hantle

[...] 28x20 34x12 40x8 unoszenie sztangi przód 45s przerwy 32,5x35 42,5x20 52,5x12 65x9 Unoszenie na boki hantel na ławce skośnej 30s przerwy 8kgx 20,20,12 Biceps Na przemian hantle stojąc 45s przerwy 12x25 16x12 20x9 24x5 Uginanie sztanga szeroki chwyt system 5 5 3 3 4 serie Uginanie sztangi siedząc między kolanami wąskie chwyt 30s przerwy 3 [...]

[...] 100kg x2(r) 107.5 x4 x4 x4 (int 76%) IBP 60kg x3(r), 70kg x2(r) 75kg 5x5 RPE(8-9.5) Cable Row 59kg x15 x14 Leg curl 65kg 3x12 Chinup x13(AMRAP) x8 Odwrotne rozpietki 12kg hantle x15 x14 Trening z założenia lżejszy i kończący ten blok. Koncepcja teraz jest taka, żeby kontynuować stary plan do końca (zostały 3 bloki po 5 zestawów ćwiczeń) albo [...]

Złomu szukał na hantle ;)

[...] 148kg x 12sekund 2 x 168kg x 12sek 2 x 178kg x 12sek WIOSŁO ława leżąc sztanga 10 x 60kg 2 x 8 x 80kg 2 x 8 x 90kg Górny wyciąg do klaty 5 x 8 x 60kg Narciarz + biceps łamana 4 x 12 x 30kg + 4 x 10 x 30kg Biceps hantle 2 x 8 x 15kg trening jakoś słaby bez szału -- może w piątek będzie lepiej Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2019-03-20 14:38:30

Potrzebuje czegoś, żeby nie sflaczeć w ciężarówce. Mam drążek, hantle i sztangę ale za dużo miejsca zajmuje. Dlatego pytam o alternatywy, znalazłem za 700, jednak to nadal dużo za kilka pasków i gumy

Daj wyciskanie sztangi w hiper. Bo sila spadnie jeszcze bardziej jak porzucisz to cwiczenie a z doświadczenia wiem, ze hantle sie na sztange nie przekladaja.

[...] rehabilitacyjnych (zakończyłem je dokładnie z początkiem szkoły średniej). W okresie licealnym okresowo (zwykle latem) ćwiczyłem z lekkimi obciążeniami (do 20 kg) - sztanga, hantle, - unoszenie w pozycji stojącej i wyciskanie na ławeczce. Zdjęcia pleców są natomiast aktualne. Nie zauważyłem żeby przez ostatnie 3 lata skolioza mi się pogłębiła [...]

witam, wracam do ćwiczeń po przerwie, w planach póki co fbw, aż się nie wyczerpie progres, dołu nie ruszam, przez kontuzję kolana, a uda same w sobie mam spore trening a: WL 5s3-5p Wiosłowanie 5s5p Hantle siedząc 3s8p Biceps młot 3s8p Dipy 3s5p Allahy 3x8 trening b: WL 5s3-5p Podciąganie 5s3-5p Wznosy bokiem 3s8p Sztanga łamana stojąc 3x8p [...]

ronie220 Więc wziąłem się w garść bo za dużo od siebie włożyłem w kształtowanie sylwetki, żeby to teraz stracić. Po za tym, to moja pasja więc trzyma mnie w ryzach. Niestety muszę to przetrwać, bo mieliśmy wszystko zamówione na wrzesień, teraz trzeba wszystko odwoływać... Najgorsze za mną, już normalnie jem i ćwiczę :-) rion10 Damy radę, dzięki [...]

Po podciąganiu i sztandze (mało powtórzeń) ból był tak silny że nie mogłem przez tydzień zasnąć. Czyli co, hantle i wyciągi?

[...] tam, trzeba działać ;) Jedyna przyjemność to, że udało nam się rodzinnie wyskoczyć na obiadek ;) Trening /SFD/2019/3/19/6555bf065d634f69968b13503baeafc0.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Kasza manna na mleku z wpc, malinami i Oreo Brownie.  2. Gyros zapiekany z warzywami i [...]

Poniedziałek-18.3.2019-Masa tydz.7 7 tydzień masy zaczynam od mega dobrego treningu klatki,siła o dziwo nadal fajnie rośnie a na klacie już teraz czuję mega zakwas :-) Poźniej jeszcze lekko zrobiłem pośladki z moją narzeczoną i odpoczynek :-P A jutro plecy+pewnie pośladki z przyszłą szwagierką więc tyłek na pewno będe miał wyrobiony do Sopotu [...]

Panowie dzięki za słowa wsparcia. Powoli wracam do życia, ostatnie 10 dni były różne. Pierwsze 3-4 dni, prawie mało co jedzenia, wpychanie na siłę. Kolejne dni co wieczór drink na odstresowanie. W pracy nie byłem 3 dni... Od środy, czwartku wróciłem do żywych i powoli do miski, w poprzednim tygodniu zrobiłem 3 trening więc nie jest źle. Trzeba to [...]

Wrzucam temat bardziej do dyskusji, nie zamierzam nim ćwiczyć w chwili obecnej, ale co sądzicie o takim planie, jako urozmaicenie typowych PP Phuli itd. Trening opiera się na ćwiczeniach ciężkich, lekkich i średnich plus są ćwiczenia izolowane, ponieważ przy wielostawowych byłoby myśle za ciężko na FBW. Oczywiście ćwiczenia można zamienić, ale [...]

Mięśnie naramienne są podstawowym elementem sylwetki. Nadają jej szerokości i sportowego wyglądu. Osoby, które nie posiadają dobrze rozbudowanych barków, zdecydowanie gorzej prezentują się na tle swoich kolegów, którzy mają kompletną sylwetkę. Co więcej, pełne mięśnie naramienne sprawiają, że wyglądamy na większego, silniejszego, a ich [...]

Na jedną siłkę co chodzę ciężarów nie braknie ,hantle są do 100 kg :-)

Wczorajszy Przysiad tyl do 7x80kg Przysiad przod 3x7 50kg WL do 7x60kg Wycisk hantle 3x8 20kg Wioslo hantle jednoracz do 7x32kg Hammer plecy 3x10 45kg strona Duzo lap

[...] czy mi się uda to opisać dobrze, ale nie wiem, czy mogę wstawić filmy z YT z innych serwisów? Po krótce: wzniosy hantli bokiem siedząc. Na jednym z filmów jest mowa, że hantle do wysokości barków i wyżej to błąd, a w innym odwrotnie, że wielu popełnia błąd nie podnosząc wyżej i gość podnosi ramiona gdzieś tak do kąta około 45° w górę... To [...]

[...] leg raise, 2 sets each, 30 sec 15 V side leg raises, 2 sets each, 30 sec rest 15 three pod leg circles, 2 sets each, 30 sec rest Nastepnie przechodze do lekkich ciezarow- hantle w supersetach, sztanga do hip thrustow. 12 single leg deadlifts superset with 12 static lunges, 3 supersets each, 60 sec rest 12 sumo squats superset with 20 calf [...]

[...] z Młodym podziałałem trochę w kuchni ;) Miał smaka na pizze, a że ja pizzy nie odmawiam.. ;-D Trening /SFD/2019/3/17/40a7a8c4c33c4de7b5448c157fa4dea9.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Wykroki - sztanga 40kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Kasza manna na mleku z wpc, bananem i żelkami.  2. Makrela i [...]