Niestety tak, chociaż mam hantle ale bardzo lekkie ;/... no i drążek W sumie tak rozmyślając nad tymi ćwiczeniami z przykładowym treningiem na masę, podanym w pierwszym poście, znalazłem praktycznie wszystkie zamienniki... Zmieniony przez - zi3lony w dniu 2008-05-12 18:53:18
[...] 2x to jeszcze cos mnie w mostku bolało :( wieć to ćwiczenie musze niestety wyrzucic z planu... co do reszty to zrobiłem dzisiaj na klatke: płasko sztanga 10/8/8/6 skos hantle 10/8/8/6 rozpiętki płasko 10/10/10/10 triceps: francuskie leżąc sztangą 10/8/6 wyciskanie hantla zza głowy oburądz siedzac 10/8/6 prostowanie ramion na maszynie stojąc [...]
[...] stojac/siedzac Czyli ze jak ?? Co do planu wyciskanie zza karku + 1 na bok + 1 na tył. Ok wiec teraz tak Zza karku 4 seryjki po 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 s 10 a te odwrotnie rozpietki to bardziej mi chodzilo o tym ze lawka pod katem...klade sie na brzuchu...i odciagam hantle do tylu...no mzoe mowiimy o tym samym .. hihi
[...] uda) Wspiecie na palce(lydki) 4 serie po 12,10,10,8powtorzen(progres ciezaru) IVdzien BICEPS Modlitewnik 3 serie 10,10,8 powtorzen(progres) Uginanie przedramion siedzac(hantle) 3serie progres 10,10,8 Sciaganie wyciagu do uszu 3 serie po 10 powtorzen PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstkow na laweczce z uzyciem gryfu 4 serie po 10 powtorzen zwijanie [...]
[...] uda) Wspiecie na palce(lydki) 4 serie po 12,10,10,8powtorzen(progres ciezaru) IVdzien BICEPS Modlitewnik 3 serie 10,10,8 powtorzen(progres)4s Uginanie przedramion siedzac(hantle) 3serie progres 10,10,8 4s Sciaganie wyciagu do uszu 3 serie po 10 powtorzen wywal PRZEDRAMIE dodaj do plecow i nog Uginanie nadgarstkow na laweczce z uzyciem gryfu 4 [...]
[...] w sumie to była nią od zawsze ;D ). Wiec podciagaj sie. Moim zdaniem nic nie robi wrazenia tak jak szerokie plecy. Choć tutaj bary odgrywaja wazna role ale bez pleców nie wygladaja. Aha jesli masz dostep do bramy to na dole zamontuje uchwyty , chwyc na krzyz i zamiast hantle w gore bokiem unosic unosisz rece na wyciagu. Piękne ćwiczenie. pozdro
[...] 8 tyg i teraz chciałby jaką ś zmiane w treningu oto mój dotychczas: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 ( czasami na skosie ) - tu coś chcialem zmienic np hantle -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki oraz przedramie B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]
[...] i znów coś się stanie. Ostatnio jednak zacząłem z hantlami i tutaj pierwsze pytanie: czy na razie mogę nie robić wyciskania sztangą zza karku i zamiast tego wyciskać hantle? i drugie pytanie czy przysiady mogę zastąpić przysiadami na maszynie do przysiadów tj. wchodzę pod takie cos i prostuje nogi jakby ktoś nie wiedział o co mi chodzi [...]
[...] tak jak masz lub podciaganie na drazku Klatka: wyciskanie sztangi na plaskim i skosie po 3 serie / przy jednym zestawie zostaw sztange plasko , jesli dorzucisz drugi dasz hantle skos biceps:modlitewnik 3s podciaganie gryfu 3s / mlotkowe / uginanie ramion ze sztanga ew. drazek podchytem triceps:prostowanie rammion na lince 3s / prostowanie [...]
[...] jakie zmiany w treningu sugerujesz? myslalam, ze progresja stopniowa ciezaru i bol miesni (pupa auc!) to styka... mam do wykorzystania tylko sztange, zwykla laweczke oraz hantle. po treningu stepperek. bcaa i glutamine mam brac po treningu silowym przed aerobowym czy po calym treningu tj. silowy+aeroby? tak mi sie marzy piekny brzusiak i [...]
[...] to jakie ćwiczenia mam wykonywać, ile razy dziennie, ile serii bądź ile czasu co ćwiczyć i jak. Nie mam możliwości wykupić karnet na siłownię na pół roku, więc powiedzmy hantle mógłbym zrobić choćby z butelki 5cio litrowej. Prosiłbym o dokładny opis, i szczerą odpowiedź czy jazdą na rowerze i ćwiczeniami które mi polecicie dam radę tego [...]
[...] to niegdy nie jestem glodna... po poworcie, od 08.06 zaczynam kolejny cykl 8tyg okolo, w siepniu podajze 05 jade znow do polski, prawie na miesiac. silowni tam nie mam, hantle jedynie, ale tez nie sa zbyt ciezkie... mam rower, mnostwo spacerow, pielenie na ogrodku rodzicow :) jade tez z moim chlopakiem w gory na prwie 10 dni, na wspinaczke. [...]
[...] kolegi) 2.Skos górny 12x42,10x46,8x50 3.Rozpiętki 3serie 10x12 4.Wyciskanie sztangielek tutaj nie wiedziałem jaki ciezar dobrac i na początku troche za duzo nałozyłem na hantle.Ostatecznie trening klatki ze sztangielkami skonczylem 3 seriami 10x14. Trening na klatke mi sie podoba,wyciskanie sztangielek jeszcze w 100 % poprawnie napewno nie [...]