Witam :) Już od jakiegoś czasu jadę tym treningiem na klatkę i czas na zmiany. Podam tutaj mój dotychczasowy trening i bardzo chciałbym aby ktoś miły pomógł mi dobrać inne ćwiczenia. wyciskanie leżąc hantle 4x skos góra hantle 3x skos dół 3x rozpiętki 4x
Witam, wrzucam tutaj kontynuację swoich dzienników, krótkie przypomnienie o mnie: W zeszłym roku wygrałem debiuty kategorię 70kg, później była przerwa od jakiejkolwiek aktywności ruchowej, praca na dwie zmiany od 8.30 do 14:00 i od 14:15 do 22:15, plus studia - fizjoterapia w weekendy. Do tego założyłem własną działalność w tym czasie - gabinet [...]
[...] Do nowego roku robiłem tylko ćwiczenia podstawowe, wielostawowe i na dużych cieżarach. Przykładowa rozpiska Klatka WL 5 s Od października Dipsy Wycisk na skosie sztanga/hantle 4 s rozpietki 1/2 s Barki ( może i bardzo duża objętośc treningu, ale w koncu barki rosły ! ) Wycisk zza głowy 4 s Wycisk z klatki 3 s Arnoldki/ Wycisk żołnierski 3 [...]
dla kolegów z UK sprzedam hantle GRATIS podstawki do pompek firmy nike pozdro http://oferty.onet.eu/pl/category/sport-kluby-fitness-silownie/region/w-greatbritain-wales-wales-whole-region/sprzedam-hantle-623621.html?impression=normal_impression
[...] z zatrzymywaniem wody w organizmie (dziedziczne problemy z układem krwionośnym) Preferowane formy aktywności fizycznej: każda, wolałabym jednak ćwiczenia w domu (mam piłkę, hantle, paski z obciążeniem, drążek), w moim mieście siłownie są głównie "męskie" Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Asystor Slim, teraz dwa razy dziennie biorę [...]
Witam ponownie.. po dłuuugiej przerwie. Przygode z siłownią zacząłem pod koniec roku 2007, kiedy to kupiłem sobie pierwsze hantle 2x10kg udawałem, że coś tam macham. Potem sukcesywnie ciężko zarobione pieniądze wkładałem w siłownie, i wyglądało to mniej więcej tak: http://www.sfd.pl/moja_oaza%2C_domowa_si%C5%82ka_%25%2D_-t467469.html W [...]
[...] (obłęd, wiem) i odpuszczam. Dobijam do 75/76, czuję się jak prosię, płaczę, rozpaczam, chudnę do 70, znowu faza motyla i znowu odpuszczam. Mam dosyć. Kupiłam piłkę, wagę i hantle 2x15kg (regulowane). Pierwszy trening wg Obliques za mną. Ustaliłam sobie zapotrzebowania na poziomie 1700 kcal, 130B/100W/reszta tłuszcze. [...]
[...] na razie takie szacunki to abstrakcja, to co chce powiedzieć, to widzę, że nie mam techiniki a praca nad nią sprawia mi dużo frajdy na razie. A teraz w czym problem: mam juz hantle i mam też sztangę, ciężary pasują na jedno i drugie, część z nich mogę jescze oddać, bo z Decathlonu i większość kupiona niedawno i nie znisczone itd. Nie wiem czy ma [...]
w jakiej cenie sa hantle 2x 40 kg albo mały gryf i obciażenie na hantle 5 kg .codzi mi o pojedynczy ciężzrek 5 kg potrzebuje takich 16 szt łącznie 80 kg ????????? ?????????? ???????????? ??????? ????????? ????
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pracy prowadzę siedzący tryb życia. Nie mam też wiele wolnego czasu w tygodniu, dlatego zależy mi (przynajmniej na tym etapie), aby ćwiczyć w domu - do dyspozycji posiadam: hantle, sztangę prostą, drążek (ze względu na kontuzję, nie mogę podciągać się nachwytem), uchwyty do pompek, za ~1,5 miesiąca odzyskam też ławeczkę: [...]
witam, mam takie pytanie... Mam 2 hantle po 10kg no i nie chciałem ćwiczyć na nich jakoś bezsensownie więc brat za skromną opłatą napisał mi jako taki trening no ale nie wiem czy jest sens skoro mam tylko hantle.. jeżeli ktoś potrzebuje mogę wstawić tutaj ten plan.
Wiek:15 Wzrost:168 Waga:51 Mam kilka pytań :D Warto teraz zaczynać,czy lepiej zaczekać ? Czy taki zestawik jak na początek może być Hantle,sztanga mniej więcej takie coś:http://allegro.pl/markowy-zestaw-promax-50kg-sztanga-i-hantle-ln-i3667860604.html. To tyle pozdrawiam ; )
Szukam pomocy. Chce zacząć cwiczyc w domu jedyne co mam to sztanga + 30 kg obciażenia i hantle 2x10. Mam 17 lat. Do tej pory jedyne czego probowalem to pompki plus bardzo czesto basen no i hantle ale nie wiem w jakich proporcjach to robic kiedy po ile jak itp helppp
1) Chcę kupić hantle mam 160cm wzrostu czy 2x15 kupić czy 2x20kg? 2x15kg starczy na poczatek do ćwiczenia dużych mięśni np grzbietu? 2) Jakie kupić hantle? żeliwne ? gwintowane czy chromowane ? tyle tych rodzai i nie wiem co wybrać:) Z góry dziekuję za pomoc!
[...] objętość treningów zwiększając ich intensywność. Na początek wymyśliłem coś takiego: Trening dzielony na trzy dni w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka barki tric wl 5 x 5 skos hantle 3 x 8 seria łączona pompki na poręczach i brama 3 x 10 push press 5 x 5 podciąganie do brody 3 x 8 seria łączona unoszenie na boki i unoszenie przodem 3 x 10 francuz 3 [...]
[...] wspięcia na łydkach 4 serie Plecy : martwy ciąg 2 serie wiosłowanie końcem sztangi 4 serie ściąganie na wyciągu 4 serie wiosłowanie hantelką 4 serie Biceps: supinacja hantle 4 serie wyciskanie sztangi na modltewniku 4 serie Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. [...]
[...] 4 serie 12,10,8,6 *Ławeczka rzymska- 4 serie ze stałym obciążeniem Biceps :*Prosta sztanga na stojąco progresywnie 15,12,10,8 *Modlitewnik- stałe obciążenie 15 powtórzeń *hantle młotkowo- stałe obciążenie 15 powtózeń Pzedramiona: *Sztanga prosta na stojąco z podchwytem i nachwytem 3 serie ze stałym obciązeniem >>>>>>>>V dzień (np. [...]
[...] mam 28 na bicu, to świadczy o mojej chudej sylwetce, ale czy tlyko?? Czy to nie jest jakieś dziwne ??) Na dzień dzisiejszy posiadam ławeczkę, można zrobić skos. dwa hantle, gryf mocno łamany, sztangę 183cm dł. Wszystko oryginalne z zaciskami śrubowymi. Nie mam jednak pomieszczenia na to wszystko naraiłe mam to wszystko przed domkiem (i [...]
Wojciech Kroczek - dziennik treningowy
