008-08-16 [...]
[...] niż MC! 4.Martwy ciag 3x max 4-5 serii A gdzie drążek ??? Bez niego możesz zapomniec o szerokich plecach a bary tak 1. wyciskanie zza głowy 10/8/8/6 tutaj jednak bym dał hantle 2. wyciskanie z przed głowy 10/8/8 wywal, już jedno wyciskanie masz 3. do brody 10/8/8 4. unosZnie hantli bokiem 10/10/8 5. dodaje szrugsy lezac na podwyzszonej [...]
o wlasnie powiem szczerze ze tez zauwazylem ze lepsze efekty mam robiac trening 3 x w tygodniu, ostatnio praktycznie nie robie wycisu na plaskiej tylko jade tak: hantle na skosie 12 10 10 6 rozpietki na plaskiej 4x10-12 wyciskanie na maszynie/wyciskanie sztangi glowa w dol 12 10 10 6 ewentualnie brama 3 serie i klateczka elegancko rosnie
eee .. Lewą ... tego nie uwzględniłem ... a czy to ma aż tak wielkie znaczenie ? Przetrenowałeś się Jeśli ćwiczysz sztagną zamień ją na hantle, wtedy jest większa pewność, że każda ręka pracuje tak samo ciężko. Przy sztandze nie czuć tego tak bardzo, zwłaszcza kiedy jedna ręka jest dominująca - robią się dysproporcje. Ogólnie różnice w obwodach [...]
ja tez mialem taki problem i nadal go mam. mialem niedawno roznice 2.5 cm miedzy ramionami a teraz mam 1.5cm. Kiedys sie pytalem to tez mi doradzono technika technika i hantle ale to nic nie dawalo. Az w koncu dobilo do roznicy 3 cm i nie wytrzymalem. Moj sposób to zrezygnowanie z treningu prawej reki(wiekszej) no i teraz widze efekty obecnie [...]
[...] nie mam pojecia. Robie cwiczenia ze strony podanej ponizej i na niej pisza cwiczenia ktore mam robic i po ile razy. Wszystko jest przejzyscie wyjasnione tylko nie wiem czy to wystarczy. Szukam porzadnego treningu jakiegos, ale dokladnie wszystko zeby opisane bylo, a nie tylko same pompki. Chodzi mi o taki plan co sa hantle, pompki, brzuski itp.
Myslisz ze ktos bedzie za ciebie rozpisywal ci plan ?Podalem ci na tacy plan bez zadnych cwiczen wymagajacych ciezary ,czy jakie kolwiek urzadzenia.Na poczatek starczy ci takie cos pozniej juz bedziesz musial dolozyc jakies wycisakania ,hantle itp ..Ale to pozniej teraz zajmnij sie tym co ci podalem.I nie zadawaj glupich pytan.
Domyślam się, że masz sprzęt, przynajmniej hantle (piszesz o ćwiczeniach z hantlami. Po pierwsze za dużo dni treningowych, na razie wystarczy jak będziesz ćwiczył 3 razy w tygodniu. Po drugie zdecydowanie za dużo serii. Po trzecie może zacznij od ACT, nie od splita. Proponuje troche poczytać : [...]
[...] swój wygląd. On nie chce wyglądać jak ci "faceci na opakowaniach" steryd itp. więc raczej nie ma się co martwić, że zacznie to wszystko brać. Dudee coś złego powiedziałem ?? skoro tak jak wcześniej napisałem chce tylko trochę poprawić swój wygląd to nie wystarczą mu tylko pompki hantle podciąganie brzuszki i tym podobne domowe ćwiczenia ??
Y...faktycznie nie podalem triceps: francuz lezac 12/10/8 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 10/10/10 pompki w podporze tyłem 12/12/12 bic: 21 x 2 co drugi tydz UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedzac (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 10/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]
uginanie ze sztangielkami - brak możliwości sprzętowych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwniczna siłownia; ławka, hantle, sztanga, stojaki Jak to nie masz sprzętu ? RDL - nie robie tego ze względu na aktywacje pośladków Przysiady tez robisz tylko do lini rownoleglosci bo ci ponizej sporo posladki praccuja ? [...]
