hantle

[...] sa? Cwicze w domowej siłce, nie robie masówek ani redukcji. Nie spiesze sie z siła. Od 3 lat mam ławke, robie siady, martwe ciagi i inne cwiczenia. Wczesniej mialem tylko hantle :) Progress w tym czasie: Wyciskanie na ławce płaskiej seria 50->85 Przysiad seria 50->100 Martwy ciag od 2 lat serie 60->120 (brak wiekszej ilosci ciezarów) Biceps [...]

Oczywiście jesteś w błędzie - na początek wystarczy absolutnie podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka, stojaki i - co banalnie łatwo wykonać lub kupić - drążek do podciągań i poręcze do pompek).

Trening 1: Klatka (8,6,4,2) Plecy (10,8,6,4) - (Kl) Wyciskanie płaskie sztanga - (Kl) Wyciskanie skos hantle - (Kl) Wyciskanie dół sztanga - (Kl) Przenoszenie za głowe - (Pl) Wiosłowanie szerokie w opadzie - (Pl) Martwy ciąg - (Pl) Sciaganie do klatki trójkąt - (Pl) Przyciaganie wąskie siedzac Brzuch po treningu: - 4x Max - Wznosy obunóż na drążku [...]

1) PONIEDZIAŁEK -KLATKA + BRZUCH klatka · -płaska 5x12/10/8/8/6 // 12-10-8-6 · -skos hantle 4x12/10/8/6 · -rozpiętki 4x10 brzuch · -skos 4xmax · -poręcze unoszenie kolan 4x max 2) WTOREK - PLECY plecy · -podciąganie na drążku 3x max // 4x MAX · -ściąganie [...]

Ok tak będę robił. Tylko takiego wyciągu na którym mógłbym allachy robić niestety nie ma na tej siłowni na którą chodzę. Mogę jedynie coś pokombinować i np dawać np hantlę za głowę? Czy wystarczy sam russian twist? Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2011-07-30 20:43:16

No ja nie moge wlasnie normalnego zrobic ;/ bo mam tylko hantle, laweczke, sprezyne ;/

bo chce robic 2 x w tyg klate w poniedzialek i w czwartek i tu moje pytanie czy moge robic tak Poniedziałek klatka skos w gore sztanga 4 serie + rozgrzewka (rozg. 12 / 8/6/4/1) hantle 3 serie ( 10,8,6) rozpietki na maszynie na gorna partie 3 ( 8,8,6) skos w dol 3x (12,8,6) plaska 3x ( 12,8,6) czy to dobry uklad czy zaduzo ?

[...] hantli na skos w gore 3x (12,10,8 ) rozpietki na maszynie na skos w gore od gory 3 serie :) a w czwartek zaczynalem od skosnej i tam na max cislem (10,6,6,4,1) potem hantle 3x potem rozpietki i na koncu plaska tyle ze plaska jak juz robilem to bylo naprawde ciezko ;d jak podnosze 75 kg 1x to 50 kg ledwo 6 razy dawalem rady ;d i tym [...]

[...] Masa Staż ; 6 miesiecy (powaznego treningu ,oczywiscie wczesniej cwiczylem ,ale to jakies pompki ,brzuszki ) Dostepny sprzet: Sztanga,ławka skos-prosta,łamany gryf,prosty ,hantle, drązek Dieta: jest (w moim dzienniku) Suplementy: gainer jako uzupelnienie Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2013-02-17 13:10:04 Zmieniony przez - Banditoz16 w [...]

[...] wyciskanie sztanga - np plaska, potem skos - tez jeden hantlami i rozpietki na koniec pompki na poreczach lub brama moj plan np. 1. plaska 4 serie 12,10,8,6- klasyka 2. skos hantle 4 serie, 12,10,8,8 3. pompki 4serie ile sie da powt- ewent obciazenie dodatkowe jesli masz sile 15 i wiecej 4 rozpietki 3-4 serie po 12 powt przerwy 1-3 min - wieksze [...]

Pon: skos hantelkami Zamiast pp- maszyna smitha albo hantle 2/3 ruchu + unoszenie przodem Bic -moze być Środa- wiosło nachwytem zamien na wisoło jednorącz, ew wiecej serii, barki ok, chociaż można by ewentualnie coś dorzucić, ale najpierw pocwicz tak Na nogi dorzuc jeszcze prostowanie z uginaniem na maszynch. moze być coś takiego, najwyzej [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :64kg Wzrost :180cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1.5 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt Dieta :Jest Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Mass XXL A o to mój plan treningowy który chcę abyście poprawili: [...]

Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI 3x12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEŻĄC 10/10/8/8 POMPKI NA PORĘCZACH 8/8/6/6 daj jako pierwsze Śrd. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 8/6/6/6 MARTWY CIĄG 10/8/8/6/ PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/8/8/6/ [...]

Mimo wszystko brakuje mi ćwiczenia na nogi w pierwszym dniu treningowym, dodatkowo dałbym wiosło nachwytem w treningu B odpuść unoszenie bokiem 3 serie żołnierskiego wystarczą lub daj push press ,przysiady oczywiście ATG w klatce zamiennie hantle ze sztangą pozdro

nie mam, jak wspominalem , mam talerze 5k i 10kg, za niedlugo dojdta mi 1kg i 2kg.. cwicze w domu wiec tylko gryfy,hantle,lawka,drazek... :)

[...] na długi czas treningów... Wydaje mi się że dopiero dojrzałem do tego sportu W miedzy czasie po trochu dokupowałem co nie co tak ze na dzień dzisiejszy na stanie mam ławkę prostą ze skosem górnym, skośną , sztanga plus 90kg obciążenia plus hantle 2x20kg, gryf łamany i wyciąg górny... Się rozpisałem hehe ale to jest właśnie mój początek

[...] 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12/10/8/6 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 10/10/10/10 3) rozpiętki na skosie 10/10/10 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/6 2) pompki w podporze tylem 10/10/10/10 Pt Nogi 1) przysiady ze [...]

[...] na końcu tabata. 3. Możesz, choć to mało efektywne z punktu widzenia redukcji. Wiedz też, że przedramiona pracują przy każdym ćwiczeniu w którym trzymasz sztangę, drążek lub hantle. Łydki możesz robić w superserii z siadami. 4. Możesz zacząć od 45 minut. IMHO lepsze od wydłużania czasu treningu lepsze będzie zwiększanie intensywności. Mierz sobie [...]

[...] partii jest ok. Co do treningu ja widzę to tak ( oczywiście to tylko propozycja - zabezpieczam się na wypadek krytki) Poniedziałek - ciężki 1. OK 10-10-8 2. Skos dodatni hantle 10-10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 10-10-10 4. OK 12-10-10 5. Unoszenie na boki 10-10-10 6. Unoszenie w opadzie 10-10-10 7. OK 12-10-10 8. Przyciąganie linki wyciągu [...]

napewno bym nie kupił. chyba, że masz ławe, sztange, obciążenie, drążek i hantle albo lubisz fitness