hantle

[...] ( niestety to nie wyszło moi na dobre :-( ) spacerów, itp., no i oczywiście ćwiczeń takich w warunkach polowych. Robiłem jedną turę ćwiczeń z hantlami według Mastiego hantle 5kg po 15 - 20 powtórzeń i dodatkowo wymyśliłem sobie cos takiego 10 pompek + 5xkółko z kolan minuta przerwy i kolejna taka seria łączona zacząłem tydzień od 5 takich [...]

[...] w opadzie, na boki 3 x 10-12 Dipsy, drązki, 2, Siady531 + FSL x 20 (widowmaker:-P) Bułgarskie 4 x 6-8 Łydki 3 x 12-20 Brzuch 3. WL 531 x FSL 5x 5-8 WL skos dodatni hantle /sztanga 4 x 6-8 Wiosło np Kroc Rows Tricki/bicki 4. MC 531 + FSL 5 x 3-5 Fronty 4 x 6-8 coś na dupsko (dzień dobry, revers hyper, hip thrust, mostek) 3 x [...]

Po siadach miały być jeszcze wykroki ale jakoś mi to umknęło }:-( To się nazywa "młodzieńcze roztargnienie"%-) Albo kolega Alzheimer sie kłania ;-) Dobrze,że nie Parkinson bo by hantle wypadały z rąk}:-( Jeden ch**, czy wypadają, czy zapominasz, gdzie są%-)

[...] - 30p - 10p - chwyt przemienny ( prawa ręka nachwyt, lewa podchwyt ) - 10p - chwyt przemienny ( prawa ręka podchwyt, lewa nachwyt ) - 10p - nachwyt 4. Szruksy siedząc - hantle – 45p - 12,5 kg x 15p - rozgrzewkowe - 27,5 kg x 15p x 2s No i na koniec tradycyjnie ;-) 5. Kółko z kolan -60p - 15p x 4s Dzisiaj po pracy relaks, trochę rozciągania i [...]

[...] czerwone 7 – 16 kg, podwójnie przeplecione 2.OHP siedząc – 40 p - 50 kg, x 8p x 5s 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 12p x 1s - 10p x 1s - 8p x1s 4. Szruksy siedząc - hantle – 28p - 27,5 kg x 12p x 2s No i na koniec oczywiście 5. Kółko z kolan -50p - 20p x 1s - 15p x 2s Na tym zakończyłem tydzień 3 :-). Ruszam z tygodniem 4 obecnego cyklu [...]

[...] - 36p - 25 kg x 12p - 30 kg x 12p - 35 kg x 12p 4b. Uginanie hantlami z supinacją, siedząc - 74p - 14,5 kg x 12p x 3s - 2 minuty przerwy i - 5 kg x 38p 5. Szruksy siedząc - hantle – 28p - 30 kg x 12p x 2s 6. Face pull gumą - 30p - guma fioletowa 17 - 26 kg - 15p x 2s no i kółeczko 7. Kółko z kolan -40p - 20p x 2s No i to by było na dzisiaj tyle [...]

[...] 25 kg x 12p - 32,5 kg x 12p - 35 kg x 12p 4b. Uginanie hantlami z supinacją, siedząc - 76p - 2 x 14,5 kg x 12p x 3s - 2 minuty przerwy i -2 x 5 kg x 40p 5. Szruksy siedząc - hantle – 24p - 2 x 30 kg x 12p x 2s 6. Face pull gumą - 30p - guma fioletowa 17 - 26 kg - 15p x 2s no i kółeczko :-) 7. Kółko z kolan -40p - 20p x 2s No poszło, nastrój mi [...]

Było tak :-D Piatek po pracy Tydzień 1 trening 4 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 15.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 10kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 26kg x 10p - 29kg x 10p - 32kg x 10p - [...]

Ostatni trening w tym tygodniu, było tak :-D Tydzień 3 trening 5 „"TRENUJ ... będzie dobrze " SOBOTA 30.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 15kg x 30p x 1s - 2 x 15kg x 26p x 1s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 27kg x [...]

[...] na maxa , ogolnie dobry okres , zaczyna podobac mi sie sylwetka , mam nadzieje ze teraz fajna masa bedzie szla . Trening 1.wycisk sztanga skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk hantle skos dodatni 3 serie 3.wycisk wąsko Hammer 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.rozpietki hantle 3 serie 6.Wznosy bokiem hantle 3 serie 7.unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] dzis była :-D https://iv.pl/images/24b4ddbaa6eb402c8036bd12f51ffaad.md.jpg Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Wycisk sztanga płaska 4x10 3. Wyciskanie hantle złączone skos 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=ZrtpbV_FAB8 4.Hantle rozpietki skos 4x10 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie sztangą 4x10 [...]

Poniedziałek Tydzień rozpoczety od klatki , trening mega fajny wpadł , pompa niezła i to w piwni :-D Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press hantle 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=mTSf3fMmwRM 3. Hantle rozpietki 4x10 4.Unoszenie wyciag dolny 3x10 5.Prostowanie przedramion linka neutral 4x12 6.Francuskie sztangą [...]

[...] jakos ciagle do gory , pompa tez mega fajna . Cardio zwiekszam , od dzis 35min Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk wąsko Hammer 3 serie 3.wycisk hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.butterfly 3 serie 6.Wznosy bokiem hantle 3 serie 7.Wznosy przodem sztanga 3 serie Cardio 35min rowerek [...]

Wtorek Jak zwykle tydzien zaczynam od wtorku i klaty . Dorzuciłem dextroze do intra bo zaczyna mnie hipka lapac podczas treningu, tak wiec zwyżka wegli ;-) Trening 1.wycisk hantle ława skos dodatni 4 serie 2.wycisk sztanga smith skos dodatni 4 serie 3.butterfly 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantle 4 serie 6.uniszenie wzdluz [...]

[...] . Jesli ktoś zna kogoś kto by ogarnał diete dla cukrzyka to niech podesle bo za niedługo znikne ;-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press hantle 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=oVA8pyykxAI 3. Wyciskanie hantli skos 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=TxEa2HlfG2o 4. Hantle rozpietki 4x10 5.Prostowanie [...]

Jak z bandem nie wyjdzie, to zamien hantlę na polsztange.

Wtorek No i ruszyłem na siłke , karnet kupiony , trening zrobiony wiec chyba tylko do przodu ;-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4 serie 2. Floor press hantle 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=oBa4EqcizE4 3. Wyciskanie Hamer skos 4 serie 4. Butterfly 4 serie 5.Prostowanie przedramion linka podchwytem 4 serie 6.Francuskie [...]

[...] co zrobiłem? teraz jak ściągam sztangę do wyciskań na klatkę to zwracam uwagę żeby nie ściągać jej mocno zza głowy i mocno zgiętych łokciach i się poprawiło a jak zarzucam hantle do wyciskania itp to używam też pasków. I serio mocno się poprawiło, wiadomo że nie wyeliminowało do zera ale przynajmniej trening mogę zrobić spokojnie do końca :)

[...] wyciskaniu na skosie mega ból barku przy pierwszych seriach , wracaja dolegliwosci z kazdej strony . Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4 serie 2. Floor press hantle 4 serie 3. Wyciskanie Hamer skos 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=V3a-2-Tdyus 4. Butterfly 4 serie 5.Prostowanie przedramion linka podchwytem 4 serie [...]

[...] nowy shot od Olimpa bo byłem ciekaw działania i powiem ze skupienie naprawdę bardzo dobre a to lubie Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press hantle 4x8 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie hantlami 3x10 7.Prostowanie przedramion [...]