hantle

Więc jaki trening byś mi polecił? Staż ok. 2 lat , z niedługimi przerwami. A jeśli chodzi o sprzęt, to ławeczka regulowana dodatnie, gryf prosty, łamany, olimpijski, wyciąg górny, modlitewnik, dwie hantle, kettleball, poręcze, drążek i jakieś 100kg obciążenia. 185cm wzrostu, 80kg wagi.

[...] Trzy oferty. 1W jednym cena za 300 zł ale jest tam gryf łamany i więcej obciążenia. Ale gryf łamany jest do bicepsów i tricepsów w zasadzie a ja mam hantle, jednak tam jest 77,5 kg. Ale ja na razie biorę po 10 kg na hantle ! . Nie wiem czy aż tyle kupować. 2 W 52,5 kg obciążenia nie mam gryfu łamanego i mam miej [...]

[...] 10 (5+3) 5x21 2. Wznosy stojąc 4x10 3 4 4 5 3 3 4 4 3. Pompki 5x10 lub 5x max 12 10 10 7 10 10 10 10 10 10 10 10 9 10 10 10 10 10 10 9 8 8 10 6.5 10 10 10 7 6 4. Wiosłowanie hantle 5x10 r. 10 17,5 17,5 20 20 12,5 17,5 17,5 20 5. Tabata Swing Kettlem 16kg 16kg +rozciąganie i mobilizacje dołu 1. Bareczki dzisiaj cudnie weszły. Nie dość, że [...]

Cześć. Przyszły hantelki i zastanawiam się nad takim ćwiczeniem na brzuch, żeby stojąc wyprostowanym trzymając w rękach hantle wykonywać skłon w przód opuszczając ręce w dół i potem wyprost do pozycji na baczność. Co o tym myślicie?

[...] chodzenia :( Od czasu kontuzji i zaprzestania treningów trochę się spasłem. Chcę teraz zrzucić zbędny tłuszcz i jako tako zbudować sylwetkę, do dyspozycji w domu mam drążek, hantle i ekspander. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu "opony", tylko nie mam pomysłu jak to zrobić bez angażowania nóg, do tej pory cały mój trening opierał się na nogach. [...]

[...] więcej niż masa ciała także ok. Potem wiosło jednorącz weszło świetnie. Ruch kontrolowany bez zarzucania ze ściągnięciem łopatek. Potem superseria nieźle napompowała i hantle na ławie już dobiły. Jak wróciłem do domu to po półtorej godz dalej nie doszedłem do siebie %-) suple: kreatyna omega 3 magnez bcaa I takie omlety rano wlatują x) [...]

Póki co widzę że mam problem z białkiem, tłuszcze ok i z węglami tez nie będzie problemu. Spróbuję przysiąść w weekend i poogarniać przepisy. Przyszły hantle - zamówiłam do pracy, więc jeszcze nie wiem jak je przetransportuję do domu bo są cięższe niż się spodziewałam ale w sobotę spokojnie mogę już ćwiczyć z hantlami :).

czwartek -trening wypychanie ''10''-tki --trening zrobiony w domu pompki na przyrządach szeroko nogi wyżej ---3serie hantle płaska 5 serii wyciskanie ławka plus 6 serii wyciskanie ławka minus --5 serii przenoszenie za głowę 4 serie unoszenie ramion na bok ,hantle -4 serie unoszenie hantli naprzemiennie podchwyt do przodu ze skrętem --4 serie [...]

[...] prosty, zwykłą ławke ze stojakiem + stojak do przysiadów i 150-200kg obciążenia. Napisałem tutaj gdyż chciał bym kupić sprzęt w dobrym stosunku cena/jakość. Dodam ze mam hantle i mam na czym się podciągać oraz robić dipy. Plecy, klatka i nogi stoją od dawna i nie idzie zwiększyć już masy ani siły, ćwiczę sporo czasu na partyzanta z [...]

No coś takiego https://m.youtube.com/watch?v=lIb1MeuDxuU tylko zamiast sztangi hantle w rękach. Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-09-22 15:29:50 Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-09-22 15:30:59

[...] i koniec.W tym roku postanowiłem że skoro chcę się tam dostać to trzeba się zmotywować.Nie mogę jeździć na siłownie więc postanowiłem ćwiczyć w domu.Zakupiłem drążek oraz hantle 2x10kg i ułożyłem plan.Ćwiczę już w miarę regularnie od 4 miesięcy. Jak wygląda proces rekrutacji do tej szkoły? W poprzednim roku prezentował się tak: 1.Próba [...]

mam do dyspozycji tylko modlitewnik i hantle :/

Witam mam 15 lat 160cm wzrostu i 46 kg wagi. Chcialbym przytyc/przybrac na wadze ale nie wiem jak.Mam mozliwosc cwiczenia 2x hantle 7kg. Prosze pomóżcie mi przybrac na wadze jest to dla mnie bardzo wazne. Z góry dzieki

[...] sie udac do dietetyka, tak mi sie wydaje, na obliczanie makro skladnikow i ukladanie do nich diety wlacznie z przygotowywaniem posilkow chyba bedzie jeszcze troszke za wczesnie, dietetyk powinien poradzic cos na to, a na wadze nabierzesz jedzac, jedzac, jedzac, hantle pomoga Ci w rozbudowie miesni, ale one potrzebuja budulca. Pozdrawiam

[...] Drążek nachwyt CCx8 | CCx8+2,5 | CCx8+5 | CCx8+7,5 | CCx8+7,5 OHP 50x10 | 50x10 | 50x10 | 50x10 Wiosło sztangą 65x10 | 65x10 | 65x10 Wyciskanie Skos 70x10 | 70x10 | 70x10 Uginanie ramion sztanga prosta 33x10 | 33x10 | 33x10 | 33x10 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem hantli 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie 2150 kcal

Hantle z supinacją, podchwytem łokcie cofnięte uginasz "na zewnątrz" tak jak byś robił szeroki chwyt

Witam, jestem po 2 ciazach. Jedna za drugą co dało mi ponad 3 lata bez ćwiczeń. Zaczęłam juz ćwiczyć sama w domu z ciężarami ale chciałam was prosić o pomoc. Nie mam kasy na jakiś trenerów personalnych. Mogę kupić jakieś suplementy, hantle, karnet. Tylko podpowiedzcie co i jak.

[...] -- trening zrobiłem ale póżniej już w domu 1.Wiosłowanie nachwyt --6 serii c/r 2.Podciąganie ''pompki odwrotne''--5 serii +ciężar dołożony na klatę 3.Wiosłowanie --hantle leżąc 5 serii c/s 4.Podciąganie wąsko lekka pomoc--4 serie 5.Przyciąganie drążka górny wyciąg do klaty --5 serii c/r 6.Górny wyciąg w pochyleniu na prostych rękach [...]

[...] zrobić planowo to przygotuję sobie dłuższy plan treningowy już wraz z dietą. Biceps to sztanga z obciążeniem w sumie 25kg, w postach wyżej jest zła nazwa ćwiczenia, to nie hantle. Training 3/6 Thu, 22/09/2016 - 21:30 Training duration (minutes): 40 Bench press 40x10 60x8 65x6 65x6 65x6 65x6 Military press 45x6 45x6 45x6 [...]

Myszorek, dziękuje za miłe słowo :-)) środa DT 1.RDL 5*8 55/60/65/70/72,5 2.wiosłowanie hantlą 4*10 22/22/24/24 3.Wznosy z opadu 4*15 plus 10kg 4a.Face pull siedzac 4*15 20kg 4b.RDL hantle 4*10 po 24kg 5a.Podciągnie podchwyt 5*10 10/10/8+2/8+2/6+2+2 5b,side plank 5 * 30sek na stronę 6.jezyki 4*20