FBW do ew. korekty... + ile ciągnąć plan?

cześć,
ćwiczę od 3 miesięcy fbw, w tym czasie przytyłem ok. 5kg. Za tydzień planuję zacząć cykl na kreatynie i potrzebuję pomocy - czy plan jaki robię jest ok, czy można go nadal ciągnąć (postępy są nadal, chociaż wiadomo, że o wiele mniejsze niż na początku), czy też lepiej dać coś nowego (jeżeli tak to co) aby jak najlepiej wykorzystać najbliższe 6 tygodni cyklu.

trening wygląda następująco:
(powtórzenia średnio 8-10, ost. seria ok. 6, za wyjątkiem siadów i MC gdzie robię 5-6 powt. w głównych seriach; obciążenie dokładam co serię)

A,B,A

A
przysiady 4s
wyciskanie sztangi leżąc 4s
wiosłowanie sztangą 4s
wyciskanie sztangi stojąc, z klatki 3-4s (nie wiem czy lepiej 3 czy 4)
biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
triceps- pompki na poręczach 3s
szrugsy 2s
brzuch 4-5s

B
MC 4s
wyciskanie hantli skos górny 4s
podciąganie na drążku nachwytem 4s (6-5-5-4 powt. ostatnio)
wyciskanie sztangi stojąc, za głową 3-4s (jak w przypadku A)
biceps- uginanie ramion z hantlami 3s
triceps- wyciskanie wąsko 3s
łydki 2s
brzuch 4-5s

z góry dzięki za pomoc :)

jedz dokąd beda efekty. troche za duzo w tym planie.
z A wywalil bym triceps i szrugsy, wyciskanie z klatki 4 s daj
w B wywal biceps i lydki a zamiast wyciskania zza karku daj np. podciaganie sztangi do brody albo unoszenie rak w bok z hantlami

ilosc pow ustawil bym na 10-6 a na biceps i triceps 12-8

jest przecież wyciskanie leżąc w A, jako drugie ćwiczenie.

czyli biceps/triceps tylko raz w ciągu AB ?

chciałem bazować na 'ciężkich' ćwiczeniach, dlatego te ćwiczenia na barki a nie hantle bokiem...ale jeśli tak sugerujesz.. jak mógłbyś jeszcze jakoś uzasadnić czemu tak a nie inaczej, i czemu coś jest źle

Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-01-31 18:51:11

ja nie pisalem o wl tylko pytales ile serii dac w wyciskaniu klatki(barki) to napisalem ze 4

rece wystarczy jak zrobis po 1 partii na trening. i tak sa obciazone w pozostalych cwiczeniach
co do barkow to jak juz dzielisz trening na A i B to po prostu szukam urozmaicenia i atakowania miesznia pod innymi kontami. stad unoszenie hantli ktore atakuje glownie boczne, badz podciaganie sztangi do brody gdzie jak w przypadku wyciskania z klatki atakowane sa wszystkie miesznie barkow

aa, sorry zakręciłem się:)

dzięki za wyjaśnienie!

"miesznie" ale napisalem. sie spieszylem i tak wyszlo. hehe;)

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-01-31 22:49:13