[...] w górę bardzo niewiele przez 5 mies. zatedwie z 5 kg) Mój trening wygląda tak: ławka płaska 10 8 6 3 skośna dodatnia 10 8 6 3 skośna ujemna 10 8 6 3 skośna dodatnia (hantle) 10 10 8 8 Moglibyście coś doradzic ile serii jak zwiększac ciężar (zacząłem brac mass gajnera 5.5kg-biore od kilku dni) Zmieniony przez - Tomaq w dniu 2007-05-14 [...]
WYSZUKIWARKA !!! - masa topiców na temat przedramienia. Polecam rotację nadgarstków - hantle w dłonie, oprzeć przedramiona tak jak w przypadku ugięć ze sztangą (żeby wystawały same dłonie) i obracami 180 stopni na zewnątrz i z powrotem. Powtórzenia do "palenia" + ile da radę.
synku na 14 latek to rob pompeczki.. poszukaj rodzaje pompek i jedziesz,, na sztange i hantle jestes za młody. trzeba poczekac az bedziesz dojrzewał- zobaczysz zarost na twarzy,, glos Ci sie zmieni i taki tam.. to zacznij wtedy cwiczyc lekkimi ciezarami. czyli za jakies 3-4 lata.
Cześć! Wyprzedaje sprzęt na którym ćwiczyłem w domu. Ławka, gryfy, hantle, obciążenie. Ławka + długi gryf - 300zł Obciążenie 175kg - 2,5/kg Jak ktoś fajnie to łyknie to się dogadamy czy dorzucę hantle za frix czy coś innego. Foto: http://s000.wyslijto.pl/?file_id=80525922355759150494 Wszelkie informację na PW - [email protected] Co do odbioru to [...]
[...] nóg do pionu w leżeniu 2. Spięcia tułowia w leżeniu 3. Przysiady z hantlami w dłoniach 4. Wypad nogi z hantlami w dłoniach (nie wiem jak sie to fachowo nazywa ale , hantle w ręku i jedna noga do przodu i tak na zmiane) 5. Uginanie nogi w leżeniu na brzuchu z przyczepionym obciążeniem do kostek. 6. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej [...]
[...] w necie na to pytanie ale nie znalazlem , otóż wiem ze na budowanie miesni, masy trzeba wykonywac jakies 6-12 powtorzen , pytanie czy musi byc do tego maksymalny ciezar, czy troche miejszy i czy to sie dotyczy hantli ? np wezme hantle 10 kilo (nowicjusz :E 17 lat) i 12 razy pomaham jedna i druga reka , czy to sie dotyczy tylko cięższej sztangi ?
ja tez zauwaŻyłem , ze ciezko zrozumiec jest pytanie: czy musi byc do tego maksymalny ciezar, czy troche miejszy i czy to sie dotyczy hantli ? np wezme hantle 10 kilo (nowicjusz :E 17 lat) i 12 razy pomaham jedna i druga reka , czy to sie dotyczy tylko cięższej sztangi ? I tutaj mam wiele dylematow. Jak zrozumiec "czy musi byc do tego [...]
[...] 37,5kg x 15 47,5kg x 10 55kg x 4 + 35kg x 8 40kg x 12 6) wznosy glowy z obciazeniem (kark) 15kg x 15 20kg x 15 15kg x 15 10kg x 20 PRZEDRAMIE 1)Uginanie nadgarstka z hantlem podchwyt 12,5kg 25 x 20 2) uginanie ramion na wyciagu nachwytem 25kg x 20 20kg x 25 KOMENTARZ Trening udany choc w 2 seri wycisku hantli kombinowalem z oparciem [...]
Siemka mam problem : otóz znalazłem ostatnio u wujka hantle noi obydwie na jednej stronie mają wiecej obicązenia chcialem zeby bylo po rowno ale nie da sie odkręcić zascisków są tak na hama zakrecone; wujek prubowal nawet imadlem ja WD40 i kluczami i nic moze cos poradzicie
[...] ścianami (wnęka) lub w narożniku; szer. ok. 2 m (można dociąć na wymaganą długość) – 30 zł Hantle zielone (na zdjęciu nr 10) 13 kg - 45 zł za 2 szt. Gryfy radełkowane do sztangielek, z zaciskami - 2,5 kg – 15 zł/szt. Lustro wys. 1 m – 30 zł Drobny osprzęt, małe hantle 5 kg, różne uchwyty itd. cena do uzgodnienia
Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 2)wyciskanie skos 12/10/8/8 hantle nIE MOGE DAC HANTLI BO BYLY W POPRZEDENIM PLANIE TERAZ JEST ZMIANA NA SZTANGE. 3)rozpiętki skos 3x10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2)pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wtorek-MMA Sroda- PLECY 1) Podciaganie na drazku 4xmax [...]
Będę ćwiczył w miarę możliwości - 3x/tyg po 40 min, w domu (hantle, drążek - nic więcej nie mam). Rozumiem że posiłki około treningowe powinny być bogate w ww, czyli przez treningiem jakaś kasza lub ryż, a po jakieś proste ww jak np banan? Ale jeśli dodam kasze to porządnie przesadzę z ww. Więc jedyna możliwość to: (poza usunięciem ww ze śniadania [...]
[...] ektomorfika ! oczywiscie widząć swoją dysproporcje ograniczyłem ćwiczenia na te partje... co o tym sądzicie? a Teraz druga sprawa... pewnego "pięknego dnia" wyciskąjąc hantle chyba źle ustawiła mi sie prawa ręka czułęm ze cos w niej przeskoczyło ale mimo to chciałęm dokonczyc serie... no i dokonczyłem tak ze od tamtej pory chwytając na [...]
[...] narazie odpada, bo nie mam jak tu za granicą. Mieszkam na farmie i siłownia daleko, ale mam do dyspozycji sporo sprzętu; Orbitrek, rower górski, maty, piłki rehabilitacyjne, hantle najróżniejsze, sztanga, worek do boksowania, stopień taki do aerobiku chyba, ciężarki na kostki i nadgarstki, skakanka, hula hoop, taśma gumowa do rozciągania, przyżąd [...]
Cześć wszystkim. Jestem początkującym, w tej tematyce, niestety nie mogą już chodzić regularnie na siłownię, ale za to mam sztangę, hantle, ławkę itp. niestety nie wiem dokładnie jak rozpisać sobie trening. Dlatego proszę o pomoc DOśWIADCZONYCH. Chciałem rozpiskę na masę, siłę no i rzeźbę bo tłuszczyku troche mam. Mój staż na siłowni 3 mieś. Waga [...]