hantle

[...] mialem 30 mam 33 wiec slabo :/ Podobno co jakis czas nalezy zmienic trening, wiec mysle ze juz czas. Moglibyscie mi pomoc bo sam nie mam pomyslu. Do dyspozycji mam sztange, hantle, 40kg obciazenia. Pomyslalem ze skoro juz cwicze jakies 4-5 miesiecy to moze warto pomyslec o kreatynie i bialku. Slyszalem ze kreatyna dodaje troche sily, ktora mi [...]

[...] 55/6 -rozpiętki lekki skos 12/12 14,5/10x2 17/8x2 19,5/6 -uginanie ramion modlitewnik 27/12 32/10 34,5/8 -uginanie ramion stojąc 27/12 32/11 34,5/8 -uginanie ramion stojąc (hantle) 14,5/12 17/12 19,5/12 (kg 1 hantla) Wtorek: ------- Środa: Plecy -podciąganie na drążku 12 7/10 12/8 17/6 -wiosłowanie sztanga 55/12 60/10 65/8 70/6 -martwy ciąg [...]

[...] sztangi 4x10 Wyciskanie skos hantli 4x10 Rozpiętki 4x10 Przenos hanta 4x10 Przyciąganie drązka do karku 4x10 Wiosłowanie 4x10 Martwy Ciąg 4x10 Wiosłowanie jednorącz(hantle) 4x10 Brzuszki 4x15 Ruski skręt 4x15 Skłony tułowia z linką wyciągu 4x10 Przyciąganie kolan do klatki 4x10 Bieżnia 10min Rowerek 5min Trening [...]

[...] coś z sobą zrobić i zacząłem stosować dietę a do tego trochę się ruszać. Obecnie trenuję w warunkach domowych mając do dyspozycji drążek do podciągania oraz jedną hantle. Oprócz tego wykorzystuje oczywiście krzesła i masę własnego ciała. Poniżej przedstawię obecnie wykonywany plan treningowy stosowany jest trzy razy w tygodniu bez [...]

[...] we wszystkich ćwiczeniach. Mam do dyspozycji sztange samoróbke, która ma obciązenie na środku taki walec wiec niektórych cwiczeń nie zrobie np wiosłowanie ze sztanga, 3 hantle i drążek, brak ławeczki. PROSZE O PORADY I OCENE PALNU.. :) Cel : Masa PLAN NA MARZEC Poniedziałek: Klata, Biceps -pompki zwykłe 4x12 lub dipy -rozpiętki 4x12 [...]

[...] wyżej chciałbym przybrać na masie i także aktywnie ćwiczyć. Chciałbym dążyć do wzmocnienia brzucha jak i do osiągnięcia sześciopaka. Na wyposażeniu domowym posiadam hantle dokładane. Nie ukrywam także z tego co widać na górze, że mam a raczej nie mam tkanki tłuszczowej i chciałbym przy tym przybrać na masie. Mam tak więc pytania czy [...]

[...] na celu zrzucić trochę kilogramów, aby osiągnąć wagę 80 kg, a przy tym ćwiczyć inne partie ciała. Pragnę zaczerpnąć porad od czego zacząć, jakieś suplementy, specjalne ćwiczenia na daną partię. Nie mam możliwości chodzić na siłownię. W domu do dyspozycji mam sztangę, hantle, drążek, worek oraz 2 godziny wolnego czasu. Liczę na porady. pozdrawiam

Zwiekszam ciężar co serie prawie we wszystkich ćwiczeniach. Mam do dyspozycji sztange samoróbke 3 hantle i drażek brak ławeczki. Cel : Masa PLAN NA MARZEC Poniedziałek: Klata, Biceps -pompki zwykłe 4x12 lub dipy -rozpiętki 4x12 -przenoszenie hantli nad głową 2x12 -uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x12-6 -uginanie młotkowo z hantlą max ciężar [...]

[...] ławce skosnej sztangielki na bok na wys barków stojąc 12-10-8 Triceps: uginanie i prost łokci na wyciągu 12-10-8 uginanie i prost łokci na wyciągu z 2 stron (jakbym trzymał hantle) 12-10-8 pompki na poręczach 12-10-8 Przedramie: uginanie nadgarstka (nadchwytem) 12-10-8 uginanie nadgarstka (podchwytem) 12-10-8 Piątek: Plecy: sciąganie szerokiego [...]

[...] natury :-) ), ćwiczę abs, oraz czasem popularne aerobiki ruchowe przed tv DO DYSPOZYCJI: bieżnia, ciężarki, ławka do brzuszków (krótka), standardowa ławeczka do ćwiczeń, hantle CZAS NA ĆWICZENIA: w zależności ile córka pośpi - ok 1h dziennie MOŻLIWA DIETA: Właściwie każda :-) WYMIARY: pępek - 94, pas - 78, waga - 64 (na tym mi nie zależy) [...]

Yo Teraz przechodzę z redukcji na mase i moj trener na silowni przepisal mi taki plan : Pon ( klatka i biceps) Wyciskanie sztangi na ławce 4x 8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 Rozpietki na ławce 4x12 Uginanie rak stojac ze sztanga lamana 4x8 Hantle na modlitweniku 4x8 Ściąganie linki na biceps na bramie 4x12 Wt bieganie 45 min Sr ( [...]

[...] poradniki oraz wszelkie "zanim zaczniesz", mam jednak kilka pytań ponieważ jak zostało napisane - samo machanie hantlami nie wystarczy. Ale do rzeczy. Mam w domu hantle 2x5kg i 2x9kg. Niedługo będę miał dostęp do "siłowni" jednak póki co muszę sobie radzić w domu (chociaż siłownia nie wyklucza tego, że w domu też będę ćwiczył). [...]

[...] + biegi i pływanie. ---> 83,5 kg, wrzesień - przerwa ---> październik, listopad, pół grudnia - trening Mawashi dla początkujących, bez drążka, z baniakami z wodą później z hantle 15kg ---> 85 kg, styczeń i pół lutego - FBW AB z hantlami 15 kg i dieta na masę 3500 kalorii ---> 90 kg, ---> teraz: Jestem po 12 dniowej przerwie i wczoraj [...]

[...] W sumie to jeszcze nigdy nie mierzyłem klatki, bicepsa itd..Jak dla mnie to chyba pasuje żebym trochę przytył :P Ćwiczę w domu, mój sprzęt: -gryf prosty -gryf łamany -2 hantle -ławeczka (taka prosta ;p) -około 60kg obciążenia (mało, jeśli wg was trzeba będzie dokupić, tak też zrobię :D) -i to chyba tyle :] Teraz chciałem Waszej pomocy..wg [...]

[...] Czas na trening mam przez cały tydzień, więc z tym nie ma problemu. Chciałbym prosić kogoś doświadczonego o to, by ułożył mi plan ćwiczeń na te partie ;-) Dodam, że mam hantle (max. 30kg) oraz drążek. Liczę na pomoc i w miarę możliwości szybki odzew, gdyż chciałbym zacząć ćwiczyć prawidłowo i z efektami, jak najszybciej :-) Głównie chodzi [...]

[...] 16:00 (przed treningowy) omlet z 3jaj + szklanka mleka 3,2% Posiłek 5 - 19:00 (po treningowy) jogurt 400g + szklanka mleka 3,2% Posiłek 6 - 21:00 3 kanapki z serem szynką + twaróg ćwiczenia domowe pompki brzuszki podciągnięcia na drązku itd. Posiadam 2 hantle ale tylko 2x3kg :/ Do oceny :) Zmieniony przez - lukaszenzo w dniu 2014-02-27 20:37:01

[...] jeszcze niedawno było ponad 110, no ale jak już wspomniałem postanowiłem się w końcu wziąć za siebie, niestety siłownia odpada bo nie ma u mnie żadnej, zostaje mi bieganie i hantle w domu. Nigdy nie myślałem o żadnych suplementach, no ale ostatnio wygrałem konkurs na grafikę jednego sklepu z odzywkami u mnie w mieście i dostałem jako nagrodę [...]

[...] się poradzić na temat basenu. Mam odstające łopatki i zamierzam chodzić 2 razy w tyg. na basen by to skorygować i pytanie jak to wpłynie przy robieniu masy? W domu mam hantle, sztange z ławeczka, gryf łamany trochę na tym ćwicze. Po maturach lece na siłownie. Ale bardzo interesuje mnie ten basen, bo podobno areoby i basen dla ekto to tak [...]

[...] warzywa i sok Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) omlet z 3jaj + szklanka mleka 3,2% Posiłek 5 - 19:00 (po treningowy) jogurt 400g + szklanka mleka 3,2% Posiłek 6 - 21:00 3 kanapki z serem szynką + twaróg + platki kukurydziane ćwiczenia domowe pompki brzuszki podciągnięcia na drązku itd. Posiadam 2 hantle ale tylko 2x3kg :/ Do oceny :)

[...] z obciazeniem rozpietki ogólnie duzo z hantlami bo tu maszyn nie ma za bardoz no i planki chciałam wziać tu gotowy plan ale tak jak napisałam wolałabym plan ułożony na hantle i sztangę bo nie mam mozliwości ćwiczyć na maszynach. jeśli ktoś sie odezwie to bardzo dziekuję.. jeśli dodtanie ochrzan ze haotycznie albo coś nie tak wpisałam to [...]