[...] czekać :-):-):-) Wogóle to się zastanawiam, czy nie warto byłoby stworzyć prywatnej minisiłowni w domu skoro maszyny nie są konieczne....mój mąż kiedyś miał amatorską, więc hantle ma....obciążenia do sztangi i do hantli ma...sztangę miał z wiosła od kajaka, więc sztangę by się kupiło..... i ławeczkę i jakiś stojak z różnymi poziomami, żeby [...]
Mierze interwały minutnikiem interwałowym w komórce. Spróbuję następnym razem 30/30 i zobaczymy jak jest ciężej, bo to przecież o to chodzi :-) MISKA- 1 DZIEŃ NA NISKICH WĘGLACH (- 50 g): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9893ad1dec9456396abcd7a1f659e6f.png SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę WARZYWA: papryka, ogórek kiszony,kalafior [...]
[...] brak słów. 2 treningi to zawsze więcej niż 0. Ja mam obecnie tyle treningów (bo mało osób i trenerowi nie chce się 3ciego treningu wprowadzać) i jakoś leci:) Zawsze w dwa inne dni możesz w domu poćwiczyć jakimś treningiem siłowym/kondycyjnym. Zakupić drążek, hantle czy kettla i jazda :) Możesz się rozciągać :) tak więc na trening biegiem!
[...] jest to samo). Nagrywałam się sama, bo męża nie było, więc dlatego jakość taka średnia. Znając życie pewnie coś źle robię skoro takie było zdziwienie, że 40 kg mam. 2 hantle po 20 kg każda...na końcu chciałam zbliżyć, żeby pokazać, ale widzę, że za ciemno i nic nie widać. Czekam na krytykę....bardzo chętnie coś poprawię...Mam zmniejszyć [...]
[...] odstawkę i zawsze się bałam ćwiczeń na klatę, nie wiedzieć czemu;/ I po wczorajszym jak siódemkami dałam radę, powoli i ledwo, to nie mogłam uwierzyć. Poza tym idiotyzm, są hantle od 1 do 5, a potem 7,9, 10. Jakieś braki chyba mieli. No i z dalszych rewelacji jakoś mi kwaśno w przełyku dzisiaj ciągle jest, tak coś jak zgaga, dziwne, bo może raz [...]
Wczorajszy trening tj. 5.12.2012 Podciąganie na drążku nachwytem,ręce szeroko 3 serie po 8-10 powt Martwy ciąg 3 serie rozgrzewka następnie: 145 kg x 6 180 kg x 6 200 kg x 6 220 kg x 6 240 kg x 6 250 kg x 6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną: 45kg x 12 50 kg x 12 55 kg x 10 60 kg x 10 Hantle chwytem młotkowym około 22 kg po 12 [...]
No stary :D Mogę pimpować cały czas! :-) Mam przed oczami reklamę gdzie kulturysta ćwiczy sobie na siłowni, odkłada hantle, uśmiecha się białymi ząbkami, robi szota, wyjmuje igłę z dupska i pokazuje do kamery mówiąc: "Nikt nie ukłuje Cię tak jak terumo! Swoje cykle opieram tylko i wyłącznie na igłach ich produkcji!"
[...] nigdy 16 serii, gdzie przykładowo robie: pompki na poręczachx4, wyciskanie hantli skos x4, hummer x4, linki lub przenoszenie hantli x4. Trening delikatnie zmieniam za każdym razem, żeby np raz hantle raz sztange, wstępnie zmęczam czasem i nic. Rozważałem wejście na 2x w tygodniu.. jest sens? Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2013-01-06 20:28:13
[...] będziesz pracował klatą. Wystarczy akcent położyć na górę (2ćw) i ostatnie ćwiczenie budujące boczne i przymostkowe aktony piersiowych - rozpiętki np. Tak zrobię.. Wrzuce hantle z rotacją do wewnątrz x4, gilotyne (szeroki chwyt) x4, rozpiętki skos góra x4, i ostatnie albo linki od dołu, albo przenoszenie za głowe. "ostatnie ćwiczenie [...]
[...] triceps prezentuje się w moim mniemaniu ok, zarówno z boku jak i z tyłu (grubość) to biceps jest stosunkowo wąski. Czy to genetyka i tego nie przeskoczy, czy jest jakaś rada? Trening od tego tygodnia typowy split, ćwiczenia na biceps-uginanie ze sztangą, hantle, brama, młotkowe itd, przećwiczyłem już w swoim siłowniowym życiu większość:-)) Pozdr
chodzilo mi o taka awaryjna sytuacje bo wiadomo, ze bym to inaczej ogarnal;-) 500 e2d cypio da rade, zeby nie bylo jakiejs odcinki pradu?:) skint - sztanga, hantle, mniej powtorzen, nic innego nie wymyslisz, ew. sprobuj sie pobawic w cos nowego, jakies 21 albo ogolnie sa takie rozne treningi cuda na kiju %-)
Dzisiejszy trenio i misencja:) 1. MC - lubię go :) bardzo%-) 2. Wyciskanie stojąc - wzięłam się za hantle, w celach wzmocnienia lewej ręki, bo na sztandze oszukuję. Sponiewierałam się:D 3. Drążek - nareszcie progres8-) 4. Uginanie - melduję doniośle , że tym razem JA WYGRAŁAM, jest progres. W ostatniej serii prawie się popłakałam, ale [...]
[...] siłowego zaliczam do bardzo udanych. 1. MC bardzo dobrze, gapiłam się cały czas w lusterko jak robiłam i zdaje mnie się, że bardzo się poprawiłam:) 2. Wyciskanie - hantle - dostosowanie do słabszej ręki. 3. Ściąganie drążka- troszkę na raty:) łzy w oczach::( 4. Uginanie#-P znowu powtórzę, że nienawidzę, ale to już wiecie. 5. Wykroki\-)- [...]
[...] zima wróciła, pełno sniegu i lód na chodnikach zrobiłam rano 50 minut callaneticsu, więcej niż ostatnio, wieczorem postaram się na rower wskoczyć, a jutro wyciagnąć hantle w misce: robale dzień 14 rozkład 120B/60T/130WW, co trzy dni minus 10g tłuszczu leki: Meto Hexal, Valsartan, Opipramol suple: tran, wit C do picia pokrzywa z werbeną, [...]
[...] Rozgrzewka: bieżnia 5 minut + wszystko ze sztangą: przysiad, MC na prostych, żołnierskie, dzień dobry %-) 1. Przysiad przedni + PP - robiłam na zmianę raz sztanga, raz hantle - i powiem krótko KOMPROMITACJA. Z hantlami poległam na całej linii jeszcze gorzej mi to PP i opuszczanie szło niż ze sztangą\-) 2a. Wejście na ławkę 2b. Wiosło [...]
[...] albo chudej) Dzień 2 1A. Skoki w bok (na wysokość) 3x 10 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 2A. Wykrok z hantlami + wyciskanie hantli na barki (robisz wykrok, wstając wyciskasz hantle) 3x12 2B. Renegate rows 3x 10 3. Unoszenie nogi bokiem w wersji nie dla pipek 3x15 4. Power walk na bieżni 20 minut Dzień 3 1A. Wejścia na ławkę 3x 10 1B. Podciąganie [...]
Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek
