Wzruszaenie barkami. Bierzesz hantle w dwie ręce i wykonujesz tak jakby gest, wskazujący na to, że czegoś nie wiesz :-)))) Bardzo dobre ćwiczenie! "Trening czyni mistrza"
DZIEKI !!! Jak myslisz jak na moj wiek dobre mam osiagniecia i powinienem cwiczyc (mam tylko hantle 5kg :((), czy raczej odstawic az bardziej urosne ? Pozdrawiam: snap16.
Tak jestem poczatkujacy wiec nie znam sie za bardzo na tym. Mam do dyspozycji hantle 5kg i 4kg. Jak myslicie na co cwiczyc nimi mase czy sile ?. Hm... sa cwiczenia hantalmi na przedramie, jasli tak to poprosze o odp. I jeszcze jedno pytanie: chodzi mi czy lepiej 2x w tygoniu )po (1h), czy stosowac sie codziennie po 30 min. Z groy dziekuje za [...]
[...] sztangi w opadzie (plecy) 3 serie Wyciskanie sztangi na skosie (klata) 3 serie wyciskanie hantli siedzac (barki) 3 serie wyciskanie hantli oburacz (triceps) 3 serie hantle siedzac (biceps) 3 serie 2 trening Maszyna na uda 3 serie Martwy ciag 3 serie wyciskanie hantli skos dół (klatka) 3 serie szrugsy 3 serie wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] o techniki robienia pompek. widze, że chyba juz nastąpiło niejakie przygotowanie do dźwigania większych obciążeń. a tak na serio... możesz zaczynac z małymi obciążeniami hantle ok. 2-3kg. jeśli to jest za mało możesz zwiększyć obciążenie do 5kg. nie wykonuj na razie ćwiczeń ze sztangą. dzięki hantlom wyrobisz sobie najpierw technike [...]
[...] Ale nie wiem jak to zmienić. Staram się czytać na ten temat ale mam już straszny mętlik w głowie. Mieszkam w akademiku i mogę korzystać z siłowni (są tam różne hantle, wyciąg górny, motylek, steper,skakanka, sztangi) - tylko jak mam ćwiczyć? Mam troche tłuszczyku i chciałabym się go pozbyć. Prosze o rady: Co robić? Co i ile [...]
Fajnie ze odpowiadasz, rozumiem ze klate cwiczysz raz w tygodniu. Interesuje mnie jeszcze tylko jakie 4 cwiczenia wykonyjesz, bo ja mam tylko lawke z wciagiem i hantle, wiec jedyne co robilem to wyciskanie na plaskiej, rozpietki i wyciskanie na pochylej. Prosze tez innych o podpowiedzi.
oj chyba bede musial odwiedzic podstawowke i zakosic pilke lekarska ;) MasterL podaj jeszcze jakies cwiczenia. Czy cwiczenia z obciazeniem na rekach cos daja,np hantle w rekach i walka przed lustrem?
Ja miałem ten sam problem. Przed pójściem na siłownię lewa była trochę mniejsza i o wiele słabsza od prawej ( biceps). Dobrym ćwiczeniem jest uginanie przedramion trzymając hantle i operając łokieć na kolanie. Dobry będzie tez modlitewnik. W zasadzie spróbuj maksymalnie izolować biceps w czasie ćwiczeń. Pozwoli Ci skupić się na danym mięśniu, tu [...]
[...] przedramie robie z regóły 3 ćwiczenia po 3 serie do bólu a na klatę: 1.rozpiętki 3X 15/8/6 2.ławka prosta 3X 10/8/6 3.ławka skos w dół 3X 10/8/6 4.ławka skos 30st. w góre, hantle 3X 10/8/6 5.linki 3X 15/12/10 Między seriami robię ok.60 sek przerwy a między ćwiczeniami ok. 2 min. I jeszcze jedno: w jaki dzień wrzucić pompki???(myślałem o [...]
[...] mozna, zalezy jak silne masz w tej chwili, do niektorych cwiczen na barki (wszelkiego rodzaju wznosy ramion przodem ,bokiem, w opadzie itp.) powinny ci spokojnie wystarczyc hantle o wadze 7-10 kg nawet wtedy jak juz bedziesz silniejszy mozesz cwiczyc w wolnym tempie i bedziesz uzywal mniejszych ciezarow. Jednak podstawowe cwiczenie na barki [...]
Bardzo zaciekawil mnie ten ten system, chcialbym go przetestowac ale nie moglem znalezc zadnego planu treningowego... Jesli bylby ktos tak mily i rzucil mi cos na maila - [email protected] - dodam ze jestem poczatkujacy i mam do dyspozycji sztange i hantle...
[...] wyprosty nóg 3x10 dwugłowe 1. Na leżąco uginanie podudzi 4x10 łydki 1. wspięcia na palce 4x15-20 Zmień również układ ćwiczeń na barki: 1 wyciskanie z przodu 2 wyciskanie z tyłu 3 hantle stojąc wznosy 4 hantle w opadzie 5 podciąganie do brody Przy plecach tak jak mówiłem na początku drążek, później wyciąg z tyłu itd. Pozdrawiam metrowiec
[...] lepiej ale mysle ze pelnie ich wygladu jako takiego uzyskam w przyszlym roku. Co do klaty to robie roznie. Jak mam melodie to robie na plasiej np 5x 10 x 105kg + 5x 10 skos hantle po 40 kg. Jak melodi nie mam (lato, upal:) To wiekszy ciezar a szybciej koncze :) 5x6 x 115 i hantle 5x6 x 50kg (****a jak trudno samemu je odlozyc!!!!) Na inne grupy [...]
dyq sorry no hmm dziekuje .. za wyjasnienie a tak pozatym to chlopaki powiem wam ze bylem na silce i chyba bedzie cos z tego cwiczylem dwa cwiczenia lamana 3 serie i hantle na zmiane 4 serie wszystko po 10 powtorzen hmmm lapki czuja sie dobzre inaczej niz zawsze i opuchlizna dluzej trzma hehehe ... pozdrawiam i sorry ejszcze raz dyq Kepel - [...]
[...] z tym co do klatki(zero pytan dobrze idzie) ale mam pytanie jak cwiczyc na biceps hmmm ... moze ktos mi poda jakis fajny program ktory moze udalo by mi sie zrobic w domu mam hantle dobre wiec nie ma problemu ale jesli cwiczenia mialyby byc wykonywane na lawce i gryfem lamanym to tez moze byc ... bardzo prosze napiszcie mi cos ... Kepel - [...]
ja mam 2 hantle po 32 kg ze zmiennym obciazeniem - o tyle dobre ze jak sie zalozy malo to mozna robic np. przedramiona, a jak na maksa to mozna klatke i na upartego nawet przysiady ( ale wtedy nie robie tego normalnym tempem, tylko bardzo powoli , tak ze jeden przysiad trwa ok 15 sekund )
Ta sztanga lamana to zbedne.. podstawa do dobra sztanga (dluga - dlugosci olimpijskiej) i hantle, regulowana lawka i stojaki z regulowana wysokoscia (aby nadawaly sie do przysiadow jak i do wyciskan). Ja na takim sprzecie trenuje od ponad 4 lat. bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.
