Witam , Dieta Kupiona na stronie potreningu , Cel : Zwiększenie Siły Pod MMA głównie ręcę bo w większości osób tam mają więcej siły o demnie. W domu mam tylko Hantle od Kolegi 40kg ze wszystkimi obciążnikami bo powiedział że dojde 20 na ręke :D jakbym wiedział jak ćwiczyć bo narazie na reke biore 5kg to bardzo mało pewnie ale od czegoś muszę [...]
[...] za 40zł para i sznur - Marbo (sznur, krótki drążek, dwa uchwyty jednoręczne, opaska na nogę ) - 184zł za zestaw Do tego dokupiłbym gryf prosty długi gładki i łamany gładki (hantle mam) no i trochę obciążenia ale tego będe szukał na olx jak najbliżej mnie. Co sądzicie o tym zestawie (pozycje pierwsze to moje numery 1) nie mam problemu z tym żeby [...]
[...] na krześle albo pike push upy. Próbuję też podciągać się na drążku (niestety tylko raz potrafię się podciągnąć, dalej już nie mam sił). Ze sprzętów posiadam właśnie drążek i hantle (podnoszę 5 kg na rękę bez problemu). Przyznam szczerze, że zacząłem ćwiczyć w celu bycia silniejszym i bardziej wysportowanym. Nie ukrywam też, że zależy mi na tym, [...]
[...] mnie to ze czasem zrobie ich tyle samo co zrobilem poprzednia serie mniejszym ciezarem albo i wiecej czy wy tez tak macie ze jak sie nakrecicie na serie to potraficie sie miło zaskoczyc? Bo te dwie ostatnie serie robie hantle 32,5kg a 3 i 4 serie robie 27,5 i czasem w piatej serii zrobie tyle co w 3 albo 4 mniejszym ciezarem czy to normalne?
Ćwiczę od prawie roku w domu (ławeczka, sztanga, hantle, drążek) Program opieram w dużej mierze na programie "super siła super masa" Joe Weidera choć go trochę okroiłem by trening nie przekraczał 60 minut. Dodam, ze nie mogę robić martwego ciągu z powodu urazu kręgosłupa lędźwiowego choć planuje spróbować wrócić do MC. Od września, czyli ok [...]
[...] zabrać, z tego co rozumiem trzeba mieć silne ramiona i plecy, więc zacząłem robić program 100 pompek (ok 20+ zrobię) i ćwiczę ramiona hantlami. Czy wie ktoś na czym polega mój problem i mógłby mi ktoś podać możliwe ćwiczenia na partie mięśniowe odpowiedzialne za podciągnięcie się? Ćwiczę w domu, mam hantle oraz ławkę skośną nie posiadam drążka
[...] połączyć i zróżnicować treningów. Treningi chciałbym odbywać w domu, prócz własnej cholernej wagi posiadam również ławkę do ćwiczeń (bez sztangi, wolnostojąca, regulowana) i hantle po 12kg (uwierzcie, starczy...). Kiepsko u mnie zauważyłem z równowagą, zakroki lub przysiady na pełnych stopach stanowią pewne wyzwanie, nie wiem czy to moja ułomność [...]
[...] się wszystkiego po kolei ,czytam dużo ,staram się aby były jakieś efekty,wcześniej nie miałem wgl mięśni Ale już widać malutki efekt,Mój sprzęt jaki obecnie posiadam to hantle 3 kg ,5 kg ,7kg ,10kg,mam również laweczke z miejscem na sztange,na której robię rozpietki i inne ćwiczenia,prowadzę dietę, ułożyłem sobie plan ćwiczeń, ćwiczę różne [...]
[...] treningowa, więc postanowiłem założyć temat, poniżej wstępny plan: +ćwiczę systemem 2 dni treningowe, później dzień przerwy i ta w kółko. 1 Dzień, Push. Przysiady 5x WL 5x hantle skos góra 4x ściąganie linek na bramie na klatke 4x żołnierz 5x wznosy bokiem 4x Dipsy 4x francuz sztangą 4x wymachy nóg na drązku (brzuch) 5x 2 Dzień, Pull. Martwy [...]
[...] 20km rowerem w różnym terenie sprawiło zadyszkę.Musiałem zmienić opony w rowerze więc kupiłem szosowe slicki i założyłem je na GIANT YUKON. Mam siłownie w domu (ławeczka, hantle do 35kg, skakanke, poręcze do pompek). Ogólnie sytuacja wygląda tak że mogę robić każdą partię mięśni, niestety nogi to tylko wykroki i przysiady z hantlami (oraz [...]
Cześć , planuje trochę polepszyć swoją sylwetkę przez trening w domu , poszedł bym na siłke ale mam tylko na miesiąc więc raczej mi się nie opłaca . W domu mam drążek ,hantle ale to tylko po 8,5kg , ławeczkę do brzuszków i kółko które wzmacnia mięśnie brzucha . Niżej napisałem plan jaki planuje wykonywać i prosiłbym o jakieś rady na jego temat . [...]
[...] jednorącz 3X6 – 12 Uginanie ramion, stojąc 3X6 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3X6 – 12 Skłony leżąc na płasko, bez hantli 3X10 – 25 Prosiłbym o opinię i porady, z góry dziękuje W domu posiadam: hantle (max 10 kg na jeden), drążek rozporowy oraz ławkę skośną Zmieniony przez - N0CE w dniu 2017-02-28 21:02:01
[...] już pociągnąć ten temat tak konkretnie. Wyciągnęłam męża na siłownie i od trzech tygodni chodzimy każde po dwa razy w tygodniu. Na tyle nam pozwala czas. W domu mamy hantle i sztangę, ale szczerze to się ich boję, bo nie mam zielonego pojęcia jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Ale o tej diecie nieszczęsnej... Nie wiem za bardzo jak [...]
[...] ze względu na opiekę nad dwójką małych Dzieci i muszę dostosować się do Ich trybu dnia. Ale staram się robić ćwiczenia regularne w domu zamierzam dokupić też obciążenie typu hantle i sztangę. Co moglibyście polecić abym sobie pomogła w tej rozbudowie? Jakiś jeden produkt czy jakiś zestaw? Dodam że od 4 miesięcy ćwiczę na orbitreku,kręcę hula hop, [...]
Mam nową sztange ,dwa rozmiary 180cm prosta,i 120cm lekko pochyla,oraz różne hantle,cwiczylem do tej pory przeważnie hantlami 5 i7 kg,zależy N które cwiczenia,wprowadzam kilka cwiczeni ze sztangà, np,N tricpes chce obciążenie 15kg?czy to nie za dużo,?A na wyciskanie sztangi leżąc 25 kg,dam radę tyle podnosić,czy będzie tak ok???
Witajcie, połamałem nogę i mam nadwagę stąd mam mocno ograniczone możliwości poprawy kondycji i obecnie dużo czasu. Mam expander i 1 hantlę 10 kg i ściskacz dłoni. Jakie ćwiczenia proponujecie?Dziękuję za podpowiedzi
Witam! Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego Mam 17 lat ,staż to kilka tygodni ,ale nie miałem za wiele sprzętu teraz mam sztangę,ławkę,hantle,drążek Na początku chcę zaznaczyć ,że moim głównym celem jest skorygowanie wad postawy tj. wystających łopatek i hiperlorodzy czy przodopochylenia miednicy.Dlatego nie zamierzam trenować klatki (bo [...]
[...] klaty, biceps, triceps, nogi (p90/insanity/rower duzo roweru/malo alko i dieta)- fajnie naprawde wow, ale teraz fat mi wszedl w klate, w brzuch - jak to naprawić?? Mam hantle w domu, sztange, pilke duza gimnatyczna - sluzy mi jako laweczka do rozpietek - nie smiejcie sie - dziala ;) Poradzcie cos - chce wejsc na wysokie obroty i nie [...]
