hantle

[...] NIE ROBI SIĘ Z OBCIĄŻENIEM WIĘKSZYM JAK 1,5hg!! Łokcie Ci wysiądą dość szybko. Plan strasznie ubogi, nie masz na sekcji więcej ćwiczeń wytrzymałościowych jak pompki i hantle? Ćwiczeń na siłę właściwie nie ma (i tak raczej robi się je oddzielnie od ćwiczeń na wytrzymałość). Zastąp to porządnym bieganiem w dni nie treningowe, najwyżej jak Ci [...]

Izool Plan na Nogi. Przysiady 4x 12 Przysiady Wykroczne 4x10-12 Unoszenie Nogi z Krążkiem < Daj tu cokolwiek hantle talerz Wspiecia Na Palce.

[...] 38 -klatka: 106 -udo: ? -talia: spodnie 32 xd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Około 1 rok prawdziwej 6 lat temu, teraz tylko trening w domu, pompki, pompki na poręczach, podciąganie, hantle. 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: domowy 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Chłopaku masz dopiero 13 lat, Uprawiaj sporty takie jakie wymieniłeś (piłka nożna, siatka, pływanie,kosz) a za ciężary jeśli Ci sie spieszy to weź sie za jakieś 2-3 lata. Pompki, podciaganie, brzuszki, biegi, hantle (ale nie za ciężkie) ok, ale na poważnie weź sie za to troche później. Szkoda zdrowia. Pozdro

[...] 1s - 40 kg x 4 2. Uginanie nóg na maszynie w lezeniu - 1s-15 ,2s,3s,4s-20kg 3. prostowanie nóg na maszynie w siadzie - 1s,2s,3s,4s - 50kg 4. wspiecia na palce jednej nogi z hantlem - 4s - 90 kg(zmaieniłem hantle na sztnage) Brzuch spinanie tłowia w lezeniu brzuszki Przedramie Uginanie nadgarstkow ze sztangąpodchwytem siedzac , zmieniłem to [...]

[...] 175 4s-175 2. Uginanie nóg na maszynie w lezeniu - 1s-20kg ,2s,3s,4s-25kg 3. prostowanie nóg na maszynie w siadzie - 1s,2s,3s,4s - 60kg 4. wspiecia na palce jednej nogi z hantlem - 4s - 90 kg(zmaieniłem hantle na sztnage) Brzuch spinanie tłowia w lezeniu brzuszki Przedramie Uginanie nadgarstkow ze sztangąpodchwytem siedzac -4serie 47,5 [...]

w jakiej cenie chcesz sprzedać hantle?

[...] x 8, robocze 80kg 3x8 podciaganie podchwytem rozgrzewka: czasem na maszynie pomacham z 10 razy ale nie wiem czy jest to potrzebne? robocze 3x6-7 WL z mostkiem rozgrzewka 8x40kg robocze 60kg 3x8 wyciskanie hantli stojac nad glowe bokiem (na barki) okolo 30kg(moze mniej, musialbym policzyc ile tam wsadzam na te hantle) 2x10 (nie robie rozgrzewki)

W A na klatke zrob sobie wyciskanie sztangi skos, a w B na klatke zrob se hantle mlotki na poziomej. w B na barki zrob podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3serie i pozniej szrugsy 2serie po 15-20 powt. na nogi w B zrob przysiady na suwnicy 3s po 10 i wyciskanie na suwnicy 3s po 10. pzdr ;) Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-09-01 10:21:06

Dzien 1 Push -Wyciskanie plastko hantle 4x10-8 -wyciskanie sztanga skos + 4x10-8 -rozpietki /bramka 3x12-10 -wyciskanie żołnierskie 4x12-8 -wznosy hantlami 3x12-10 -dipy na triceps lub prostowanie na wyciagu lub wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy 4x12-10 Dzien 2 Pull -marwy ciag 5 x 6 -podciaganie na drazku 4x10 -wioslowanie [...]

[...] śmietana Dorsz, ziemniaki, sałata, pomidor Dorsz, ziemniaki, sałata, pomidor Trening Dzień 5 1. Przysiad przedni 4x8-10 27kg 30kg 33kg 36kg 2. Wyciskanie na skosie 4x8-10 hantle 8kg 8kg 9kg 10kg 3. Wiosło sztanga 4x8-10 22kg 24kg 26kg 28kgx8 4. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 18kg 20kg 22kg 24kgx8 2 min Odpuściłam sobie chodzenie na siłownię i [...]

[...] rzeczy cieciorka okołotreningowo %-) może będę częściej jeść bo mi podeszła Trening Dzień 5 1. Przysiad przedni 4x8-10 27kg 30kg 33kg 36kg 2. Wyciskanie na skosie 4x8-10 hantle 9kg 9kg 10kg 10kg 3. Wiosło sztanga 4x8-10 22kg 24kg 26kg 28kgx9 4. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 18kg 20kg 22kg 24kgx7 2 min Trening konkret chociaż zmian od [...]

a6w sie nie robi, bo to syf. plan jest zły, po prostu :D nawet nie podałeś ile kg te hantle xD oczywiście musisz ćwiczyć na masę. poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html , tutaj też warto http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html i jak coś [...]

Mam hantle z stała waga. ;/

Serii nie dokladaj. Sprobuj dobrac ciezar na hantle i nimi wyciskac. Jesli nie da rady wyciskaj z duzym naciskiem na faze negatywna. Ale silka srednio wyposazona lub zbyt duzo osob na jednej sesji sie trafia. pozdrawiam

A te hantle na skosie. Ale na dodatnim tak ?

Witam wlasnie zalatwilem nowego dostawce internetu po przeprowadzce. Niestety pewien pan mial kupic wszystko co mam, wplacil nawet zaliczke, zabral czesc sprzetu i zniknal. Tak wiec mam wszystko na liscie oprocz atlasu i gryfu lamanego gryf prosty ok 16kg 80kg obciazenia laweczka 2 gryfy krotkie na hantle

[...] treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : aktualnie brak, kilka lat piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/2x hantle i drążek (w trakcie zakupu) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

U mnie jest podobnie. Dawniej gdy miałem hantle więcej ćwiczyłem na prawą rękę, ale nie wiem czemu lewy bic jest jakiś bardziej kształtny i masywny.

Witam. JAk wyzej bedzie to moj pierwszy split dotychczas od stycznia na fbw i pozniej 5x5. Do dyspozycji mam lawke tylko prosta gryf prosty hantle wyciag. dobrze czy cos zmieniac ? nie moge robic po 3 cwiczenia na jedna partie ( klatka nogi) z braku sprzetu a wiec dodaje po 1 seri do kazdego poprzedniego. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]