odstające kości

na basen chodziłem, w tym roku szkolnym (w październiku) skończyły mi się karnety - tak, mam skoliozę

a jaką dietę polecacie?? i oczywiście jakie treningi ...

robię pompki, rozpiętki, przysiady,
(na siłownię nie chodziłem i raczej nie będę chodził, nie mam takiej możliwości) do dyspozycji mam jedynie 2 hantle 5 kg oraz ciężar własnego ciała - to wszystko niestety... i jeszcze ławeczka by się znalazla (30 cm szeroka, 120 cm długa, 35 cm wysoka - nie wiem czy wymiary się przydadzą... ale podalem)