[...] 140zł -drążki do wyciągu 70zł -stacja do nóg - 120zł -sztanga 213cm z zaciskami /10kg - 60zł -sztanga z motylkami 180cm /8kg - 40zł -sztanga łamana z motylkami - 30zł -hantle z motylkami -20zł -wszystko razem za 140zł -obciążenie 137,5kg - 600zł 2x20kg 4x10kg 8x5kg 4x2,5kg 6x1,25kg Na razie sprzedaje wszystko razem tak jak pisałem na [...]
wyciskanie chce zmienic na hantle bo ciagle ta płaska i płaska, dla urozmaicenia :P na nogi wole nie zmniejszac serii,juz wczesniej szalalem z liczba serii(12 na jednym treningu) a mimo to weszlo b. dobrze, ale zamienie wyprosty ze sztanga tez bym wolał pompki i podciaganie ale 15 podciagniec to zaciezko 5 to za lekko 15 pompek moze byc ale 10 i 5 [...]
"Mój facet też jest fit" znaczy iż regularnie chodzi na siłownię, jest wysportowany:) Ze sprzętów do ćwiczeń posiadam ( a raczej moj facet?hantle , sztangę z obciążeniem : :1,25kg,2,5kg,5kg,10kg ,15kg - mniejsze obciążenia zakupione specjalnie dla mnie ale nie wiem jak się zabrać za ćwiczenia z obciążeniem. :-/ Przysiady bułgarskie, martwy ciąg i [...]
09.01.10 sobota martwy ciąg 170x3 200x3 210x3 220x3 190x3 drążek 5,4,5,5 szrugsy sztanga 140x10 160/10,10 biceps sztanga lamana 45/10,8,8 mlotki hantle 21/10,10,10 ugianie nóg 10,10,10,10\ Dziś udało mi sie ustanowić nowy rekord w ciągach 220x3 gdzie wczesniej udalo mi sie ten ciezar pociagnać tylko raz.
Nogi + triceps ?! dziwnie troche.. Sprobuj nogoi zrobic same a triceps dodac do barkow -Wyciskanie zza glowy 4s -Arnoldki 4s -gryf wzdluz ciala 2s -hantle przodem ( wznoszenie ) 2s do tego dadaj z 4s na kaptury... A Ty chlopaku wytlumacz czemu nie mozna laczyc klaty z tripolem bo to ciekawe stwierdzenie...
moj trening polega na domowych cwiczeniach ktore wygladaja nastepujaco: biceps - hantle 8kg 16 powtorzen przedramie - zwijanie trazka 5kg (gora,dol + gora dol) pomki - 30 powtorzen tak wyglada jedna seria a ich jest 3. na koniec cwiczen robie elementy a6w (cwiczenie 1,2,3)
[...] mi właśnie o konkretne ćwiczenia na brzuch. Wprawdzie mój brzuch pracuje dość często - przy obiegówkach (ciągi,przysiady) przy SW (uderzenia,grapling). Więc szukam złotej recepty :) Jodełko - sory zapomniałem dodać że mam tylko ławkę, hantle i sztangę i oczywiście konkretne obciążenie. Dlatego niektórych ćwiczeń nie mogę wykonywać z braku sprzętu
[...] jakie treningi ... robię pompki, rozpiętki, przysiady, (na siłownię nie chodziłem i raczej nie będę chodził, nie mam takiej możliwości) do dyspozycji mam jedynie 2 hantle 5 kg oraz ciężar własnego ciała - to wszystko niestety... i jeszcze ławeczka by się znalazla (30 cm szeroka, 120 cm długa, 35 cm wysoka - nie wiem czy wymiary się [...]
[...] na palce 3 s przysiady tez 3 serie daj nogi syzej a rece daj pod dolem klatki i 3 s rozciaganie klatki tez 3 serie ale rozciagaj mocno bo mozesz nabawic sie kolyski wez hantle i tak jak w 1 dzien 3a nie zabardzo wiem jakie moze byc cwiczenie na bok barkow jak nie dasz rady hanti podniesc spytaj sie amwakashiego on ci pomozez tym cwiczeniem [...]
[...] jak najwięcej, raz zjem 4500kcal raz 3500kcal. Jem posiłki najczęściej zrobione(nie wiem jak to nazwać "profesjonalnie") lub ze stołówki. Słodycze, chipsy itd. bardzo rzadko się zdażają. Na kalkulatorze zeby przytyc wyszlo mi 2900kcal. Jezeli chodzi o sprzęt to mam hantle tak do 30kg na jeden max obciążenie, drążek i orbitrek którego nie używam.
jak robiłeś sztangą to zmień na hantle, zawsze to inaczej gdy zwiększy się zakres ruchu. Ja np porzuciłem schemat robienia na początku 12 powtórzeń. Robię tylko 10-8-6 w ćwiczeniach na duże grupy mięśniowe natomiast te 3 serie poprzedzam dwoma rozgrzewkowymi z 20 sek. przerwą pomiędzy. Skoro koniecznie nie chcesz tych pompek robić na końcu to zrób [...]
Trening domatora obejmuje cwiczenia na wszystkie partie miesniowe, a wszystkiego z hantlami nie da rady cwiczyc, hantle mozesz dodac oczywiscie ale trening ulozyc wg treningu domatora bo to co rozpisales troche malutko troche dziwnie.
Wszystko to jest sztangą, no może poza dipami i podciąganiem na drążku. Tam możesz sobie z czasem doczepiać ciężar do pasa lub trzymać hantle między nogami. Dzięki. A np. ćwiczenia na bramie np. rozpiętki sobie na razie darować? I czy osobno w następny dzień ćwiczyć nogi na maszynach i np. brzuszki?
[...] sily. Ale tak sie jeszcze zastanawiam... Oprocz cwiczen na klatke o ktorych pisalem, robie jeszcze wyciskanie hantli nad glowe. Nie wiem jak to wytlumaczyc, ale sprobuje. Siadam na laweczce, rece trzymam w linii tulowia, i wyciskam hantle pionowo do gory - cwiczenie na barki. Przy tym cwiczeniu tez pracuja miesnie klatki. Moze to przez to.
[...] 13 lat to nie ma co wymagać dużych ciężarów ale plan można ułozyć dużo lepiej. Ogólnie polecam zakupić sztange, za 200 zł kupisz na allegro i ci starczy na lata + lawka. hantle jak masz 3,5 kg i czujesz ten cieżar to ok, ale przy dobrym treningu po 2 miesiacach powinieneś przejść na hantel np 5 kg. Poczytaj forum i czerp wiedze a plan sobie [...]
"Monster2" ja nie chce układać diety tylko trening... co do treningu w domu to nie narzekam, a dostępu do siłki nie mam! wydaje mi sie że mając hantle też można coś osiągnąć.Dotychczas nie narzekałem na efekt. Mam nadzieję że w końcu znajdzie sie ktoś kto ułoży ten trening.
[...] wyciskanie leżąc w A, jako drugie ćwiczenie. czyli biceps/triceps tylko raz w ciągu AB ? chciałem bazować na 'ciężkich' ćwiczeniach, dlatego te ćwiczenia na barki a nie hantle bokiem...ale jeśli tak sugerujesz.. jak mógłbyś jeszcze jakoś uzasadnić czemu tak a nie inaczej, i czemu coś jest źle Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-01-31 [...]
